DT Anchy - remastered :)

Fajnie jest mieć w czasie wakacji prawdziwy odpoczynek. U mnie niestety to najgorsze miesiące. Żeby ktoś mógł się bawić kto inny musi te zabawy organizować. Ale nie narzekam ja w tym roku aż 10 dni ciągiem będę urlopował. Jeszcze nigdy tyle się nie zdarzyło wolnego w wakacje.

A ja jestem zła bo mało jest dni urlopowych. Wolę kilka dłuższych weekendów, albo wyjechać 2x na tydzień a teraz jak tak zrobię to mi zostaną 3 dni na sytuacje wyjątkowe, bo muszę wziąć 2 tygodnie ciągiem co za dużo to niezdrowo z tym wolnym :P

Póki co bardzo pasuje mi tyle wolnego latem,więc nie narzekam

14.06

DT

Trening:

FBW

1a Przysiad 4x12
40kg/40kg/42,5kg/42,5kg
1b Pompki 4x20
20/20/20/20

2a Hip thrust 3x12
60kg/60kg/60kg
2b military press sztangielkami 3x12
8kg/8kg/8kg

3a Bułgary 3x15
5kg/5kg/5kg
3b wznosy bokiem 3x18
3kg/3kg/3kg

4a RDL na jednej nodze 3x12
20kg/20kg/20kg
4b wznosy przodem 3x15
2kg/2kg/2kg

5a Burpee 3x15
15/15/15
5b Odwodzenie nogi na wyciągu 3x20
30kg/30kg/30kg

Miałam jeszcze powiosłować ale nie było więcej pary. Już hip thrust mnie zabija. Jak kończę serię to mam mroczki przed oczami masakra. Ogólnie ciężko mi się wstaje po tym ćwiczeniu. Po całym treningu znów pomyślałam,że dziś zrobię dnt ale od rana jestem gotowa na trening W ogóle super się dziś wyspałam, nawet przed małym pół godziny wstałam Oby częściej się to powtarzało


Dieta:
120/60/290
-owsianka,kiwi,whey
-omlet,banan,maliny
-jajecznica,chleb
-zupa krem
-spaghetti z mielonym indykiem

15.06

DT

Trening:

FBW

1a Glute bridge 3x20
60kg/60kg/60kg
1b Wiosło 3x12
30kg/30kg/30kgx10

2a Wyciskanie sztangielek 3x15
10kg/10kg/10kg
2b goblet 3x15
20kg/20kg/20kg

3a Ściąganie drążka do klatki 3x15
30kg/35kg/35kgx12
3b Uginanie leżąc 3x15
25kg/25kg/25kg

4a step up + wykrok w tył 3x10
5kg/5kg/5kg
4b przysiady z wyskokiem 20
20/20/20


5a swing 3x15
16kg/16kg/16kg
5b plank 3xmax
40s/35s/30s

Dobry trening W ostatnich ćwiczeniach było już naprawdę ciężko i musiałam trochę dłużej odpoczywać. Staram się teraz w tych ostatnich dniach przed urlopem wykorzystać czas maksymalnie i być na siłowni jak najczęściej,bo potem będzie luźniej.
Poza tym ostatnio zaskakująco dobre noce Maluszek śpi praktycznie cały czas, budzi się raz na jedzenie i od razu wraca do spania. Rano wstaje koło 7, a i wtedy bawi się jakiś czas w łóżeczku, a ja dosypiam Oby to trwało, bo dawno się tak nie wysypiałam.


Dieta:
120/60/290
-jaglanka,grejfrut
-omlet,śmietana,gorzka czeko,jabłko
-zupa z soczewicy
-naleśniki z kurczakiem i warzywami

16.06

DNT

Trening:

GPP:

Wioślarz 1000 metrów
10 podciągnięć - z gumą
20 Sumo DL Hi Pull - 20 kg
30 Burpees
40 wskoków na skrzynię
50 Thrusters - sztangielki 7 kg
40 wskoków na skrzynię
30 Burpees
20 Sumo DL Hi Pull - 20 kg
10 Inverted rows
Wioślarz 1000 metrów

Czas 29 minut

Nooo lało się ze mnie Rzeźnia Starałam się jak najmniej przerw ale tak zupełnie ciurkiem to jeszcze za słaba jestem Spróbuję powtórzyć za jakiś czas i poprawić czas.

Dieta:
120/60/220
-omlet,śmietana,maliny
-naleśniki z kurczakiem
-makaron z ciecierzycy,sos pomidorowy,parmezan
oraz
tartaletki

Dieta mi się dziś rozjechała,bo zrobiłam tartaletki Miss Przede wszystkim muszę powiedzieć,że jest to przepyszne! Na redukcji nie polecam,bo nie ma szans zatrzymać się na jednej Ja wciągnęłam cztery i chciałam nawet wliczyć do bilansu i coś pozmieniać ale zostałoby mi tak mało jedzenia,że zdecydowałam nie wliczać Niesamowite rzeczy tworzysz Miss, dzięki

I fotka z treningu:





Edit: Zapomniałam wspomnieć o piwku do meczu



Zmieniony przez - anchy w dniu 2016-06-16 23:32:29

Niedługo będzie super forma pewnie.

