Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

ja oczywiscie zartuje bo dziwie sie nieraz ludziom jak po wycienczajacym sezonie maja ochote zejsc to czy tamto na widok jedzenia ich trzesie ale nie rusza bpo moze cos sie stanie z forma... ja tez jak moge to wrzucam na luz

T.Pabiniak

ja oczywiscie zartuje bo dziwie sie nieraz ludziom jak po wycienczajacym sezonie maja ochote zejsc to czy tamto na widok jedzenia ich trzesie ale nie rusza bpo moze cos sie stanie z forma... ja tez jak moge to wrzucam na luz

wiem wiem :) ja mam też o tyle dobrze że metabolizm sprintera, puchnę ale w tłuszcz mało co idzie :)


CZWARTEK
DZIEŃ 35

W końcu pospałem trochę dłużej niż 5 godzin, ale paradoksalnie się nie wyspałem
Dzień na spokojnie. Trening bardzo dobry bo zrobiony z podopiecznymi, więc było wszystko i pompa i ciężar i intensywność. Dziś zakwasy na barkach, dawno tego nie miałem
60/30 wygląda nieco kuriozalnie, za to pompa nieziemska



PUSH
Klatka lekko/ barki mocno/tric
1. Wyciskanie sztangi siedząc 5 x 10-6 : 20X0 | 90 kg + regres 60 kg
2. Unoszenie ramienia do boku z gumami 4 x 12 : 2012
3. Wyciskanie na maszynie 1 x 100
4. Wycisk gilotynowy + butterfly 4 x 12 : 2020
5. Kickbacki na wyciągu dolnym 4 x 12
6. 60/30 x 1
7. Spięcia brzucha na maszynie 4 x 12










Wieczorem i rano 10-15 minut pozowania

1.STANDARDOWY KREMIK
100 g ryżu + 30 g Whey C-6 + 30 g rodzynek + owoce

2-4.Kura z ryżem
200 g piersi + 100 g ryżu

5. ANABOLIC SHAKE
100 g ryżu + 30 g miodu akacjowego + 30 Whey C-6 +2 żółtka+ owoce
6. OMLET BOLOGNESE
4 jajka = 100 g mąki 2000 + 50 g ogonówki wieprzowej + 100 g sera brie i warzywa



- Enzymy trawienne
- Probiotyki
-60 g Whey C-6
- witaminy ogólne
- Omega-3; 2 g
- witamina D – 2000 iu
- 2 mg Melatoniny na noc




Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-06-03 10:34:21

Ile Ci teraz kcal wychodzi?

Wszystkie
Nie no w DT 3700-4000

w DNT koło 3000

Sporo tych kcal. Ja bym juz byl zalanay na maxa :D

PIĄTEK
DZIEŃ 36
Piątek mój ulubiony dzień tygodnia, bo mniej pracy. Dlatego odpoczywałem, trening wpadł bardzo dobry, jednak co raz większe bóle stawów i pleców, musiałem nieco zmienić ćwiczenia. Powoli mnie to martwi, ale jeszcze trochę i zacznę rehablitacje. Dziś już rolowałem się 5 minut więcej nie dałem rady. Wszystko pospinane/ Jutro za to drugi dzień nóg, które chyba zrobiły największy progres w nic nie wchodzę, w niedziele się pomierzę to zobaczymy




PULL
Plecy / bic/
1. Wiosłowanie w leżeniu RAMPA 8 | 75 kg
2. Podciąganie szeroko 4 x max :20X1 | 12 razy
3. Przyciąganie jednorącz w siadzie 4 x 8 : 2011 | 40 kg
4. Ściąganie drążka w siadzie 4 x 12, MAX : 2012 | 50 kg
5. Uginanie ramion z sztangielkami siedząc 4 x 16 : 2021 | 14 kg






1.CZEKO RYŻOWIANKA
100 g płatków ryżowych + 40 g Whey C-6 + 150 g pomarańczy + 100 g serka wiejskiego

2-3.PIERŚ PIECZONA Z RYŻEM I SOSEM CHILLI
200 g piersi + 100 g ryżu

4. CHLEB Z TATAREM
200 g tataru + 200 g chleba

5. NALEŚNIKI
4 jajca + 100 g ryżu + 150 g truskawek

6. Po treningu
100 g ryż + 20 g Whey C-6 + 400 ml napoju kawowego + truskawki




- Enzymy trawienne
- 60 g Whey C-6
- witaminy ogólne
- Omega-3; 2 g
- witamina D – 2000 iu
- 2 mg Melatoniny na noc

micha zacna a 4tys to juz nie mało

4 tyś, tak optymalnie żeby przeżyć

dla niektórych nie osiągalne

Bozin_muscle

Sporo tych kcal. Ja bym juz byl zalanay na maxa :D

Inny metabolizm po prostu :) Ja zawsze byłem bardzo chudy

MARIAN 17

micha zacna a 4tys to juz nie mało

To tylko liczba, w moim wzroście owszem sporo, ale i tak jak mówię to tylko liczba. Powinno się dostarczać tyle kcal ile potrzeba na syntezę białka

gienus12

4 tyś, tak optymalnie żeby przeżyć

No wiadomo liczy się zapotrzebowanie. Teraz na masie zamierzam właśnie nie przekraczać za dużo kcal a rosnąć
Nie ta jak kie po 5-7 tys nawet to bez sensu

MARIAN 17

dla niektórych nie osiągalne

To jest kwestia osiągów tylko zapotrzebowania :) Jakbyś pracował w kopalni + trenował np kolarstwo to i 5000 kcal byłoby za małe na CPM