CBL CN itp grupa wsparcia

sorry, za orta. Tak jest, zamierzam sie rozkoszowac. I owszem przypilnuje. Dzieki za odpowedzi.

A po co Ci co wogole ta ketoza? Wiecej na niej nie schudniesz, jak bez niej. I paski to samo. Mam je i moge robic w ciagu dnia nic nie jedzac 10 razy i 10 roznych wynikow. O kant dupy sa rozbic.

Podladowalem sie wczoraj. Procz bialka po treningu wsunalem ze 150 gr makaronu - bialego i ze 100 gramow ryzu bialego Plus jablka i rodzynki do tego. Nie czuje sie narazie jakos specjalnie lepiej. To dlatego ze to pierwsze ladowanie?

Z innej beczki to czy doms ma jakis zwiazek z poziomem glikogenu miesniowego? Jakos od momentu kiedy scialem wegle mocniej odczuwam bolesnosc miesniową.

Tak, przy braku glikogenu mozna odczuwac wieksza obolalosc nawet juz w czasie wykonywania serii. 150g makaronu i 100g ryzu? Czyli z 250g wegli razem wpadlo? Jak ja nie kem wcale wegli na tygodniu to w ladowania daje po 1000g, 600g minimum. Tyle co zjadles to nie przeladowalo miesni glikogenem na pewno ;)

Moze i prawda, Darkness17 ja na cbl - nie było węgla dwa tygodnie ale juz teraz będzie, ze 4x w tygodniu - bo tak trenuje.

Wazę - produkty jak ryż czy makaron. Przed ugotowanem, tak to liczycie? Nigdy nie wiem :)

A do posiłków to jeszcze owoce jakies np dwa duże jabłka i rodzynki.
Moze sumarycznie nie dużo tego węgla ale ciezko mi wiecej było od ok 19 zjeść. Wazę na dzis 94 kg. Mam pchać wiecej tego na sile?

Chcialbym podpytac jeszcze o dwie rzeczy apropos CBL.
Zasada jest 30 gr ww w dni nie tren lub do treningu. Tymczasem w dietach keto niektorzy podaja ze mozna jesc warzywa zielone - typu ogorek swiezy/kiszony, kapusta swieza/kiszona, oliwki, pomidor - nie zielone ale ... szpinak, jarmuż .... Sumujac dzienna podaż pewnie wyjdzie tego wiecej niz 30 gr, przejmowac sie tym ??

I jeszcze.
Czy w Cbl jak podsumował mnie Darkness - (choc on chyba na Carb Nite sie laduje z tego co wysledzilem), po treningu wystarcza zrodla WW takie jak - ryz/makaron (biale oba) plus owoce, miod, suszone owoce?? Czy trzeba wrzucac cos wiecej - jak pisali Koledzy wczesniej przy tych ladowaniach na CN - masa kajmakowa czy inne ultra slodkie rzeczy (byle nie tluste zarazem) ????

Bede wdzieczny za odpowiedzi, troche sie narzucam ostatnio ale mam nadzieje ze mi pomozecie. Dzieki z góry.

Na cbl ladujesz mniejsze ilosci wegli, zgodne z bilansem kalorycznym. Co do 30g to raczej chodzi o weglowodany strawne, nie blonnik.

tak to rozumialem z tymi ww. W takim razie w ile wegli bys celowal po treningu? Przy zalozeniu ze ladowalem tylko raz po dwoch tygodniach i to jak pisales zdecydowanie za malo.

To zdecyduj sie. Robisz ladowania raz na tydzien czy carb bavk loading i ladujesz wegle po kazdym silowym.

cbl klasycznie. ww po kazdym treningu. Zrobilem tylko faze wstepna - lekko przeciagnieta do 2 tyg.