Agnieszka - NOWE CIAŁO W BUDOWIE

bziubzius

cwiczysz po poludniu?
mozesz dodac rano wegle.
Moga byc np z samych owocow.

Bziu ostatnio udaje mi się po śniadaniu, ale zazwyczaj po południu. Okej, od jutro ładuję owoce na śniadanie

Witam


Wczoraj troszkę się pomasowałam, porozciągałam wieczorem tak klasycznie i dziś ból barków puścił, zostały takie typowe zakwasy.
Trening z młodą między seriami łupanie orzechów, full osprzęt zanim zejdziemy na dół...ale dobrze mi się robią z nią te treningi, bo nie są długie, gdy śpi zawsze mam czas na coś innego.
Zaczęłam studiować atlas ćwiczeń, uczyć się nowych teorii, o odchudzaniu, o treningu ...bo może uda się we wrześniu pójść do szkoły na instruktora sportów siłowych




TYDZIEŃ II, dzień 39



11.03.2016 DT




1. Wyciskanie leżąc 3s

Tydz II 3*3 70% 80% 90%

21,5kg*10(r), 26,5kg*10(r), 31,5kg*3, 34kg*3, 39kg*3 (czuję, że siła wzrosła, że dałabym radę więcej na maksa dźwignąć , ciężary trochę dodane, tak by odważniki się zgadzały)

Tydz I 3*5 65% 75% 85%

26,5kg*5, 31,5kg*5, 36,5kg*4+1 (ciężary trochę niedobite, trochę dodane, szacowałam tak, by krążki oddały prawidłowy ciężar)

2. Wyciskanie hantli skos 5s15p

7,5kg*15, 7,5kg*15, 7,5kg*15, 7,5kg*15, 7,5kg*15

7,5kg*15, 7,5kg*15, 7,5kg*15, 7,5kg*15, 7,5kg*15

3. Wiosłowanie hantla w podporze 5s10p L/P

15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P

15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P



+ tabata burpee


Micha:

Warzywa: czosnek, sałata, seler nać, papryka
Suple: 10g BCAA, omega3, wit b,d, selen, cynk, magnez musujący, euthyrox



"Jest 7 dni w tygodniu i - kiedyś - nie jest jednym z nich"

















Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-03-11 14:14:02

Aga nie trzep wszystkich serri z 7.5lg w wyciskaniu na skosie, spróbuj doożyć jak zrobisz 12 powtorzeń to nic sie nei stanie

Ok. Te 7,5 w 5 seriach i tak daje popalić. Zobaczymy jak będzie z 10

TYDZIEŃ II, dzień 40



12.03.2016 DT




1. Przysiad

Tydz II 3*3 70% 80% 90%

41,5kg*10(r), 41,5kg*10(r), 46,5kg*3, 51,5kg*3, 59kg*3

Tydz I 3*5 65% 75% 85%

41,5kg*5, 49kg*5, 56,5kg*5

2. Goblet 5s15p

23,75kg*15, 23,75kg*15, 23,75kg*15, 23,75kg*15, 23,75kg*15

22,5kg*15, 22,5kg*15, 22,5kg*15, 22,5kg*15, 22,5kg*15

3. Uginanie nóg z hantelką między stopami leżąc 5s10p

12,5kg*10, 15kg*10, 17,5kg*10, 20kg*10, 20kg*10 (na maszynie spokojnie by weszło więcej, spodobało mi się to ćwiczenie, ale jak Nadine już pisała ciężko zrobić je samemu i wykonać to ćwiczenie więc, gdy nie będę miała asysty zamienię na żurawia)

7,5kg*10, 8,75kg*10, 10kg*10, 10kg*10, 12kg*10 (tutaj bez asysty będzie ciężko, nie potrafiłabym sobie hantelki chyba położyć między stopy, ciężko też było mi wrzucić ciężar, ale nie jest źle)


Brzuch:

