...
Napisał(a)
co ty p******isz, ze nikgoo nie bylo procz tego swiezaka, jak widac na filmie taki cien jak sie rusza jakby ktos bicho pompowal
...
Napisał(a)
Haha ale talent :D , nogi byś mu sprasował a chłopowi się przykucnąć nie chciało żeby cię podciągnąć do góry.. Ale no cóż, niektórym nawet tłumaczenia nie wystarczają, sam musi siąść duży ciężar , musi go przyspawać do ziemi to wtedy będzie wiedział jak kogoś innego zaasekurować.
1
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
...
Napisał(a)
hit YT jak nic ale nie ma się co śmiać bo faktycznie mogło się fatalnie skończyć....
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Zawsze bierz do asekuracji sprawdzone osoby, a nie winiak dzieciaka, jak mu pewnie nie wytłumaczyłeś, a nawet jeśli to nie wiem czy by Cię podniósł
Dobrze że nic nie jest Ci
Dobrze że nic nie jest Ci
...
Napisał(a)
Cały czas obserwuje z ukrycia, forma super Dobrze że zj**ales typa. Ja miałem podobna akcje ale 165kg i bujnelo mnie do przodu jak nie wstałem. Musiałem to przez głowę przerzucić, nie wiem do dzisiaj jak to zrobiłem, a tłumaczenie tego co mnie asekurowal: myślałem że wstaniesz
Zmieniony przez - big ron w dniu 2016-04-05 09:55:42
Zmieniony przez - big ron w dniu 2016-04-05 09:56:00
Zmieniony przez - big ron w dniu 2016-04-05 09:55:42
Zmieniony przez - big ron w dniu 2016-04-05 09:56:00
...
Napisał(a)
Bartek poniżej trening proponowany id następnego tygodnia z priorytetem ramion ;)
poniedziałek:
KLATKA PIERSIOWA serie powtórzenia
1 wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej kąt 30st (2 lekkie + 4 ciężkie) 2+4 10-12
2 wyciskanie sztangielek na skośnej ławce kąt 15st 4 10-12
3 wyciskanie przed siebie na maszynie siedząc 4 10
4 Wyciskanie leżąc na maszynie do wyciskania na klatkę 4 10
TRICEPS:
1 wyciskanie francuskie zza głowy siedząc sztangą łamaną 1+4 12
3 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 10
4 Pompki na uchwytach 3 max
BRZUCH:
1 spięcia leżąc (brzuszki) – na macie lub na piłce fitness 3 50
2 spinanie brzucha na ławce rzymskiej z krążkiem w dłoniach 3 max
wtorek - regeneracja
środa:
NOGI: czworogłowe uda
1 wyprostynóg na maszynie siedząc (obydwie nogi)(lekki ciężar) 2 15-20
2 wyciskanie ciężaru w górę nogami na suwnicy 5 10-12
3 Przysiady ze sztangą na maszynie smitha 5 10-12
4 wyprostynóg na maszynie siedząc (każda noga osobno) 4 10-12
NOGI: dwugłowe uda
1 zginanie nóg na maszynie leżąc 5 10-12
2 martwy ciąg ze sztangielkami 4 10-12
ŁYDKI:seria łączona
1 wspięcia na palce stojąc na maszynie do łydek – duży ciężar 4 15
1 wspięcia na palce siedząc na maszynie z podparciem na udach 4 50
czwartek - regeneracja
piątek:
BARKI:
1 wyciskanie sztangielek siedząc z oparciem na plecy (2 lekkie + 4 ciężkie) 2+4 10-12
2 wyciskanie sztangi na maszynie Smitha 4 10
3 unoszenie naprzemienne ramion ze sztangielkami przodem stojąc 4 10
4 unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3 15
4 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki piersiowej (lekki ciężar) 2 15
BICEPS:
1 uginanie ramienia siedząc ze sztangielką w oparciu o udo 4 10
2 uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 12
BRZUCH:
1 spięcia leżąc (brzuszki) – na macie lub na piłce fitness 3 50
