Kolejne Podejście : Ra_faa wyciska 150 kg w 3 miesiące

Teraz są naprawdę ciężkie treningi-już drugi tydzień 3 x w tygodniu-powoli się to daje odczuć a jeszcze okres adaptacji nie nastąpił .

Później nastąpi tydzień lżejszy a ostatni tydzień to już szykowanie formy na maxa-jak na zawody

i wszystko się okaże:D

Witam jestem po treningu klatki i bicepsa :) poszło super :) 50x10, 70x10, 90x10 110x6( +duży zapas mocy) 130x2, 120x5, 110x7 100x11 wszystkie powtórzenia na płaskiej ławce :) później był skos 70x10 4serie, do tego rospiętki na skosie 4serie oraz rozpiętki + wypychania hantli na płaskiej ławce 4 serie, po klatce przyszedł czas na biceps 4 różne ćwiczenia po 4 serie:) w poniedziałek robiłem plecy, nie wariowałem z ciężarami bo odczuwałem jeszcze kaptur z niedzielnego treningu, ale za to dzisiaj dużo lepiej, a jutro pewnie nic już nie będę czuł :)

kurde i teraz bije się w pierś bo 110x7 też zrobię z zapsem na 1 rep ale już 120x3 przy mega wysiłku, nie mówiąc o 130x2 - gdzie dopatrywać się błędu/wady u mnie?

W braku wytrzymałościowych włókien mięśniowych.
Oraz, być może, w innym podejściu do oceny zapasu.

Gwid, zrób AMRAP na 80% maxa, i będziesz wiedział, o co kaman. Całkiem możliwe, że Ojan ma rację co do proporcji włókien mięśniowych.

Też bym obstawiał wytrzymałość, zanim zacząłem ćwiczyć z Mastim moja wytrzymałość była bardzo słaba, jedno ciężkie powtórzenie mnie wykańczało tak że nie potrafiłem wycisnąć nawet 3 razy j ciężaru który nie sprawiał mi problemu nawet przy 10 powtórzeniach

Gwind za dużo powtórzeń

Gwid- nia ma u Ciebie żadnego błędu-po prostu jesteś trochę słabszy od Rafała.

I pewnie trochę wolniej się u Ciebie ATP odtważa





Zmieniony przez - masti w dniu 2016-03-15 22:38:34

wy już się ubieracie tak samo?