Plan do oceny

Poniedziałek
Uda
Łydki
Brzuch
Wtorek
Biceps
Triceps
Przedramiona
Środa
Barki
Brzuch
Czwartek
Plecy
Kaptury
Przedramiona
Piątek
Klata
Brzuch

Może być?

i to w dodatku tragiczne rady zreszta czego oczekiwac od 13-latka ? prosze Cie zebys nie udzielal rad w tym dziale (zreszta w kazdym innym rowniez nie powinienes)

nie, ankieta działu

i napisz dokładnie cały trening, choć w tym wieku, max 3 razy w tygodniu i ytak

Nie jestem ekspertem ale jeśli dopiero co zacząłeś na siłowni proponował bym FBW (znaczy się full body workout). Po jednym ćwiczeniu na jedną partie mięśni. Jeśli trochę już ćwiczysz to według mnie 3 dni max i jeśli już chcesz ten split to rozłóż go jakoś sensownie na 3 dni np poniedziałek, środa i piątek.

zgadzam się

Ja szczerze nie polecam FBW bo według mnie za mało ćwiczymy dane partie mięsni polecam sobie to sensownie rozłożyć np

Nie mogę edytować odpowiedzi więc po prostu przeproszę za tragiczną składnie dopiero teraz to zauważyłem.

Poniedziałek; Klatka, , brzuch ,biceps, Środa: nogi, barki ,plecy :Piątek: brzuch ,triceps

Nie prawda. Split owszem też moze być, ale właśnie ćwiczenie całego ciała daje odpowiedni bodziec, dla wzrostu. Na początku właśnie ćwiczenia wielostawowe

Twój spli nie dosyć że nieodpowiedni, to źle ułożony, w środę, 3 duże partie mięśniowe, a w piatek tylko mały biceps i brzuch. Swoje porady zachowaj dla siebie

przedramiona robią sie z każdym teningiem na górne partie więc nie ma sensu ich ćwiczyć

przedramiona robią sie z każdym teningiem na górne partie więc nie ma sensu ich ćwiczyć

Szymekbieda nie chce być za bardzo złośliwy ale ostatnio sam prosiłeś o poradę co do planu a teraz sam dajesz porady.