DT Dag - przebudowa sredniowiecza /s.23/94/

w rdl mozesz dobijac powtorzenia mas znp do zrobienia 10, po 6 puszcza ci chwyt, odkladasz sztange na ziemie, poprawiasz chwyt i dobiajasz 4 pow.

bziubzius

w rdl mozesz dobijac powtorzenia mas znp do zrobienia 10, po 6 puszcza ci chwyt, odkladasz sztange na ziemie, poprawiasz chwyt i dobiajasz 4 pow.

Dzieki :)
Tak to ostatnio wyszlo, bo wolalam polozyc i wziac jeszcze raz niz sie meczyc i zeby mi i tak w koncu sie sztanga wysunela :)

Posilkow nie wrzucam - plan byl niezly, ale posilek 2 i 4 wziely w leb, bo maz mial urodziny i o ... nie dam rady ogarnac tego tortu, ktory wszedl wieczorem, wiec ciszej nad ta trumna

Ale na szczescie dzis niespodziewany DT, wiec caly dzien jest na zero. Co sie stalo, to sie nie odstanie :)

PLECY, BICEPS
1. wiosłowanie sztangielką w opadzie
15x16kg/12x18kg/10x20kg (spox)
15x14kg/12x16kg/10x18kg

2. drążek do klatki
15x24kg/15x30kg/15x30kg (koncowka 3 serii ciezko)
15x24kg/15x30kg/15x30kg

3. kierownica do klatki w siadzie plaskim
12x24kg/12x30kg/12x30kg (koncowke czulam)
12x21kg/12x26kg/12x26kg

4. biceps – hantle ze skrętem (na rękę)
12x6kg/12x7kg/12x7kg (ostatnie w 3 serii ciezko ida)
12x6kg/12x7kg/12x7kg

5a. sztanga łamana
10x16kg/10x16kg/10x16kg (koncowka ciezko)
10x16kg/10x16kg/10x16kg

5b. warkocz na bramie
10x16kg/10x16kg/10x16kg (na razie wystarcza)
12x11kg/12x16kg/12x16kg

6. brzuch – 3x – wznosy świeca – 15; skosy – 20; spięcia – 25 – 1 min przerwy

Dzis DNT
I w sumie wszystko spokojnie, wg planu. Na jutro pudelka tez juz zapakowane do roboty, ale musze jeszcze troche przekalkulowac makra.

Tak wiec:
Warzywa: pomidor, ogorki kiszone
Napoje: kawa, woda
Suple: tranvit, Mg, Zn, wit D

Na drugi dzien po DT jestem na ogol glodna, choc kcal sa stale.





Zmieniony przez - strumyk w dniu 2016-05-16 20:24:25

DNT

Przez nawal roboty i aktywnosci potem, wylecial 3 posilek, stad ratowalam sie jakos wieczorem - dowalilam zdrowo, ale czuje sie najedzona :)
Warzywa: ogorek, pomidor
Napoje: kawa, woda, yreba/zielona/pokrzywa
suple: tranvit, Mg, Zn, witD

Łatane, ale czysto.

cos mi tu nie gra w Twoich wypiskach

kawa orkiszowa 100g- chodzi o suchy proszek, wychodzina to ze wc iagu dnia "zjdalas" 150g suchej kawy i dostraczylas z niej 510kcal...... wiec tak na pewno nie bylo
kolejne 250 kcal to kawa z mlekiem
czyli z jdzenia dostarczylas kolo 1000kcal....

Proponouje ograniczyc mleko do kawy
kawe orkiszowa jesli pijesz to wliczaj poprawnie


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-05-17 09:26:35

Bziu, to kasza orkiszowa, ktora mi strasznie zasmakowala z maslem czosnkowym - wegle do miecha; blad, bo nie zmienilam na 50 g :)
Mleko staram sie ograniczac, i czesto ostatnio leje napoj migdalowy do kawy - mleko tylko w domu 2x po 100 ml (lubie duzo), ale za to odstawilam inny nabial. Napoj czasem tylko wliczam do platkow, bo on zasadniczo wszystko 0,1.

