Ocena pierwszego planu FBW 3 dni dla początkującego :D

Witam.Oto plan:
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12-10-8 sztanga

Barki
Wyciskanie sztangi 2x12-10

Triceps
Pompki na poręczach 2x

Plecy
Podciąganie na drążku 2x10-8
Martwy ciąg 2x12-10

Biceps
Unoszenie hantli na przemian 2x12-10

Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-10-8
Wyciskanie na maszynie 2x12-10
Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach na maszynie smitcha 2xdo pieczenia

To tyle odnośnie treningu byłbym wdzięczny za ewentualne poprawki (inne ćwiczenia itp) i czy nie jest tego za dużo lub za mało
Dziękuje pozdrawiam :D

jest OK, tylko zmienilbym nieco kolejnosc cwiczen.
nogi, plecy, klata, barki i ramiona

Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-10-8
Wyciskanie na maszynie 2x12-10
Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach na maszynie smitcha 2xdo pieczenia

Plecy
Podciąganie na drążku 2x10-8
Martwy ciąg 2x12-10

Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12-10-8 sztanga

Barki
Wyciskanie sztangi 2x12-10

Biceps
Unoszenie hantli na przemian 2x12-10

Triceps
Pompki na poręczach 2x

Tak już będzie okej?
Ile takim systemem mam ćwiczyć ? Co ile tygodni zmieniać ćwiczenia? Czy można FBW stosować na redukcji? Jeśli tak to co wtedy zmienić ? Powtórzenia itp :P
Z góry dziękuje :D

1. Ćwicz tyle, aż nie będzie progresu, jakieś drobne zmiany co kilka tygodni można, zawsze, inne ćwiczenie np. bic, trci itp
2. można na redukcji
3. Nic się nie zmienia, prócz diety i ew. aerobów/interwałów

Dziękuje :D temat do zamknięcia :D

na przyszlosc pisz wszystko w jednym temacie

Najpierw pompki potem bic raczej ;) zaskakująco dobry trening. No i może wykroki zamiast tego wyciskania na maszynie. Przy okazji dodaj coś na brzuch może wznosy kolan w zwisie albo na poręczach na koniec?

Dodam na brzuch chyba maszyne na skosne 3x12-10-8 i na przedramie 2x cos ze sztanga pewnie :D

masz ciagi czy przysiady nie trzeba wiele dawac jedno cwiczenie na brzuch mozesz dorzucic, przedramiona darowalbym sobie jesli nie ma z nimi problemu

Nie rozumiem pytania przysiady na nogach są do brzucha dodam do przedramion nie :D

Witam. Mam problem byłem już na 2 treningu FBW podanym wyżej i to jest dla mnie udręka.Po treningu jestem tak słaby że masakra :D i nie wiem czemu ale po plecach jak mam klate to owiele mniej wyciskam niz wyciskałem ogólnie we wszystkim teraz jestem słabszy oprócz nóg :(. O co tu chodzi ?