Odżywianie - zapytaj dietetyka Faftaq

L'arbre - jako anabolik traktuję tylko kreatynę. reszta dla mnie nie ma takiego znaczenia. Leucyna nasila anaboizm tylko w określonych zakresach dawek, a powyżej pewnego progu już nie niesie za sobą dodatkowych korzyści w tej materii. Prób leucynowy mozna osiagnac spożywając około 20 - 30g białka. Więc i lecuna niewiele daje. Uważam, że jeśli chodzi o kwestie anabolizmu to jednak suple są mocno przeceniane.

Tadziu, co powiesz o szybkim jedzeniu dosyć sporych posiłków. (500-700kcal)
Mam na myśli osoby w ciągłym biegu, jaki to ma wpływ na zdrowie.




Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-05-26 08:14:28

dudee - jedząc szybko gorzej ryziemy i przezuwamy pokarmy przez co gorzej przyswajamy składniki odżywcze, przede wszystkim - białko. Poza tym gorzej kontrolujemy łaknienie i trudniej radzić sobie z uczuciem głodu / chęcią zjedzenia dodatkowej ilosci pokarmu.

Faftaq dziękuje za odpowiedź na mojego posta. Rozumiem że nie jest możliwe aby być w deficycie i obserwować zastój w wadze? Oczywiście przy założeniu że sylwetka się nie poprawia.
Nurtuje mnie też jedna sprawa - jaki jest czas adaptacji do danej diety? tzn zmieniamy makroskładniki lub ilość kcal. Czy trzeba sobie dać np. 2 tygodnie aby realnie ocenić wpływ danej ilości i kompozycji jedzenia?

grubyfus - nie do końca. Moze być zastówj w wadze na deficycie gdy organizm zaczyna zatrzymywać wodę w ustroju. Tak się nieraz dzieje na redukcji. Optycznie i wagowo zmian nie widać w ogóle, bo rosnie poziom zatrzymanych płynów. Taka opcja też jest możliwa.

Jesli chodzi o pytanie dotyczace adaptacji - to nie wiem czy pojęcie "adaptacja" rozumiemy tak samo. Jesli masz na myśli uwidocznienie się zmian w sylwetce (tak zrozumiałem z kontekstu - choc to adaptacja nie jest), to nieraz potrzeba nawet większej ilosci czasu. Wszystko zależy od tego jaki BF. Im niższy tym zmiany są bardziej subtelne.

faftaq

grubyfus - nie do końca. Moze być zastówj w wadze na deficycie gdy organizm zaczyna zatrzymywać wodę w ustroju. Tak się nieraz dzieje na redukcji. Optycznie i wagowo zmian nie widać w ogóle, bo rosnie poziom zatrzymanych płynów. Taka opcja też jest możliwa.

co może mieć na to wpływ?
bo chyba dostrzegam taki efekt u siebie

najczęsciej problemy pojawiają się u osób które redukują długo, albo stosują mocno ekstremalne rozwiązania. NIekiedy paradoksalnei do trzymania wody mogą przyczyniać się środki zawarte w termogenikach.

A co sądzisz o tzw. diet break w diecie redukcyjnej?
Jeżeli np. ktoś redukuje 12/16/20 tygodni i do celu pozostaje mu jeszcze kilka, żeby przerwał ujemny bilans na np. tydzień i jadł w okolicy swojego zapotrzebowania?

Zazwyczja takie rozwiazania zalecam wprowadzac co 8 - 10 tyg

A co jeśli ktoś mimo że jest już dłuższy czas na deficycie ale mimo to nie czuje zmęczenia redukcją, nadmiernego głodu itd.? Takiej osobie też potrzebne jest rozwiązanie typu diet break sztywno co 8-10 tygodni ?