2 spinanie brzucha na ławce rzymskiej z krążkiem w dłoniach 3 max
sobota - regeneracja
niedziela:
TRICEPS:
1 wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną od czoła (1 lekka + 4 ciężkie) 1+4 12
2 ściąganie w dół drążka lub liny wyciągu stojąc 4 10-12
3 Prostowanie ramienia ze sztangielką siedząc zza głowy 4 10
BICEPS:
1 naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami na ławce siedząc (1 lekka + 4 ciężkie) 1+4 10
2 uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną 4 10
3 uginanie ramion ze sztangielkami oburącz chwytem młotkowym 3 12
ŁYDKI:seria łączona
1 wspięcia na palce stojąc na maszynie do łydek – duży ciężar 4 15
1 wspięcia na palce siedząc na maszynie z podparciem na udach 4 50
poniedziałek - regeneracja
wtorek:
PLECY:
1 Podciąganie na drążku (może być z gumą pod nogami) 3 max
2 przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki wąskim chwytem(1 lekka + 4 ciężkie) 1+4 10
3 przyciąganie uchwytu wąskiego wyciągu poziomego do brzucha siedząc 4 10
4 wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie 3 10
5 wiosłowanie półsztangą w opadzie 3 10-12
6 przyciąganie szerokim chwytem pionowo na wyciągu do karku 4 15
7 odwrotne krzyżowanie linek wyciągu (tylny akton barków) 4 20
8 szrugsy ze sztangielkami - kaptury 4 15
BRZUCH:
1 spięcia leżąc (brzuszki) – na macie lub na piłce fitness 3 50
2 spinanie brzucha na ławce rzymskiej z krążkiem w dłoniach 3 max
środa - regeneracja
czwartek - początek splitu
poniedziałek:
KLATKA PIERSIOWA serie powtórzenia
1 wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej kąt 30st (2 lekkie + 4 ciężkie) 2+4 10-12
2 wyciskanie sztangielek na skośnej ławce kąt 15st 4 10-12
3 wyciskanie przed siebie na maszynie siedząc 4 10
4 Wyciskanie leżąc na maszynie do wyciskania na klatkę 4 10
TRICEPS:
1 wyciskanie francuskie zza głowy siedząc sztangą łamaną 1+4 12
3 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 10
4 Pompki na uchwytach 3 max
BRZUCH:
1 spięcia leżąc (brzuszki) – na macie lub na piłce fitness 3 50
2 spinanie brzucha na ławce rzymskiej z krążkiem w dłoniach 3 max
wtorek - regeneracja
środa:
NOGI: czworogłowe uda
1 wyprostynóg na maszynie siedząc (obydwie nogi)(lekki ciężar) 2 15-20
2 wyciskanie ciężaru w górę nogami na suwnicy 5 10-12
3 Przysiady ze sztangą na maszynie smitha 5 10-12
4 wyprostynóg na maszynie siedząc (każda noga osobno) 4 10-12
NOGI: dwugłowe uda
1 zginanie nóg na maszynie leżąc 5 10-12
2 martwy ciąg ze sztangielkami 4 10-12
ŁYDKI:seria łączona
1 wspięcia na palce stojąc na maszynie do łydek – duży ciężar 4 15
1 wspięcia na palce siedząc na maszynie z podparciem na udach 4 50
czwartek - regeneracja
piątek:
BARKI:
1 wyciskanie sztangielek siedząc z oparciem na plecy (2 lekkie + 4 ciężkie) 2+4 10-12
2 wyciskanie sztangi na maszynie Smitha 4 10
3 unoszenie naprzemienne ramion ze sztangielkami przodem stojąc 4 10
4 unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3 15
4 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki piersiowej (lekki ciężar) 2 15
BICEPS:
1 uginanie ramienia siedząc ze sztangielką w oparciu o udo 4 10
2 uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 12
BRZUCH:
