Powrót po przerwie. Cel: Przygotowania formy na zawody 2020

Dzisiaj poleciał lekki trening plegara i bickow:

- Wioslo hantla Rampa 8 + 2 regresy na 30 i 20p
- Wioslo sztanga w opadzie tulowia nachwyt 3x12
- Podciaganie na drazku 3x8 + 2x15 na wyc.gornym sciaganie
- Sciaganie podchwyt w odchyleniu 3x15-20
A) Wioslo linkami na 'hummerze' 3x15
B) Sciaganie wyc.gornego 3x15 chwyt V

Mlotki 4x10
Uginaine z linka wyc.dolnego 4x15


+ taka pompa po treningu w prawdzie nie to co bylo ale bedzie lepiej !

co za grubość
o szerokości nie muszę chyba mówić

Bardzo ładnie! Tył barków też super wygląda

dziękówa ale to na pąpie to tam se wiecie ale podobono jak teraz na pompie, tak w przyszlosci bez pompy

jest zaj**iscie

Dobre lotnisko a raczej lotniskowiec :D

ogarnij tą łysine

a sp*****laj wlosow jeszcze sporo


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2016-03-23 22:22:50

Dzis poleciała klatka z trickiem:

- Wycisk hantli poziom 5x 12-6, konczylem na 56kg hantlach
- rozpietki na bramie 3x15
- Wycisk skos dodatni 4x12 + reg na 20p
- Pompki na poreczach 3 x 12-15
- Rozpietki poziom 3x20-10

- Prostowanie linki wyc.gornego 4x20-10
- Francus ze sztanga lezac 3x8

Obj na klatke dosc sporo ale trenowac bede teraz system 1 on 1 off wiec partia bd wypadac co 8 dni ale za to bardzo ciezko bd orana

Siemanko hekade. Jesli dobrze pamietam leciales spliten z prio na plecy?