Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

Powodzenia


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-03-09 20:50:55

pat34

Jak samopoczucie na tak ogromnej podaży tłuszczy ? Domyślam sie że i tak lepiej niż przed debiutem, ale nie jest to odczuwalne po dłuższym czasie ?

Samopoczucie jest zaj**iste, im gorzej tym lepiej Póki forma się będzie poprawiać jest ok Zobaczymy przed zawodami

PONIEDZIAŁEK

Intensywny dzień za mną. Dużo pracy od rana do wieczora, fizycznie jednak dużo sił jest.W treningu 1 ćwiczenie typowo siłowe, wielostawowe, reszta kwestia spinania, izolowania oraz pracy na czuciem mięśniowym, separacją

plecy/biceps/tył barków
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 8; 120 s przerwy | 120 kg
2a. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do klatki 5 x 12 - 15; 2022
2b. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha 5x 8 - 10 ; 90s przerwy; 2022
3a. Modlitewnik szeroko 5 x 12 - 15; 3030
3b. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
4a. Wznosy hantli bokiem w opadzie 5 x 12 - 15; 2022
4b. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2022
α-cardio





1.300 g białek, 10 g izolatu, 100 g ryżu basmati, łyżka kakao, slodzik do piekarnika na 20 minut
i na to troszkę owoców.

2-4. 250 g kurczaka + 50 g kefiru i ogórek, sałata
5. Sernik - 200 g twarogu + 15 g izolatu, 100 g ryżu i łyżka masła migdałowego











Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-03-09 23:10:55

Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-03-09 23:11:08

.


Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-03-09 23:13:06

dobra czworka a twarz chyba znajoma z jakiegos kursu od radka w lodzi chyba

A dzięki, jeszcze trzeba ją wyseparować, bo zabrakło tego na debiutach
Tak, byłem na kilku kursach u Radka w Łdz :)

no to dobrze skojarzylem bo na pierwszym bylem od poczatku do konca bop pomagalem radkowi go zorganizowac

powiadomki

pop jak bedziesz w kielcach moge cyknac se z toba fotke ?

Pop lubi sobie cykać fotki, więc pewnie z tym problemu nie będzie