1 spięcia leżąc (brzuszki) – na macie lub na piłce fitness 3 50
2 spinanie brzucha na ławce rzymskiej z krążkiem w dłoniach 3 max
sobota - regeneracja
niedziela:
TRICEPS:
1 wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną od czoła (1 lekka + 4 ciężkie) 1+4 12
2 ściąganie w dół drążka lub liny wyciągu stojąc 4 10-12
3 Prostowanie ramienia ze sztangielką siedząc zza głowy 4 10
BICEPS:
1 naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami na ławce siedząc (1 lekka + 4 ciężkie) 1+4 10
2 uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną 4 10
3 uginanie ramion ze sztangielkami oburącz chwytem młotkowym 3 12
ŁYDKI:seria łączona
1 wspięcia na palce stojąc na maszynie do łydek – duży ciężar 4 15
1 wspięcia na palce siedząc na maszynie z podparciem na udach 4 50
poniedziałek - regeneracja
wtorek:
PLECY:
1 Podciąganie na drążku (może być z gumą pod nogami) 3 max
2 przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki wąskim chwytem(1 lekka + 4 ciężkie) 1+4 10
3 przyciąganie uchwytu wąskiego wyciągu poziomego do brzucha siedząc 4 10
4 wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie 3 10
5 wiosłowanie półsztangą w opadzie 3 10-12
6 przyciąganie szerokim chwytem pionowo na wyciągu do karku 4 15
7 odwrotne krzyżowanie linek wyciągu (tylny akton barków) 4 20
8 szrugsy ze sztangielkami - kaptury 4 15
BRZUCH:
1 spięcia leżąc (brzuszki) – na macie lub na piłce fitness 3 50
2 spinanie brzucha na ławce rzymskiej z krążkiem w dłoniach 3 max
środa - regeneracja
czwartek - początek splitu
...
Napisał(a)
myślę, że połowy tych ćwiczeń u Bartka na siłce nie da rady wykonać
...
Napisał(a)
to zmieni siłownie ^
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Co do planu to wszystko pasi tlyko w kaltce i nogach trzeba co nie co pozmieniac
ale to z Adamem bd gadac dzis
Wczoraj poleciały plecy i bicek:
- Wiosło jednoracz hantlą, konczylem na 8x100 / 10 x 100 i regres 30 x 40kg ale z przytrzymaniem
- Podciaganie na drazku 4x 10 + 2x regres na wyc.gornym
- Wioslo sztanga w opadzie tulowia 5x12
- Sciagnie podchwyt 4x15
A Przyciagnie V wyc.dolnego 3x20
B Przyciaganie V wyc.gornego 3x10
Mlotki 4x10
Uginanie z wyc.dolnym drazka 3x15
i tak wygalda u mnie wisolo na setce , technika wiadomo ze tragiczna ale czułem tu plecy naprawde dobrze no a potem ten ciezar na regresie przez pierwsze 15-20p nic waży
a jutro ruszam z klatką i tircem
ale to z Adamem bd gadac dzis
Wczoraj poleciały plecy i bicek:
- Wiosło jednoracz hantlą, konczylem na 8x100 / 10 x 100 i regres 30 x 40kg ale z przytrzymaniem
- Podciaganie na drazku 4x 10 + 2x regres na wyc.gornym
- Wioslo sztanga w opadzie tulowia 5x12
- Sciagnie podchwyt 4x15
A Przyciagnie V wyc.dolnego 3x20
B Przyciaganie V wyc.gornego 3x10
Mlotki 4x10
Uginanie z wyc.dolnym drazka 3x15
i tak wygalda u mnie wisolo na setce , technika wiadomo ze tragiczna ale czułem tu plecy naprawde dobrze no a potem ten ciezar na regresie przez pierwsze 15-20p nic waży
a jutro ruszam z klatką i tircem
...
Napisał(a)
Poprzedni temat
KAROLINA NOSKOVITZ - Puchar Polski 2017 - Bikini fitness
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- ...
- 135
Następny temat
Mateusz- Pierwszy start wraz z Adamem Adamskim
Polecane artykuły