Przyznaje bez bicia, że wypadło mi z łba... I właśnie kopiując założenia z wczoraj zauważyłam "+brzuch dowolnie" Jutro zrobię podwójną porcję


Micha:

Warzywa: papryka, seler nać, marchew, sałata
Suple: 10g BCAA, omega3, selen, cynk, magnez musujący, wit b,d, euthyrox




TYDZIEŃ II, dzień 41



13.03.2016 DNT


Dziś micha czysta, ale na pewno tłuszcze i węgle przekroczone, bo nieliczona. Niestety problemy rodzinne od samego rańca ...na szczęście już ok, cały dzień poza domem. Ale szpitalne knajpki o dziwo też mają w swojej ofercie całkiem ok rzeczy.
Dziś na prawdę ciężki dzień, ale trochę czasu chwilę temu znalazłam na porozciąganie, może to dziwne, ale po 2 dniach rozciągania...czuję, że moje ciało "dziękuje mi" za to jaaa...nigdy na to czasu nie miałam, teraz doceniam jak 5-10 min po siłowym ważne jest, by się powyginać, ponaciągać...
Po wczorajszym treningu bolą czwórki, dwójki. Tak przyjemnie, przydałby się roller.

Ah i dziś...po telefonie mamy, z przykrą wiadomością, mój brzuch normalnie się "wypełnił" czytałam o tym, o kortyzolu, ale czy jest to możliwe, że w ciągu kilku minut przez stres i nerwy puchnę? Stał się twardy, a sekund 5 temu był płaski i miękki. Byłam zdziwiona.




„Czasami rzeczy stają się możliwe, jeśli chcesz tego wystarczająco mocno.”

Co do brzucha , to możliwe. Ja też jak mam nagłą stresującą sytuację to moje ciało różnie reaguje, od spadku całkiem samopoczucia, po spadek siły i zanik kompletnie żyłek i wszystkiego. Dlatego nie wolno się stresować, no ale to jest trudne.

Obciążenie widzę że idzie w góre, bardzo fajnie, a na brzuszek nie musisz robić podwojnej porcji, nie nadrobisz tym nie wykonanego treningu, to tak samo jak byś nie ćwiczyła ramion a jutro zamiast(strzelam) 10 serii zrobiła 20 jednoczesnie je zbyt mocno stymulując, zrób normalnie :)


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-03-13 21:42:26

u mnie stres plus niewyspanie sprawiaja, ze puchne w oczach, takze glowa do gory Aga, bedzie dobrze. Na tyle, na ileto mozlwe staraj sie nie stresowac.
Te plusy w pomiarach to sugeruje przeczekac, moze byc chwilowa reakcja na zmiane BWT.

Zmęczony treningiem organizm też trzyma więcej wody - nie panikowałbym za mocno.

Konrad - dziękuje za słowa otuchy brzuch zrobiłam tylko "z dziś"

Kinga i Paweł - nigdy aż tak się sobie nie przyglądałam, ale...tego nie dało się nie zauważyć, mega zdziwienie w oczach.
Co do pomiarów, wiem, wiem...tym się nie przejmuje. Wiem, że nowe BTW na pewno "dało o sobie znać" ale kwestia czasu mam nadzieję.

Chcę powiedzieć, że zostaje z śniadaniami B+T dała ostatnio banana i miałam zjazd...ziewanie, senność, zmęczenie. Jednak B+T śniadania mi pasują.
Dziś węgle nie dobite, ale yyyy dopiero jutro zakupy, bo z różnych powodów nie miałam ani dziś, a wczoraj tym bardziej jak porobić i pustki w lodówkach i szafkach Masakra totalna, sądzę, że nie umrę, ze wczoraj się wyrówna.




