CBL CN itp grupa wsparcia

Austin

Jak wyżej, IF sprawdzi się lepiej chociażby ze względu na wartość kcal w diecie. Jak tych kalorii będzie niewiele to nie będzie sprawiało przyjemności takie "dziubanie" co 3 h.

Dobra, w oparciu o to co napisaliście i co jeszcze doczytałem to wyszło mi coś takiego:

IF 16/8 z oknem od 12 do 20 - z czasem np co 2 tyg. o godzinę będę skracał
Pierwszy posiłek 12ta, drugi 16ta (przedtreningowy) 18-ta trening, 20-ta posiłek potreningowy.
Dieta:
2400 kcal
Białko-200 g
Węgle -30g
Tłuszcz - Reszta
Produkty: mięso, jaja, tłuste ryby, żółty ser, podroby, gorzka czekolada, orzechy, szpinak, brokuł, pomidory, mixy sałat.

Zobaczę jak się będę czuł i czy po 7 dniach zrobię czita czy po 10-14 ładowanie ww.
Jak waga nie będzie szła to co 2 tygodnie obetnę o 100-200 kcal.

Trening:
Przez 2 tygodnie będę wykonywał 3 x w tygodniu kompleksy sztangowe po 6 powtórzeń i 3 obwody + 2 x w DNT Tabata/burpee 4-5 min. Później kompleksy zamienię na FBW. Co tydzień- dwa będę zwiększał tabatę ewentualnie dodam dodatkowy trening.

Suplementacja:
- bcaa
-beta alanina
-wit C
- witaminy
- omega3/tran
- spalacz VPX Redline

Spalacz zostaw na później, żeby ruszyć jak przyjdzie zastój.

witam, poprosze o rade. Wlasnie koncze drugi tydzien Low Carb, chcialem wejsc na cbl, bo wlasnie z ta mysla zrobilem to wprowadzenie.

Niestety w mojej miescinie nie dostane paskow lakmusowych (zaraz je zamowie w necie).
Moje obserwacje po dwóch tyg, zleciala woda - waga ok 4 kg mniej (waze obecnie 94kg przy 185cm) , jest jednak problem z silą. Myślałem wczesniej zeby pociagnac low carb ale to bez sensu w tej sytuacji. Dzis (sytuacja powtarza sie od kilku dni) wstalem rano i moje miesko jest jakies takie slabe jakbym dopiero skonczyl trening na zajechanie, regeneracja kuleje. Bylem kiedys na IF, samopoczucie ale przedewszystkim forma treningowa tak samo jak jest teraz. Moge trenowac i to robie ale ciezary poszły o kilka procent w dół, wydolnosc tez ....

Moge to ciagnac, ale czy jest sens? Podładowac wegle? wejsc na Cbl czy jeszcze cos innego



Nie zaadaptowałem sie do keto? Jestem szczegolnym przypadkiem? Jeszcze cos innego?

Ide w pon zrobic kilka badan moze jakies namiary beda.


Prosze o jakies rady osob bardziej obeznanych z tematem niz ja.

dziekuje serdecznie za porady, wiem ze dzis ciezko o chwile czasu. Sila!

1.Wszedłeś w ketozę
2.To normalne, że przy braku ww spada wydolność i siła
3.Śmiało wrzucaj CBL, ale z glową

Paski do mierzenia cial ketonowych sa do dvpy. Jem 6 dni w tygodniu >30g wegli a paski pokazuja nawet w ciagu dnia 5 razy inne wyniki. Jak wejdziesz w keto to bedziesz czul jakbys mial przepoconego trampka w gebie. Nie amrod tylko taki dziwny posmak.

a ta regeneracja? Potrenowalem ostro ale ciagle mam uczucie jakbym nie spał wystarczajaco dlugo.

Też logiczne. Glikogen wypłukany, regeneracja leży.

Ok, czyli jutro cisne i po treningu WW+Bialko a do poludnia dalej ww nisko. Sieki za odpowiedzi

Witam!
Ja od 7 dni już na IF+CN lecę i na razie jest ok. Węgle trzymam poniżej 30g i jak na razie jest spadek masy o 0,5kg. Treningowo raczej sił mi nie ubyło, bo progres jakiś też w tym tygodniu zanotowałem. Nie wiem czy wszedłem w ketozę, ale do końca kalibracji zostało mi jeszcze kilka dni. Generalnie samopoczucie bardzo dobre. Nie chce mi się spać w ciągu dnia, a po solidnym posiłku raczej czuję przypływ energii niż jakąś ociężałość.

Pytanie moje takie: czy CN lecieć dopóty dopóki będzie spadem masy, czy są jakieś "zdroworozsądkowe" granice?