[BLOG] kru_chy / Redukcja - start ze 120 kg

. 03-02-2016 - Poniedziałek .

. Dzień treningowy .

----------------------------------------------------------

. Zapotrzebowanie [kcal] .	. 2 560 .
Dieta [kcal]	. 2 477,8 .
. Bilans [kcal] .	. - 82,2 .

------------------------------------------------------------------
Trening jakiś łatany. Jak wszędzie o tej porze ciężko o wolne miejsce. Nie przepadam za wklejaniem się w długie kolejki, więc skakałem po urządzeniach, żeby tylko na właściwe partie ćwiczyć.

Ogólnie trening pod względem zmęczenia oceniam na 6/10. Dopóki nie zrobi się luźniej na siłowni to chyba nie wskoczę na wyższy poziom zmęczenia.
----------------------------------------------------------

. Aeroby .
. Przed treningiem .	. Bieżnia 8 minut .
. Po treningu .	. Brak .
-	-	-	-
. Trening FBW "A" .
. Klatka piersiowa .
Wyciskanie na skosie	60kg x 12	60kg x 12	60kg x 10
. Barki .
Wyciskanie żołnierskie	30kg x 12	30kg x 12
. Tricepsy .
Prostowanie ramion na wyciągu	26.1kg x 12	26.1kg x 12
. Plecy .
Odwrócony atlas	59kg x 12	66kg x 12	73kg x 12
Ściągania drążka wyciągu górnego	52kg x 12	52kg x 12
. Nogi .
Przysiady	60kg x 12	60kg x 12	-
Prostowanie nóg w siadzie	-	-
. Bicepsy .
Uginanie ramion ze sztangą	30kg x 12	30kg x 10	30kg x 10

------------------------------------------------------------------

. Okno żywieniowe .

. 8 godzin (10:30 - 18:30) .

------------------------------------------------------------------
Miska w miarę ogarnięta. Poszło sporo kalorii, ale coś za coś. Jak się chce jeść pizze to nie ma co marudzić :) Jakoś też trzeba było świętować kolejne spadki w wadze :P Za 3 kg będzie w sumie ładne 20 kg mniej niż w "szczycie formy" :) Waga leci dość mało regularnie, ale najważniejsze, że tendencja spadkowa.
Poniżej zestawienie produktów
------------------------------------------------------------------

Dlatego ja ciesze się że chodze na małą siłownie. Może nie ma tam wszyskich sprzętów, ale nie ma tam też tłoku. Przy okazji rozwija się kreatywność.

kru_chy

(...) wiedza się tu kumuluje i każdym kolejnym osobom będzie jeszcze łatwiej.

Oj, kumuluje się niesamowicie... aż chwilami za dużo tej wiedzy i człowiek głupieje .
Pizza b. ładna, ale zadam niedyskretne pytanie: czy piekłeś ją na oleju lnianym? Bo jeśli tak, to lepiej tego nie robić.
Cukier jest również zbędny - bez niego ciasto powinno tak samo dobrze wyrosnąć, drożdże zjedzą mąkę :). Możesz w każdym razie spróbować, jeśli chcesz; ja robię bez cukru i wychodzi, w smaku też nie robi to różnicy, więc nie dodaję.



Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-02-04 01:37:08

Pavlo86

Dlatego ja ciesze się że chodze na małą siłownie. Może nie ma tam wszyskich sprzętów, ale nie ma tam też tłoku. Przy okazji rozwija się kreatywność.

No zawsze znajdą się plusy i minusy. Dla mnie godziny otwarcia dyskwalifikują mniejsze siłownie. Liczę, że w marcu już będzie mniej ludzi i skończy się problem. Przez cały grudzień w ogóle nie było problemów z dostępnością urządzeń i ławeczek :)

M-ka

kru_chy

(...) wiedza się tu kumuluje i każdym kolejnym osobom będzie jeszcze łatwiej.

Oj, kumuluje się niesamowicie... aż chwilami za dużo tej wiedzy i człowiek głupieje .
Pizza b. ładna, ale zadam niedyskretne pytanie: czy piekłeś ją na oleju lnianym? Bo jeśli tak, to lepiej tego nie robić.
Cukier jest również zbędny - bez niego ciasto powinno tak samo dobrze wyrosnąć, drożdże zjedzą mąkę :). Możesz w każdym razie spróbować, jeśli chcesz; ja robię bez cukru i wychodzi, w smaku też nie robi to różnicy, więc nie dodaję.


Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-02-04 01:37:08

Dzięki M-ka za cenne rady :) Cukru i tak dałem mniej niż 3g, ale miałem to uwzględnione po prostu w składnikach.
Ponieważ kulinarnie jestem totalnym laikiem to kwestie typu "olej lniany nie nadaje się do pieczenia" są mi totalnie obce. Dzięki, że zwróciłaś na to uwagę, bo na przyszłość będę już mądrzejszy. Użyłem tego oleju bo mam go spory zapas i nie ukrywam, że był pod ręką
Pizze robię sobie maks. 1 raz w miesiącu, więc w jakimś dłuższym czasie na pewno ją dopracuję

Nie wątpię, że dopracujesz temat do perfekcji - już jako laikowi należą Ci się słowa uznania, za to że podejmujesz wyzwania , jak pizza . Wielu ludziom by się nie chciało.

Jak M-ka - lniany nie do obróbki termicznej.
Do smażenia itp używaj oliwy, masła klarowanego lub oleju kokosowego.

Masło jest o tyle fajne do pizzy (tzn. do posmarowania gotowej kulki ciasta z wierzchu przed uformowaniem placka) , że ciasto podczas wyrastania nie wysycha tak, jak przy użyciu oleju - wypraktykowane...

Dzięki dzięki :) już poczytałem trochę i skorzystam z Waszych rad :) Na pewno się przydadzą. Muszę własnie to masło klarowane gdzieś ustalić, jak zamawiam zakupy jakoś nie rzuca mi się w oczy. Chyba pora po prostu pojechać do sklepu :)

Mlekovita - wszedzie chyba to znajdziesz. Starcza na pół roku :D

Dzięki :) Sprawdzę :)