DT ...Agnieszka dźwiga, w pogoni za formą

Wojtku. To raczej w moim przypadku nie to. Sądzę,ze hormony tarczycy troche się przekomarzają ze sobą. Odkąd biorę euthyrox wiele się zmieniło. A ta złość tak myślę sobie taka ludzka, nie da sie być zawsze miłym : ha.

Agnieszko jeszcze taki nie urodził co każdemu dogodził [a]. Jednak jako moja koleżanka jesteś bardzo miła .

Wiadomo każdy ma lepsze i gorsze dni, w dzisiejszych dzikich czasach rywalizacji, pogonią ludzi za kasą, stresem na uczelniach czy w pracy, czasami człowiek odreaguwuje złość na innych , ważną kwestią też jest wyrozumiałość, cecha dziś niestety chciałbym się mylić, ale rzadko spotykana.
Agnieszka nie chcę Tobie śmiecić w DT po prostu pogadamy kiedyś o tym , ogólnie o wszystkim ,niech to zostanie naszą słodką koleżeńską tajemnicą.

Miłego dnia Aga. koleżeński prezent dla Ciebie za zaufanie.

Świat bez nerwusów byłby stracony. Złość to bardzo dobra cecha,gdy potrafi sie ja wyrażać

Nerwus!!

Witam

Dziś trening robiony z takim zapałem, człowiek pojedzony to człowiek szczęśliwy Nie mogę iść na wpół głodna na trening, bo nici z tego...A dziś ładnie "weszło"


TRENING B

15.01.2016 DT


1. Martwy ciąg 4s 8-10p

61,5kg*10, 61,5kg*10, 61,5kg*10, 61,5kg*9

61,5kg10, 61,5kg*10, 61,5kg*9, 61,5kg*8 (ładnie weszło)
59kg*10, 59kg*10, 59kg*10, 59kg*8 (tutaj już palce odmówiły posłuszeństwa... )
56,5kg*10, 59kg*8, 59kg*8, 59kg*8
56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*5 (tutaj masaka z uchwytem, palce odmawiają posłuszeństwa)
56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10

2. Przysiad bułgarski 4s8-10p

5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P (oj było dobrze, było ale na pewno zwiększę obciążenie )

5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P (ławka - znalazłam patent na bułgara stopa nie boli, gdy nie opieram jej całej, tylko same palce )
5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P (to ćwiczenie to dla mnie nadal wielkie wyzwanie, nawet na stepperze uda tak pracują, że jak skończę te 4 serię, to mam wrażenie, że chodzę jakbym dopiero co zeszła z bieżni )
5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*8L(6+2P)-ławka, 5kg*10P(6+4L) mega ciężko
5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P (dawałam z siebie wszystko, uda były spompowane w dosłownym słowa tego znaczeniu, nie potrafiłam chodzić, nadal na steperze )
5kg*10 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P

3. Wyciskanie sztangi leżąc płaski 3s10p

29kg*10, 29kg*10, 29kg*10 (to ćwiczenie, nad którym chcę z progresem pracować, ale gdy nakładam na sztangę, to tak kuleje technika, przydałby się ktoś, kto w razie W pomoże mi to złapać )

29kg*10, 31,5kg*8, 31,5kg*9
31,5kg*10, 31,5kg*8, 31,5kg*8 (eh..skupiłam się na nadgarstkach, co za tym szło nie skupiłam się na ciężarze i taki efekt, że za ciężko mi było prawy nadgarstek jakoś pobolewał po każdej serii, ale nie ma opcji nie potrafię inaczej go ustawić, nie z 30+ na sztandze, wiem, że to mało, ale...no ni dy ry dy na ten czas, będę walczyć )
31,5kg*10, 31,5kg*10, 31,5kg*10
31,5kg*10, 31,5kg*10, 31,5kg*9 (no...tutaj dałam sobie popalić... )
29kg*10, 29kg*10, 29kg*8+2, 29kg*8+2

