[BLOG] Marek - blog treningowy

31.05 GRZBIET

1.Martwy ciąg rampa 6 + regresja:
2.Podciąganie nachwytem 4x5p: +2.5
3.Wiosło sztangą podchwytem rampa 8: 20 30 40 50 60 65*8
4.Szrugsy siłowe rampa 5: 20 40 60 80 90*5
5.Wiosło sztangielką 4x10p + regresja: 36 + 31*max

MareXX

MareXX

MareXX

19/12/2015
waga: 80.7 kg
łapa: 35.2 cm
udo: 56,7 cm
pas: 84 cm
klatka: 104 cm
podbrzusze: 89 cm

20/02/2016
waga: 87 kg (sporo :) )
łapa: 36.5 cm
udo: 57.5 cm
pas: 86.5-87 cm
klatka: 106.5 cm
podbrzusze: 91.5 cm

25/03/2016
waga: 87.9 kg
łapa: 37 cm
udo: 59 cm
pas: 88.5 cm
klatka: 107.5 cm
podbrzusze: 92.5 cm

01/06/2016
waga: 85.8 kg
łapa: 36.5 cm
udo: 59 cm
pas: 87.5 cm
klatka: 106 cm
podbrzusze: 92.5 cm


Po rekompozycji spodziewałem się delikatnego spadku obwodów. Można powiedzieć, że cel wykonany i w pierwszej połowie czerwca będę na pewno chciał wrócić na masę, ale bardzo powoli, mam czas:). Mógłbyś na dniach ułożyć jakiś intensywniejszy plan treningowy? W maju ćwiczyłem trochę lżej, odpuściłem w cięższych ćwiczeniach, więc myślę, że teraz mogę wejść na coś mocniejszego:).

Aha, chciałbym, żeby został przysiad, MC, wyciskanie sztangi leżąc, military press i wyciskanie sztangielek siedząc.

1. Tak się zastanawiam z tą masą i nie ukrywam, że mam dylemat. Fajnie by było zdobyć jeszcze trochę mięśni i siły do końca roku, a fakt 'nieodsłoniętego' brzucha w te wakacje jakoś szczególnie mi nie przeszkadza, zresztą nawet jakbym teraz zaczął redukcję to skończę ją pewnie dopiero pod koniec wakacji:). Jedyny minus dalszego masowania to fakt, że trochę tłuszczu wpadło od ostatniej redukcji, a podobno czym większe otłuszczenie tym trudniej buduje się mięśnie będąc na nadwyżce kalorycznej.

2. Wracając jeszcze do nowego treningu na masę - co sądzisz o treningu 5x5? Z tego co czytałem to wiele osób chwali taką formę.

3. Zanim wejdę na nowy trening na masę chciałbym wskoczyć na tydzień - dwa na trening obwodowy (bez nóg, bo chciałbym, żeby odpoczęły). Co sądzisz o takiej formie:

Wyciskanie klatka rampa 5
Pompki na poręczach 4x8p
Żołnierskie rampa 5
Podciąganie nachwytem 4x5p
Wiosło nachwytem rampa 5
Uginanie stojąc 4x8p
Jedno ćwiczenie na brzuch na każdym treningu

Oczywiście nie forsowałbym zbytnio ciężarów, bez upadku mięśniowego itp. Nie wiem też, czy nie za dużo na biceps, zerknij pls:).




Zmieniony przez - MareXX w dniu 2016-06-06 19:39:26

MareXX

MareXX

MareXX

MareXX

19/12/2015
waga: 80.7 kg
łapa: 35.2 cm
udo: 56,7 cm
pas: 84 cm
klatka: 104 cm
podbrzusze: 89 cm

20/02/2016
waga: 87 kg (sporo :) )
łapa: 36.5 cm
udo: 57.5 cm
pas: 86.5-87 cm
klatka: 106.5 cm
podbrzusze: 91.5 cm

25/03/2016
waga: 87.9 kg
łapa: 37 cm
udo: 59 cm
pas: 88.5 cm
klatka: 107.5 cm
podbrzusze: 92.5 cm

01/06/2016
waga: 85.8 kg
łapa: 36.5 cm
udo: 59 cm
pas: 87.5 cm
klatka: 106 cm
podbrzusze: 92.5 cm


Po rekompozycji spodziewałem się delikatnego spadku obwodów. Można powiedzieć, że cel wykonany i w pierwszej połowie czerwca będę na pewno chciał wrócić na masę, ale bardzo powoli, mam czas:). Mógłbyś na dniach ułożyć jakiś intensywniejszy plan treningowy? W maju ćwiczyłem trochę lżej, odpuściłem w cięższych ćwiczeniach, więc myślę, że teraz mogę wejść na coś mocniejszego:).

W tym tygodniu będziesz miał nowy program. A jak u Ciebie z poziomem bf ? Masa jakościowa czy lecimy ostro z tematem?

MareXX

1. Tak się zastanawiam z tą masą i nie ukrywam, że mam dylemat. Fajnie by było zdobyć jeszcze trochę mięśni i siły do końca roku, a fakt 'nieodsłoniętego' brzucha w te wakacje jakoś szczególnie mi nie przeszkadza, zresztą nawet jakbym teraz zaczął redukcję to skończę ją pewnie dopiero pod koniec wakacji:). Jedyny minus dalszego masowania to fakt, że trochę tłuszczu wpadło od ostatniej redukcji, a podobno czym większe otłuszczenie tym trudniej buduje się mięśnie będąc na nadwyżce kalorycznej.

