DT ...Agnieszka dźwiga, w pogoni za formą

Podobno fajna jest książka wydana również w języku polskim Jak żyć z Hashimoto
Ja mam książke Izabeli Wentz

Z anglojęzycznych fajna Stop The Thyroid Madness, jedynki nie czytałam, mam tylko II, strona też jest skarbnicą wiedzy

Polecam też forum gazetowe Choroby tarczycy i hashimoto

Agnieszka fajny DT miło się ogląda , dobrze technicznie ćwiczysz. gratuluję.


Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2016-01-11 09:20:56

rzabba

Podobno fajna jest książka wydana również w języku polskim Jak żyć z Hashimoto
Ja mam książke Izabeli Wentz

Z anglojęzycznych fajna Stop The Thyroid Madness, jedynki nie czytałam, mam tylko II, strona też jest skarbnicą wiedzy

Polecam też forum gazetowe Choroby tarczycy i hashimoto

Tą od Wentz nawet w ręce miałam wczoraj w Empiku, przeglądałam.
Będę patrzeć, kilka stron zapisanych, w sumie każda "mówi" podobnie.

Wnc - dziękuję;)!!

Agnieszka nie ma za co stwierdziłem fakty , doc twoje , zdolności talent tylko to.

Jak zyc z hashi mam w domu, jeszcze nie przecyztalam, ale podobno sa lepsze niz ta akurat.
np. zapalenie tarczycy hashimoto
tez mam w domu, wiec jak uda mi sie obie rzeczytac to powiem, czy podzielam to zdanie.

TRENING B

11.01.2016 DT


1. Martwy ciąg 4s 8-10p

61,5kg10, 61,5kg*10, 61,5kg*9, 61,5kg*8 (ładnie weszło)

59kg*10, 59kg*10, 59kg*10, 59kg*8 (tutaj już palce odmówiły posłuszeństwa... )
56,5kg*10, 59kg*8, 59kg*8, 59kg*8
56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*5 (tutaj masaka z uchwytem, palce odmawiają posłuszeństwa)
56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10

2. Przysiad bułgarski 4s8-10p

5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P (ławka - znalazłam patent na bułgara stopa nie boli, gdy nie opieram jej całej, tylko same palce )

5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P (to ćwiczenie to dla mnie nadal wielkie wyzwanie, nawet na stepperze uda tak pracują, że jak skończę te 4 serię, to mam wrażenie, że chodzę jakbym dopiero co zeszła z bieżni )
5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*8L(6+2P)-ławka, 5kg*10P(6+4L) mega ciężko
5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P (dawałam z siebie wszystko, uda były spompowane w dosłownym słowa tego znaczeniu, nie potrafiłam chodzić, nadal na steperze )
5kg*10 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P

3. Wyciskanie sztangi leżąc płaski 3s10p

29kg*10, 31,5kg*8, 31,5kg*9

31,5kg*10, 31,5kg*8, 31,5kg*8 (eh..skupiłam się na nadgarstkach, co za tym szło nie skupiłam się na ciężarze i taki efekt, że za ciężko mi było prawy nadgarstek jakoś pobolewał po każdej serii, ale nie ma opcji nie potrafię inaczej go ustawić, nie z 30+ na sztandze, wiem, że to mało, ale...no ni dy ry dy na ten czas, będę walczyć )
31,5kg*10, 31,5kg*10, 31,5kg*10
31,5kg*10, 31,5kg*10, 31,5kg*9 (no...tutaj dałam sobie popalić... )
29kg*10, 29kg*10, 29kg*8+2, 29kg*8+2

4. Wiosłowanie sztangielkami jednorącz 3s10p

15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P

15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P (ja zdecydowanie lubię to ćwiczenie, nie dokładam na razie, bo ostatnie powtórzenia podobnie jak we wiośle sztangą są takie niedociągnięte, więc 15kg zostaje ze mną)
15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P
15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P
15kg*10, 15kg*10, 15kg*10, 15kg*10

5. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc 3s10p

10kg*10, 10kg*10, 10kg*10

10kg*10, 10kg*10, 10kg*10 (tutaj też bez progresu, z tego względu, że ostatnie powtórzenia też ostatkiem sił, ale mega czuję)
10kg*10, 10kg*10, 10kg*10 (mocno czułam)
10kg*10, 10kg*10, 10kg*7
10kg*10, 10kg*10, 10kg*10

6. Wznosy ramion na bok 3s12p

3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12

3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 (robiąc wznosy zaraz po wyciskaniu powoduję spompowanie barków - lubię to )
3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 (mocno czułam)
3,75kg*11, 3,75kg*10, 3,75kg*10 (tutaj zaczął się bezwład)
3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12

7. Wznosy bioder 4s10p

56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10

56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10
56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10
51,5kg*10, 51,5kg*10, 51,5kg*10, 51,5kg*10
56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10

8. Wyciskanie francuskie siedząc 3s10p

3,75kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P (to niecałe 4kg, jakoś tak już mało )

3,75kg*10 L/P, 3,75kg*10 L/P, 3,75kg*10 L/P
3,75kg*10 L/P, 3,75kg*10 L/P, 3,75kg*10 L/P
3,75kg*10 L/P, 3,75kg*10 L/P, 3,75kg*10 L/P
3,75kg*10, 3,75kg*10, 3,75kg*10

9. Uginanie ramion stojąc chwytem neutralnym 3s10p

7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10

7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10
7,5kg*7, 7,5kg*10, 7,5kg*10 (ostatnia seria - ostatnie powtórzenia masakra, myślałam, że bica mi rozsadzi )
7,5kg*7, 7,5kg*10, 7,5kg*10
7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10

Micha:

Warzywa:kalafior, rzodkiew, ogórek,sałata, papryka
Suple: kreatyna+aakg 5g, beta- alanina 4g, omega3, wit b,c,d, euthyrox




(chciałam zobaczyć, czy technika się poprawiła?)



(sądziłam, że to ćwiczenie to moja mocna strona, nagrałam się i stwierdzam, że jakoś mną kołysze...)



(wrzucam dla porównania technikę zostać z 3kg+, czy mogę jechać 5kg?)



(j/w)



(tutaj też kontrola techniki, w moich oczach dużo lepiej, ale warto dopytać :) )

bicepsik ok , łopatki ściagnij ,łokcie przy sobie ok :) ciężar dobrze dobrany.
Wiosłowanie hantlą, ja troche bardziej bark przeciągam w dół jeszcze żeby rozciągnąć plecy na max. Ale też fajnie o odcinek lędźwiowy widze dbasz i łokieć przy ciele.
Francuz hantlą również nie mam zastrzeżeń , nie prostujesz ręki do końca za to plus .
Wznosy , hmm jak rasowy koks :D chłopaki na silowniach robią dużo gorzej od ciebie.. Ładnie.

hrhrhrhr ;D Ciesze się, że widać postep ! Dziękuję za uwagi


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-01-11 23:46:49

generalnie, mogłem skrócić i napisać brak uwag.. Dajesz kobieto radę,napisze to po raz kolejny :D.

:)!! wkręciłam się ;D