. 03-02-2016 - Poniedziałek . |
. Dzień treningowy . |
----------------------------------------------------------
. Zapotrzebowanie [kcal] . |
. 2 560 . |
Dieta [kcal] |
. 2 477,8 . |
. Bilans [kcal] . |
. - 82,2 . |
Trening jakiś łatany. Jak wszędzie o tej porze ciężko o wolne miejsce. Nie przepadam za wklejaniem się w długie kolejki, więc skakałem po urządzeniach, żeby tylko na właściwe partie ćwiczyć.
Ogólnie trening pod względem zmęczenia oceniam na 6/10. Dopóki nie zrobi się luźniej na siłowni to chyba nie wskoczę na wyższy poziom zmęczenia.
----------------------------------------------------------
. Aeroby . | |||
. Przed treningiem . |
. Bieżnia 8 minut . | ||
. Po treningu . |
. Brak . | ||
- | - | - | - |
. Trening FBW "A" . |
. Klatka piersiowa . | |||
Wyciskanie na skosie | 60kg x 12 | 60kg x 12 | 60kg x 10 |
. Barki . | |||
Wyciskanie żołnierskie | 30kg x 12 | 30kg x 12 | |
. Tricepsy . | |||
Prostowanie ramion na wyciągu | 26.1kg x 12 | 26.1kg x 12 | |
. Plecy . | |||
Odwrócony atlas | 59kg x 12 | 66kg x 12 | 73kg x 12 |
Ściągania drążka wyciągu górnego | 52kg x 12 | 52kg x 12 | |
. Nogi . | |||
Przysiady | 60kg x 12 | 60kg x 12 | - |
Prostowanie nóg w siadzie | - | - | |
. Bicepsy . | |||
Uginanie ramion ze sztangą | 30kg x 12 | 30kg x 10 | 30kg x 10 |
. Okno żywieniowe . |
. 8 godzin (10:30 - 18:30) . |
Miska w miarę ogarnięta. Poszło sporo kalorii, ale coś za coś. Jak się chce jeść pizze to nie ma co marudzić :) Jakoś też trzeba było świętować kolejne spadki w wadze :P Za 3 kg będzie w sumie ładne 20 kg mniej niż w "szczycie formy" :) Waga leci dość mało regularnie, ale najważniejsze, że tendencja spadkowa.
Poniżej zestawienie produktów
------------------------------------------------------------------
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_kru_chy_/_Redukcja__start_ze_120_kg_-t1082672.html