TYDZIEŃ III, dzień 42



14.03.2016 DT



1. Wyciskanie żołnierskie

Tydz III 5/3/1 75% 85% 95%

11,5kg*10(r), 21,5kg*10(r),29kg*5, 32kg*3, 36,5kg*1 (ładnie weszło, ale spokojnie zapas czuję, tym 36 pomachałabym parę razy )

Tydz II 3*3 70% 80% 90% - 3s3p
26,5kg*3, 31,5kg*3, 34kg*3

Tydz I 3*5 65% 75% 85% - 3s5p
26,5kg*5, 31,5kg*5, 34kg*5 (ciężary pozaokrąglane i raczej większe delikatnie niż powinny być)

2. Dipsy 5s15p

5*15 (na raty - dużo lepiej niż w ostatnich tygodniach)

5*15 (na raty)
5*15 (na raty)

3. Podciąganie z guma 5s10p

5*10 (opuszczanie na podwyższeniu - dużo lepiej niż w zeszłym tygodniu)

5*10 (opuszczanie na podwyższeniu)
10, 6+4, 8+2, 6+4, 6+4 (zamiana na invert rows)


Brzuch:

- spięcia brzucha z nogami na ławeczce 3*10
- wznosy kolan do świecy leżąc płasko 3*10
- spięcia brzucha bokiem L/P 3*10


Micha:

Warzywa: papryka, sałata, rzodkiew
Suple: BCAA 10g, omega3, wit d, selen, cynk, euthyrox



„Nigdy się nie poddawaj. Na wielkie rzeczy potrzeba czasu.”





Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-03-14 15:23:33

Witam



Waga dość mocno na plus, czuję, że spuchłam, wczorajszy dzień też zakręcony i nie fajny...ogarnianie spraw bliskiej rodziny nie wychodzi czasem na dobre ...jak widać.
Wczoraj wpadła buła z serem ze szpitalnej knajpy no i obiad. Pani się postarała nie zalać wszystkiego fatem. No ale wracając do stresowego brzucha, bo to ewidentnie stresowy i co zauważyłam, że łykając euthyrox mam 30 min około zanim zjem i to w przeciągu tych 30 min też się dzieje, wywala mnie, zjem to mam mniejszy brzuch niż jak nie zjem nic.
Nie wiem. Takie moje małe dygresje na temat brzucha.
Wczoraj z tych wszystkich nerwów i złości poszłam na stacjonarną siłownię i zrobiłam jakiś trening, musiałam iść i się wyżyć w samotności, akurat trafiłam, że siłownia prawie pusta, kilka osób.


TYDZIEŃ III, dzień 43


15.03.2016


Rozgrzewka - 15 min bieżnia


1. MC 3*10-12

40kg*12(r), 40kg*12(r), 50kg*10(r), 60kg*12, 70kg*12, 75kg*10

2. Przysiad bułgarski 3*10

22kg*10, 22kg*10, 22kg*10

3. Wyciskanie hantelek na skośnej 3*10

10kg*10, 10kg*10, 10kg*10

4. Wznosy bok 3*12

3kg*12, 3kg*12, 3kg*12

5. Pompki w podporze tyłem 3*10

10, 10 ,10

6. Wyciskanie francuskie jednorącz 3*10

5kg*10 L/P, 5kg*8+2L,7+3P, 5kg*10L/8+2P

7. Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3*10

15kg*10, 15kg*10, 15kg*10


Na tyle ile dałam radę, to robiłam. W sumie...nie wiem czy on w ogóle jakiś składny jest. Niestety nie miałam jak dostać się do treningu, jaki wykonujemy, nie myślałam o tym, chciałam po prostu się spocić, wyładować, podzwigać. Miałam okazję, więc musiałam skorzystać.


Michy nawet nie wklejam, bo sensu nie ma nie mam jak tego policzyć.
Dużo wody, dużo kaw...no i to barowe jedzenie...


Dziś już normalnie trening, normalna micha i postanowienie mniej się stresować...



„Sukcesu nie mierzy się ilością pucharów, ale tym jaki dystans musiałaś przebyć, aby dotrzeć w miejsce, w którym jesteś stamtąd gdzie byłeś.”


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-03-16 09:49:46