Rion, Jur, Bziu, no chyba zacznę robić jednak foty. Firany w oknach w końcu zawiesiłam to mogę paradować w stroju bądź bieliźnie bez obaw,że mnie ktoś podejrzy
______________________________________________________
Piątek
FBW4 tydzień 3
1. High Pull 5x6 X0X0
25kg
25kg/25kg/25kg/25kg/25kg
20kg/20kg/25kg/25kg/25kg
2a. Eccentric Chin Up 5x5 5010
cc
-
cc
2b. Bodyweight Squats 5x20 1010
ccx30
ccx25
cc
3a. Barbell
Hip Thrust 3x15 3010
50kg
45kg
40kg
3b. Barbell Row 3x12 3010
30,5kgkg
27,5kg
25kg
4. DB Flies 3x12
7kg
6kg
5kg
5. DB Biceps Curl 3x10
6kg
-
6kg
6. Plank 10x15sec
ccx20sec
ccx18sec
cc
Dieta:
To samo co w poniedziałek.
Na treningu lał się pot, nogi mega spompowane.
Po kolacji czułam jak mi całe ciało pulsuje i chyba z godzinę siedziałam w bezruchu
Najchętniej poszłabym spać, ale musiałam dopiąć na ostatni guzik wyjazd do Wrocławia (pojemniki, sprawy związane ze szkoleniem etc.).
______________________________________________________
Sobota DNT (niby
)
Spałam 2,5h przy zapalonym świetle żeby na pewno się obudzić
Po wrocławskim dworcu błądziłam chyba 30 min
Masakra
Po szkoleniu przyjechała
Sforcia i były konsultacje z Trenerem
Mierzenie obwodów i fałd - usłyszałam, że urosły mi dwójki
Później zostałyśmy przeorane na rozgrzewce i dobite nauką nowych ćwiczeń, które zostaną włączone do planu.
Przy okazji Trener rozluźnił mi mięsień biodrowo - lędźwiowy (ból niemiłosierny, myślałam że mi flaki wyrwie
) dzięki czemu mnie podwijam ogon przy przysiadach i nie strzela mi w pachwinie podczas wymachów - zwiększył się również ich zakres.
Nie mogę się doczekać nowego planu
W hotelu zasnęłam jak dziecko
Dieta:
Z kaszą gryczaną
______________________________________________________
Niedziela DNT
Kolejny dzień szkolenia.
W domu będę o ok. 21 i będę musiała ogarnąć pojemniki na poniedziałek
Dieta:
Z kaszą gryczaną.
Z tym, że śniadanie hotelowe - jajecznica, papryka czerwona, sałata. Grejpfruta (którego miałam w śniadaniu) nie zjadłam, więc mam w zapasie trochę ww
Do drugiego posiłku nie mam jogurtu. Czaję się deser z cateringu dietetycznego
Nie wiem z czego jest zrobiony (na wierzchu mus malinowy) i jakie ma makro dlatego czekam aż ktoś spróbuje i powie co jest w środku