Bikini Fitness 2014

no jak tam wolisz

Dziś wpadł po kilku dniach przerwy trening siłowy nóg, który jest moim treningiem ulubionym - oczywiście robiłam go ze swoim Trenejro %)

Na treningu były tylko 4 ćwiczenia + hiit - Przysiady, dzień dobry, martwy na prostych, wspięcia siedząc na łydki oraz bieżnia 3 sprinty minutowe z 1 min chodu przemiennie.


Nogi siła

Przysiady 3s rozgrzewkowa - 20kg 50 powt, 40kg 6p, 50kg 60p - seria robocza 6p w kazdej, czasami 7 %) 60kg-65-70-70-70-65 max powt
Dzień dobry 4s piramidka do 45kg
Martwy ciąg na prostych nogach również piramidka do 50kg, lecz 50kg w 2 ostatnich seriach
Wspięcia siedzac na łydki
hiit 1min wejsc + 1min sprint/1min chód x3 - zejście 2min = 9min

jak u wiekszosci pan ten trening jest ulubionym zestawem u panow czesto bywa odwrotnie

Trenuje teraz na siłowni na mieście, typowy fitness klub, pół na pół maszyny i ciężary. Rzadko kiedy jakiś facet robi przysiady, a ja robi to albo 50kg, albo już na bogato narzuca talerzy :P A o dziewczynach nie wspomnę %) Trenuję tam już ponad 2 miesiące, a nie widziałam prócz siebie ani jednej dziewczyny, która robi przysiady z wolną sztangą, a jak robią to źle technicznie, że aż kolana bolą... A trenerzy instruktorzy stoją i patrzą i pchają je na te maszyny, żeby przysiadami sobie krzywdy nie zrobiły %)



Dziś wpadły plecki z Pawciem :wub: Zaczęłam od wiosłowanie sztangą, z 3 serie rozgrzewkowe i 4s robocze. Następnie dolny wyciąg - raz wąska klamra, następnie szeroko. Kolejnym ćwiczeniem było ściąganie drążka do klatki w serii łączonej z wąsami dolnego wyciągu: spinanie łopatek - coś a'la szrugsy jednak bardziej na tą cześć środkową czworobocznego. Na koniec bicek na modlitewniku :w00t: No i interwał.



PLECY

Wiosłowanie sztangą 3s rozgrzewka 20/30/40kg na 10p, 4s robocze 50kg na 8p
Dolny wyciąg wąska klamra do klatki tempo 3/0/x/1 piramidka od 12 do 8p co serię większy ciężar
Dolny wyciąg szeroka klamra do klatki tempo 3/0/x/1 piramidka jak wyżej
Górny wyciąg szeroki drążek do klatki + spinanie łopatek na dolnym wyciągu w serii łączonej, każda seria do upadku m.


Dieta trzymana :P Waga stoi %) Krata na brzuchu jest, kabli na rękach coraz więcej %) Zwiększam kalorię z tłuszczy :w00t:

Bo teraz trenerem mozna zostać z kursu z urzedu pracy i później łapią etat byle cos robic, a zdrowie klienta schodzi na drugi plan ;)

no niestety tak jest czasami w klubach nie wiem czy bym sie odnalazl w takim miejscu

Muszę Wam się do czegoś przyznać...
➡ Nie, nigdy nie robiłam cardio
➡ Nie, nigdy nie trzymałam ścisłej diety na 100%
➡ Nie, nie wykonuję żadnych izolacji na pośladki
➡ Nie, nie potrafię używać połowy maszyn i "dziwactw" na siłowni %)
➡ Nie, nie wiem co to znaczy motywować się: idę i robię swoje
➡ Nie, nigdy nie jadłam z zegarkiem w ręku, co do minuty
➡ Nie, nie trenuje regularnie, tylko wtedy, kiedy mam czas
➡ Nie, po zawodach nie rzucam się na jedzenie
➡ Nie, nie odmawiam jedzenia na mieście i u znajomych
➡ Nie, nie jestem dla diety, tylko ona dla mnie
➡ Tak, codziennie jem typowy polski obiad
➡ Tak, codziennie jem coś słodkiego do kawy
➡ Tak, używam tylko dużych ciężarów
➡ Tak, trening robięr max 60min
➡ Tak, trzymam niski bf% cały rok
➡ Tak, trenuję głównie na wolnych ciężarach
➡ Tak, mimo, że wyglądam szczuple to mam 56kg przy 168cm
➡ Tak, więcej działam, niż gadam i pisze o tym na fb
➡ Tak, jem dużo owoców
➡ Tak, nawet przed zawodami jem śmieci i słodkości na ładowanie
➡ Tak, pozuje po każdym treningu 10 min
➡ Tak, dużo solę
➡ Tak, pizza i hamburgery w mojej diecie są w każdym miesiącu
➡ Tak, jem prawie 3g/kmc białka cały rok
➡ Tak, trenuję tylko siłowo, bez aerobów, trampolin i innych cudów
➡ Tak, jestem sobą i nie udaję gwiazdy w internecie
Jak na tym wychodzę? Oceńcie sami Emotikon wink
A ja swój sprawdzian będę miała za 12 dni, gdzie wyjdę z formą taką, jaką mam na co dzień, cały rok. Może będę pierwsza, może ostatnia - kto wie.
Miała być przerwa do sezonu jesiennego, jednak uzależnienie od sceny robi swoje

Kasia podsumuję tak- zazdroszczę predyspozycji, bo nie da się ukryć, że masz ogromne. Liczę, że czasem pojawią się wypiski treningowe, bo bardzo lubię je obserwować - zawsze bardzo dokładnie opisane i wprowadzane ciekawe rozwiązania treningowe :)

No i oczywiście powodzenia!

codziennie nawet w okresie przed startowym obiad i slodkosci do kawy?

5 dni do zawodów :)

Dieta.. no dzisiaj prócz diety to wpadł kebab jeszcze tłusty słony ogromny :P Jutro planuję pizze, w środę kolacja i mojego faceta więc już się boje co wymyśli za specjały

Zwiększyłam ilość soli w diecie i wody, po za tym wszystko normalnie :P

A forma taka: