[Dziennik Konkursowy] Popuri & potok555

Witam wszystkich!!!

Przygodę z kulturystyką zacząłem jakieś 3 lata temu, ale to wyglądało tak,że pochodziłem pół roku, później przestałem ćwiczyć, aż do teraz.
Na chwilę obecną waże 114.5kg przy BF ok 25%. Moim celem jest redukcja do ok 10% BF, później poleci masa.
Mam nadzieję, że będziecie zaglądać tu od czasu do czasu.

Wiek : 17
Waga : 114.5kg
Wzrost : 189cm
Staż treningowy: ok 2,5 miesiąca obecnie, w sumie niecałe 8 miesięcy
Obwód pasa: 109cm
Obwód klaty: 110cm
Obwód uda: 70cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W-f 3xtydzień, siłownia 3xtydzień

Moja dieta obecnie wygląda tak:

DT:


DNT:






Plan treningowy jest obecnie w fazie układania, jeszcze dzisiaj powinien być wrzucony
Do tej pory ćwiczyłem takim planem :
A

Nogi : Przysiady 3x12

Klatka piersiowa : Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 3x12

Plecy : Wiosłowanie sztangą 3x12

Barki : Podciąganie sztangi do brody 3x12

Bicepsy : Uginanie ramion ze sztangą łamaną : 2x12

Tricepsy: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2x12

Brzuch: Spięcia 3x12

B

Nogi: Fronty 3x12

Klatka : Rozpiętki 3x12

Plecy : Wiosłowanie hantlem 3x12

Barki: OHP 3x12

Bicepsy: Uginanie ramion ze hantlami chwytem młotkowym 2x12

Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą łamaną stojąc/siedząc 2x12

Brzuch : Skręty tyłowia 3x12

W systemie ABA, BAB





Innych zdjęć na razie nie mam, w miarę postępów, będę dodawał kolejne



Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-04-05 18:37:46

Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-04-05 18:44:10

Musisz znależć swój sposob i na pewno będzie szła może się trzeba bedzie bardziej pilnować , nisko na ww czy robic aero ale jest to jak najbardziej mozliwe

Powodzenia, przy takim zatłuszczeniu te postępy będą bardzo szybkie więc lepiej zrób sobie zdjęcia z każdej strony żebyś miał potem do czego porównać :)

Sam zaczynałem z podobnym stanem

Powodzenia! Obserwuje ;)

powodzenia, powiadomki on

Jest co zrzucać , być może dla potoka to być przełomowa chwila

Powodzenia

Szybko postaraj się chociaż zrobić zdjęcia z tyłu i boku na początku redukcji

Powodzenia

Zdjęcia wrzucę jeszcze dzisiaj :)

to super, któryś moderator edytuje i wrzuci do 1 posta

rowniez zycze powodzenia:)

Obiecane zdjęcia

postaraj się o lepsze zdjęcia zarówno jakość jak i wykonanie (zdjęcia w samej bieliźnie i tak żeby było widać cała sylwetkę łącznie z nogami)