Infernol droga do startu - pods str 67

No to dobrze, że nie jestem z tym sam

Siema wszystkim
Dzisiejsze nogi

A1. Przysiad z hantlami (wąski rozstaw stóp) 3 x 8 - 10
110,115,115,115

A2. Wypychanie na suwnicy 3 x 6 - 8
310,310,310,310

A3. Wyprsoty nóg 3 x 10 - 12
73,73,73,73

B1. Uginanie nóg leżąc 3 x 8 - 10
59,59,59,54

B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 3 x 6 - 8
42,42,42,42

B3. Uginanie nóg leżąc - Gironda 3 x 10 - 12
36,36,36,32

C. Łydki stojąc 3 x 15 - 20
110,110,110,110

komentarz do treningu:
Czwórki jak wzykle przy ss płonęły. Ostatnia i przed ostatnia seria prostowania bardzo ciężko. Tam to już chyba niewiele uda się dodać, o ile wgl się uda Siady i suwnica dodane także spoko. Potem ss na dwójki. Też cięzko ale nie tak jak przy czwórkach. W martym hantlami nieco zwiększone także jestem zadowlony. Poza tym bardzo podba mi się uginanie gironda

dieta:
-5 jaj
-45g boczek
-2 jabłka
-300g makaron
-banan
-20g oliwy z oliwek
-30g orzechów
-150g goudy
-100g owsianych
-500g kury

suplementacja:
-10g BCAA
-6g beta alaniny
-6g AAKG
-magnez
-80g wheya


Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-02-05 23:32:07

Ładne te ciężary w przysiadach z hantlami zapodałeś dzisiaj. W ogóle przysiad z hantlami?


Zmieniony przez - Maksyms II w dniu 2016-02-05 23:39:03

Nie no, poszły ze sztangą i cały czas niemal tak idą, bo o godzinie o której trenuję ze zdobyciem hantli nie jest tak łatwo. I też sztanga raczej pzoostanie bo max u mnie są 50 a skoro jest siła by zrobić większym ciężarem, to dlaczego nie

Siema wszystkim
Dziś plecy i biceps

A1. Wiosłowanie hantlą w opadzie 3 x 8 - 10;
42,42,42,42

A2. Wiosłowanie na wyciągu do klatki 3 x 6 - 8;
73,73,73,73

A3. Przenoszenie hantla leżąc 3 x 10 - 12;
42,42,42,42

B1. Uginanie ramion nachwytem 3 x 8 - 10
40,40,37,37

B2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 6 - 8;
20,20,20,20

B3. Uginanie ramion na wyciagu 3 x 10 - 12;
50,50,50,50

C. Szrugsy hantlami 3 x 12 - 15; 30s przerwy;
44,44,44,44

komentarz do treningu:
Znowu dodane i całkeim spoko wszystko wyszło. Przy przenoszeniu hantla niestety trochę czułem trica także może być jutro lipa przy nim. Poza tym wszystko ok. Postaram się coś nagrać jak będzie możliwość

dieta:
-5 jaj
-45g boczek
-2 jabłka
-300g makaron
-banan
-20g oliwy z oliwek
-30g orzechów
-150g goudy
-100g owsianych
-500g kury

suplementacja:
-10g BCAA
-6g beta alaniny
-6g AAKG
-magnez
-80g wheya

Siema wszystkim
Dziś klatka z tricepsem

A1. Krzyżowanie linek 3 x 8 - 10
36,36,36,36

A2. Pompki na poręczach 3 x 6 - 8
25,25,25,25

A3. Połowiczne rozpętki 3x max
22,22,22,22

B1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc 3 x 8 - 10
18,18,18,16

B2. Wycisk sztangi wąsko 3 x 6 - 8
70,70,60,50

B3. Tate press 3 x 10 - 12
16,16,16,12

komentarz do treningu
Trening spoko. Przy klacie dodane natomiast tric ciezko bo troche zmecozny po wczoraj.
Nie mam sił wiecej pisac bo mnie chyba jelitówka dopadła....

dieta:
-5 jaj
-2 jabłka
-300g makaron
-45g boczek
-banan
-20g oliwy z oliwek
-30g orzechów
-150g goudy
-100g owsianych
-500g kury

suplementacja:
-10g BCAA
-6g beta alaniny
-6g AAKG
-magnez
-80g wheya
-witamina D3 2000iu

Zdrowia, stary

Siema wszystkim
Po 3 dniach jelitówki wreszcie doszedłem do siebie. Złapało nagle bo w pon rano i w południe było wszystko ok, nawet nie przypuszczałem, że mnie coś złapało, a wieczorem się zaczęło. Na szczęście jest już ok. Apetyt jest, choć mniejszy niż przed chorobą. Waga -1,5kg. To Tyle chyba. Czas wrócić do działania


A ten powrót zaczynamy, jakże by inaczej od nóg



A1. Przysiad z hantlami (wąski rozstaw stóp) 3 x 8 - 10
120,120,120,120

A2. Wypychanie na suwnicy 3 x 6 - 8
340,340,340,340

A3. Wyprsoty nóg 3 x 10 - 12
73,73,73,66

B1. Uginanie nóg leżąc 3 x 8 - 10
59,59,59,59

B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 3 x 6 - 8
42,42,42,42

B3. Uginanie nóg leżąc - Gironda 3 x 10 - 12
36,36,36,36

C. Łydki stojąc 3 x 15 - 20
110,110,110,110

komentarz do treningu:
Siła nic nie poszła raczj w dół, bo ciężary do przodu kondycyjnie też si, więc raczej ta chwila niedyspozycji wiele szkód nie wyrządziła. Siady i suwnica dodane. W prostowaniu nawet nie próowałem zwiększać, bo i tak rzeźnia. Potem dwójki, w sumie mogłem większym ciężarem polecieć, ale tak wyszło
Zdziwiło mnie to, że mimo super serii i AAKG przed treningiem pompy praktycznie nie było. Pojawiła się i to konkretna dopiero przy rozciąganiu

dieta:
-5 jaj
-45g boczek
-2 jabłka
-300g makaron
-banan
-20g oliwy z oliwek
-30g orzechów
-150g goudy
-100g owsianych
-500g kury

suplementacja:
-10g BCAA
-6g beta alaniny
-6g AAKG
-magnez
-80g wheya
-witamina D 2000iu

pierwsze cwiczenie zle wpisane

Dzięki, nie wiem co mam z tymi hantlami. Przysiad jw ze sztangą miał być. Ale to już raczej osttania taka pomyłka, bo od przyszłego tyg zmiana ;)