Nieźle szalejesz z wytrzymkami, zazdroszczę kondycji, ja bym umarła w połowie
Fajnie, że mały daje się wyspać

Anchy cieszę się, że spróbowałas tartaletek i że Ci smakowały małe dranie strasznie kaloryczne...
Zauważyłam, że u chyba lubisz daktyle, bo pojawiają się u Ciebie regularnie

A forma sie robi, aż ciężko uwierzyć, że jestes swieżo upoeczoną mamą ale nic dziwnego bo zapierniczasz na treningach jak zawsze



Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-06-17 11:42:17

Poran witaj
Viki też bym jakiś czas temu umarła ale powoli idzie do przodu Kondycyjnie są spore zmiany od początku
Miss no jesteś genialna i na pewno będę wykorzystywać Twoje przepisy

17.06

DT

Trening:

FBW

1a Przysiad 4x12
40kg/40kg/42,5kg/42,5kg
1b Pompki 4x20
20/20/20/20

2a Hip thrust 3x12
60kg/60kg/60kg
2b military press sztangielkami 3x12
8kg/8kg/8kg

3a Bułgary 3x15
5kg/5kg/5kg
3b wznosy bokiem 3x18
3kg/3kg/3kg

4a RDL na jednej nodze 3x12
20kg/20kg/20kg
4b wznosy przodem 3x15
2kg/2kg/2kg

5a Burpee 3x15
15/15/15
5b Odwodzenie nogi na wyciągu 3x20
30kg/30kg/30kg

Trening powtórzony, obciążenia wszędzie takie same. Dobrze się ćwiczyło, była energia i motywacja.


Dieta:
120/60/290
Już dokładnie nie pamiętam co było ale zgodnie z rozkładem

18.06

DNT

Ciężki dzień... Nic mi się nie chciało i do niczego nie mogłam się zabrać. Tylko bym spała cały dzień, a takie coś nie wchodzi już w grę Z tego powodu miska też była nieliczona aczkolwiek zdrowo i bez szaleństw.

19.06

DT

Trening:


FBW

1a Glute bridge 3x20
60kg/60kg/60kg
1b Wiosło 3x12
30kg/30kg/30kgx10

2a Wyciskanie sztangielek 3x15
10kg/10kg/10kg
2b goblet 3x15
20kg/20kg/20kg

3a Ściąganie drążka do klatki 3x15
30kg/35kg/35kgx12
3b Uginanie leżąc 3x15
25kg/25kg/25kg

4a step up + wykrok w tył 3x10
5kg/5kg/5kg
4b przysiady z wyskokiem 20
20/20/20


5a swing 3x15
16kg/16kg/16kg
5b plank 3xmax
40s/35s/30s

Dziś jakoś dziwnie się ćwiczyło. Niby miałam siłę ale nie jestem zadowolona z treningu. Tak jakoś niemrawo, szczególnie pod koniec było. Wprawdzie teraz czuję,że poćwiczyłam ale mam wrażenie,że mogłam więcej z siebie wycisnąć No nic zdarzają się takie dni. Trzeba o nich zapomnieć i iść dalej

Dieta:
120/60/290
-owsianka,kiwi,whey
-omlet,kiwi,banan
-koktajl po treningu
-naleśniki z kurczakiem
-naleśniki z soczewicą

missInvincible

Anchy cieszę się, że spróbowałas tartaletek i że Ci smakowały małe dranie strasznie kaloryczne...
Zauważyłam, że u chyba lubisz daktyle, bo pojawiają się u Ciebie regularnie

A forma sie robi, aż ciężko uwierzyć, że jestes swieżo upoeczoną mamą ale nic dziwnego bo zapierniczasz na treningach jak zawsze




Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-06-17 11:42:17

Bo Ania to sportowiec z krwi i kości

Ev

20.06

DT

Trening:

FBW

1a Przysiad 3x12
42,4kg/45kg/47,5kg
1b Podciąganie z gumą 3xmax
13/9/8

2a Hip thrust 3x12
50kg/60kg/70kg
2b military press sztangielkami 3x12
8kg/8kg/8kg

3aWykroki chodzone 3x15
8kg/8kg/8kg
3b wznosy bokiem 3x15
4kg/4kg/4kg

4a RDL na jednej nodze 3x12
12kg/12kg/12kg
4b wznosy przodem 3x15
2kg/2kg/2kg

5a Burpee 3x15
15/15/15
5b Odwodzenie nogi na wyciągu 3x20
30kg/30kg/30kg

3x200 metrów na wioślarzu

W przysiadzie lekki progres. Staram się dokładać ale jednocześnie skupiam się na technice więc nie szaleję też za bardzo. Pod koniec jak wstaję to czuję,że pochylam się trochę do przodu więc tu muszę uważać. Poza tym skupiam się na czuciu pośladków Hip thrust to jak zawsze (dla mnie) najcięższe ćwiczenie. Ledwo wyczołguję się spod sztangi, no i poobijane biodra mam nieziemsko. Największy progres sylwetkowy zauważam w barkach-widać po nich,że ćwiczę


Dieta:
120/60/290
-omlet kokosowy,banan,maliny
-makaron z ciecierzycy,śmietana,truskawki,whey
-karkówka,ryż
-tuńczyk,oliwa,makaron

21.06

DNT

Trening:

Tabata z burpee - w pierwszej rundzie 9 burppes, potem 8 za każdym razem

Masakra


Rowerek na rozgrzewkę i po parę minut na uspokojenie.

Dieta:
120/60/220
-quinoa,mleko kokosowe,truskawki,whey
-chleb,jajecznica
-naleśniki z soczewicą
-trochę curry z kurczakiem,ryż

Dziś mam w planie trening siłowy. To już ostatnie dni i wyjeżdżam. Tylko w sumie nie wiem na ile ja wypocznę na tym urlopie... Najchętniej spędziłabym go w ciszy i spokoju w jakimś ustronnym miejscu, a tu kupa ludzi do odwiedzenia,spraw do załatwienia itp itd
Pewnie będę się cieszyć jak będziemy wracać,że w końcu odsapnę