Dzis DT - KLATKA, TRICEPS jakis nagly przyplyw ogarniecia i koncentracji; ciezarow duzych nie bylo, ale jakos fajnei, skladnie wszystko szlo
1. wyciskanie sztanga ławka prosta
10x20kg/10x20kg/10x22,5kg (ok, czulam)
10x16kg/10x 18,5kg/10x18.5kg
10x20kg/10x20kg/10x20kg

2. wyciskanie hantli na ławce skośnej
15x5kg/15x6kg/12x7kg/12x8kg (ostatnie ciezko, zostawie tak)
15x5kg/15x6kg/12x7kg/12x8kg
15x5kg/15x6kg/12x7kg/12x8kg

3. rozpiętki hantle 12/12/12
12x4kg/12x4kg/12x4kg (chyba trzeba dorzucic)
12x4kg/12x4kg/12x4kg
12x4kg/12x4kg/12x4kg

hantle byly zajete i zamienilam kolejnosc, co sie odbilo na francuskim jedna reka; ale za to oburacz dolozylam
5a. hantel zza głowy oburącz
10x8kg/10x9kg/10x9kg
10x8kg/10x8kg/10x8kg
10x8kg/10x8kg/10x8kg

5b. brama, warkocz
12x16kg/12x16kg/12x16kg
12x16kg/12x16kg/12x11kg
12x16kg/12x16kg/12x16kg

4. Wyciskanie francuskie jednorącz (taki sam ciężar)
10x5kg/10x5kg/12x4kg/12x4kg (siadlo, bo juz jednak rece poczuly wczesniejsze)
15x5kg/15x5kg/12x5kg/12x5kg
15x5kg/15x5kg/12x5kg/12x5kg

6. brzuch – 4x – wznosy świeca – 15; skosy – 20; spięcia – 25 – 1 min przerwy
7. interwały – 6/10 km/h (1/2 min) 19 min

Jestem zadowolona (a rzadko bywam, jestem bardzo krytyczna wobec siebie) - udalo zrobic sie wszystko, silowe, brzuch i aeroby.
I czuje sie teraz super
Po silce musialam pojechac na spotkanie i nie bylo jak i gdzie zjesc porzadnie - zaplanowalam wczesniej, ze na miejscu kupie bulke z subwaya - ciemne z wolowina pieczona

warzywa: ogorek, pomidor
napoje: kawa, woda
suple: tranvit, Mg, Zn, wit D
grzechy: cola zero do bulki z subwaya (wliczonej, z bazy sfd)

Plany zywieniowe





Zmieniony przez - strumyk w dniu 2016-05-17 14:30:02

Szal cial!

Od dluzszego czasu lazi za mna ciekawosc ile ja to mam tluszczu w sobie i ile by jeszcze trzeba bylo wytopic. Nawet sobie faldy ostatnio macalam i staralam ocenic

Z kolei przebudowuja u nas duzego Carrefour'a i bedzie tam Calypso. I reklamowali sie dzis, stala Tanita, wiec skorzystalam.
Ja rozumiem, ze ona przeklamuje. Ale dlaczego az tak?

Otoz mam niby 17% tluszczu <rotfl>



A miesnie to 50 kg



Przy czym z rozkladem sie zgadza - po 16% na gore i 25% na dol

Nie dzialala drukarka i zrobilam fotki :)
Powiedziano mi, ze to bardzo dobry wynik. Wiec chyba nie musze sie zapisywac na Calyspo, nieprawdaz?



Zmieniony przez - strumyk w dniu 2016-05-17 22:41:15

Zmieniony przez - strumyk w dniu 2016-05-17 22:41:59

Czas na masę!!!! :P

u mnie co kto lubi - u gory suchy fit, na dole masa
nawet sobie w profilu zmienilam fotasy na "przed" gruba gruszka i "po" chuda gruszka :)