Witam wszystkich!!!
Przygodę z kulturystyką zacząłem jakieś 3 lata temu, ale to wyglądało tak,że pochodziłem pół roku, później przestałem ćwiczyć, aż do teraz.
Na chwilę obecną waże 114.5kg przy BF ok 25%. Moim celem jest redukcja do ok 10% BF, później poleci masa.
Mam nadzieję, że będziecie zaglądać tu od czasu do czasu.
Wiek : 17
Waga : 114.5kg
Wzrost : 189cm
Staż treningowy: ok 2,5 miesiąca obecnie, w sumie niecałe 8 miesięcy
Obwód pasa: 109cm
Obwód klaty: 110cm
Obwód uda: 70cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W-f 3xtydzień, siłownia 3xtydzień
Moja dieta obecnie wygląda tak:
DT:
DNT:
Plan treningowy jest obecnie w fazie układania, jeszcze dzisiaj powinien być wrzucony
Do tej pory ćwiczyłem takim planem :
A
Nogi : Przysiady 3x12
Klatka piersiowa : Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 3x12
Plecy : Wiosłowanie sztangą 3x12
Barki : Podciąganie sztangi do brody 3x12
Bicepsy : Uginanie ramion ze sztangą łamaną : 2x12
Tricepsy: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2x12
Brzuch: Spięcia 3x12
B
Nogi: Fronty 3x12
Klatka : Rozpiętki 3x12
Plecy : Wiosłowanie hantlem 3x12
Barki: OHP 3x12
Bicepsy: Uginanie ramion ze hantlami chwytem młotkowym 2x12
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą łamaną stojąc/siedząc 2x12
Brzuch : Skręty tyłowia 3x12
W systemie ABA, BAB
Innych zdjęć na razie nie mam, w miarę postępów, będę dodawał kolejne
Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-04-05 18:37:46
Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-04-05 18:44:10