4. Wiosłowanie sztangielkami jednorącz 3s10p

15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P (opuściłam trochę łopatkę, tak jak pisaliście i rzeczywiście, czuć bardziej mięśnie )


15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P
15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P (ja zdecydowanie lubię to ćwiczenie, nie dokładam na razie, bo ostatnie powtórzenia podobnie jak we wiośle sztangą są takie niedociągnięte, więc 15kg zostaje ze mną)
15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P
15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P
15kg*10, 15kg*10, 15kg*10, 15kg*10

5. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc 3s10p

10kg*10, 10kg*10, 10kg*10 (ta dyszka tak z przyzwyczajenia, następnym razem coś dołożę, zobaczymy co z tego będzie )

10kg*10, 10kg*10, 10kg*10
10kg*10, 10kg*10, 10kg*10 (tutaj też bez progresu, z tego względu, że ostatnie powtórzenia też ostatkiem sił, ale mega czuję)
10kg*10, 10kg*10, 10kg*10 (mocno czułam)
10kg*10, 10kg*10, 10kg*7
10kg*10, 10kg*10, 10kg*10

6. Wznosy ramion na bok 3s12p

3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12

3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12
3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 (robiąc wznosy zaraz po wyciskaniu powoduję spompowanie barków - lubię to )
3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 (mocno czułam)
3,75kg*11, 3,75kg*10, 3,75kg*10 (tutaj zaczął się bezwład)
3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12

7. Wznosy bioder 4s10p

59kg*10, 59kg*10, 59kg*10, 59kg*10

56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10
56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10
56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10
51,5kg*10, 51,5kg*10, 51,5kg*10, 51,5kg*10
56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10

8. Wyciskanie francuskie siedząc 3s10p

5kg*10 L/P, 5kg*9 L/P, 5kg*8 L/P (na pełne 10 w każdej serii nie dałam rady, ale dojdę do 10! w każdym bądź razie tric poczuł się "dobrze" )

3,75kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P (to niecałe 4kg, jakoś tak już mało )
3,75kg*10 L/P, 3,75kg*10 L/P, 3,75kg*10 L/P
3,75kg*10 L/P, 3,75kg*10 L/P, 3,75kg*10 L/P
3,75kg*10 L/P, 3,75kg*10 L/P, 3,75kg*10 L/P
3,75kg*10, 3,75kg*10, 3,75kg*10

9. Uginanie ramion stojąc chwytem neutralnym 3s10p

7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10 (tutaj też postaram się troszkę dołożyć następnym razem)

7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10
7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10
7,5kg*7, 7,5kg*10, 7,5kg*10 (ostatnia seria - ostatnie powtórzenia masakra, myślałam, że bica mi rozsadzi )
7,5kg*7, 7,5kg*10, 7,5kg*10
7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10


Micha:

Warzywa:kalafior, rzodkiew, ogórek,sałata, papryka, pomidor
Suple: kreatyna+aakg 5g, beta- alanina 4g, omega3, wit b,c,d, euthyrox, selen, cynk







Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-01-15 18:23:57

Z tym wyciskaniem sztangi lezac.. Aga , jak bedzie ci za ciezko i sil zbraknie, by odlozyc na stojak sztange, to odloz delikatnie na klate i zroluj po ciele. To jeszcze nie jest wielki ciezar, by moglo cie przygniesc i bys nie dala rady sama sie z tego wykaraskac

Potwierdzam, do 40 kilo można spokojnie zrolować.

Można też sobie zrobić jakieś domowe zabezpieczenia - podobne jak na profesjonalnych ławach do wyciskania. Kwestia inwencji i pomysłowości.

Nie wiem czy jest sens robic kilka powtórzeń większym i nie dobijać do 10? Tzn sens wierzę,ze jest ale czy mogę większym np. 5-8 razy?

Zrób clusters - zakres, ale na raty. Kto ci zabroni po 5 powt. odłożyć na moment sztangę i po chwili odpoczynku dobić te 3 brakujące? I wilk syty i owca cała.