2. Wracając jeszcze do nowego treningu na masę - co sądzisz o treningu 5x5? Z tego co czytałem to wiele osób chwali taką formę.

3. Zanim wejdę na nowy trening na masę chciałbym wskoczyć na tydzień - dwa na trening obwodowy (bez nóg, bo chciałbym, żeby odpoczęły). Co sądzisz o takiej formie:

Wyciskanie klatka rampa 5
Pompki na poręczach 4x8p
Żołnierskie rampa 5
Podciąganie nachwytem 4x5p
Wiosło nachwytem rampa 5
Uginanie stojąc 4x8p
Jedno ćwiczenie na brzuch na każdym treningu

Oczywiście nie forsowałbym zbytnio ciężarów, bez upadku mięśniowego itp. Nie wiem też, czy nie za dużo na biceps, zerknij pls:).





Zmieniony przez - MareXX w dniu 2016-06-06 19:39:26

1.Możemy pobawić się w rotacją kcal i wtedy kompozycja sylwetki się zmieni.

2. Szczerze mówiąc nie ma treningu " 5 x 5" To tylko metoda progresji obciążeń, którą można stosować w każdym schemacie treningowym. Działać działa, ale osobiście uważam że tych serii jest już trochę za dużo i treningi trwają godzinami. Dlatego jeśli 5 serii to bardziej skłaniam się ku powtórzeniom rzędu 2-3. Jeśli zaś chcesz piątki to trzy serie załatwią sprawę.


3.Będzie ok, ale używaj małych ciężarów. Deloading dobrze Ci zrobi.


Pomyślę nad jakimś fajnym planem. Partia 2 razy w tygodniu może być ?

ronie220

W tym tygodniu będziesz miał nowy program. A jak u Ciebie z poziomem bf ? Masa jakościowa czy lecimy ostro z tematem?

Szczerze mówiąc, chyba wolałbym opcję 'masa jakościowa'. Mam czas - redukcję mógłbym zrobić już po nowym roku, przed kolejnymi wakacjami.

ronie220

1.Możemy pobawić się w rotacją kcal i wtedy kompozycja sylwetki się zmieni.

2. Szczerze mówiąc nie ma treningu " 5 x 5" To tylko metoda progresji obciążeń, którą można stosować w każdym schemacie treningowym. Działać działa, ale osobiście uważam że tych serii jest już trochę za dużo i treningi trwają godzinami. Dlatego jeśli 5 serii to bardziej skłaniam się ku powtórzeniom rzędu 2-3. Jeśli zaś chcesz piątki to trzy serie załatwią sprawę.

3.Będzie ok, ale używaj małych ciężarów. Deloading dobrze Ci zrobi.

Pomyślę nad jakimś fajnym planem. Partia 2 razy w tygodniu może być ?

Myślałem trochę o tym, jak ten plan mógłby wyglądać i biorąc pod uwagę to, że chciałbym regularnie, raz w tygodniu biegać (przynajmniej jak jeszcze jest w miarę ciepło) to miałbym już jeden dzień treningowy (nogi) załatwiony. Pozostałyby wtedy trzy treningi, w które trzeba by 'upchnąć' nogi siłowo i resztę ćwiczeń. Opcja jeden dzień na bieżni plus 4 dni siłownia to chyba jednak zbyt duże wyzwanie czasowe dla mnie. Miałbyś jakiś pomysł? Może:

D1 Nogi + Barki
D2 Klatka + Triceps
D3 Sprinty / Ćwiczenia dynamiczne na bieżni
D4 Plecy + Biceps
(niekoniecznie w tej kolejności)

no i gdzieś brzuch.

Jeszcze uzupełniając powyższe, fajnie by było gdybym na siłowni w treningu nóg miał bulgarian split squat i standing cable hip flexion - wydaje się, że są to całkiem niezłe ćwiczenia, a nie robiłem ich jeszcze:).

MareXX

ronie220

1.Możemy pobawić się w rotacją kcal i wtedy kompozycja sylwetki się zmieni.

2. Szczerze mówiąc nie ma treningu " 5 x 5" To tylko metoda progresji obciążeń, którą można stosować w każdym schemacie treningowym. Działać działa, ale osobiście uważam że tych serii jest już trochę za dużo i treningi trwają godzinami. Dlatego jeśli 5 serii to bardziej skłaniam się ku powtórzeniom rzędu 2-3. Jeśli zaś chcesz piątki to trzy serie załatwią sprawę.

3.Będzie ok, ale używaj małych ciężarów. Deloading dobrze Ci zrobi.

Pomyślę nad jakimś fajnym planem. Partia 2 razy w tygodniu może być ?

Myślałem trochę o tym, jak ten plan mógłby wyglądać i biorąc pod uwagę to, że chciałbym regularnie, raz w tygodniu biegać (przynajmniej jak jeszcze jest w miarę ciepło) to miałbym już jeden dzień treningowy (nogi) załatwiony. Pozostałyby wtedy trzy treningi, w które trzeba by 'upchnąć' nogi siłowo i resztę ćwiczeń. Opcja jeden dzień na bieżni plus 4 dni siłownia to chyba jednak zbyt duże wyzwanie czasowe dla mnie. Miałbyś jakiś pomysł? Może:

D1 Nogi + Barki
D2 Klatka + Triceps
D3 Sprinty / Ćwiczenia dynamiczne na bieżni
D4 Plecy + Biceps
(niekoniecznie w tej kolejności)

no i gdzieś brzuch.

Postaram się uwzględnić wszystkie Twoje sugestie