DT Wason77 - życie i takie tam przemyślenia :-)

Poniedziałek 04.01.2016

Dieta: B/T/W/kcal: 279/208/23/3077
Waga (rano): 91,5 kg

Trening: Klatka piersiowa, biceps

Wy]ciskanie na ławeczce poziomej
60x20, 80x20, 130x12, 150x10, 165x2

Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
50x12, 50x12

Rozpiętki na ławeczce skos dodatni
20x15, 20x15, 30x12

Rozpiętki na bramie
2 serie 15 powtórzeń

Biceps jednorącz na maszynie typu hammer
75x15, 85x15, 95x12

Dumbell drag curl
25x15, 30x15

"Zwijarka" na przedramię
3 serie

Niestety cały czas mam problem z mięśniem piersiowym większym. Najlepiej by pewnie było, ze 3 tygodnie przerwy zrobić
Z treningów nie zamierzam jednak rezygnować, obciążenia będę musiał raczej zdecydowanie zmniejszyć.

Wtorek 05.01.2016

Dieta: B/T/W/kcal: 228/226/21/3047
Waga (rano): 91,1 kg

Trening: Nogi, brzuch

Wyprosty nóg na maszynie
3x25 powtórzeń

Wypychanie nóg na suwnicy
320x20, 410x20, 440x20

Przysiady na maszynie typu Hammer V-Squat
180x12, 220x12, 230x10

Wyprosty nóg na maszynie siedziąc - pojedyńczo
65x12, 75x12, 85x6

Uginanie nóg na maszynie leżąc
95x8, 95x8, 55x20, 55x20

"Zuraw" na ławeczce rzymskiej
3 serie 15 powtórzeń

Wspięcia na palce siedząc
4 serie 30 powtórzeń

Spięcia na brzuch na maszynie
3 serie po 35 powtórzeń

Środa 05.01.2016

Dieta: B/T/W/kcal: 220/157/42/2468
Waga (rano): 90,2 kg

Trening: Barki, Triceps

Wyciskanie na barki na suwnicy Smitha (wąski uchwyt, łokcie do przodu)
Unoszenie sztangielek bokiem siedząc
14x12, 16x12, 18x12

Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
20x12, 27.5x12

Odwrotny "butterfly"
105x15, 115x15, 125x15

Prostowanie ramion na wyciągu
4 serie 10 powtórzeń

Dipsy na maszynie
3 serie po 25 powtórzeń

Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem/Superseria: Prostowanie przedramion w opadzie na wyciągu jednorącz
3 serie 15/10 powtórzeń

Muszę stwierdzić, że CKD to bardzo fajna dietka, jak się przeżyje pierwsze dwa dni to później już jest tylko coraz lepiej - człowiek ma więcej energii, nie jest taki ospały jak przy dietach wysoko-węglowodanowych

A ja wolę trochę więcej słodkości!
A po treningu trzeba odpocząć!

I po trzech dniach krwiak się zaczyna pojawiać - na szczęście niewielki i niespecjalnie bolesny.
W następnym tygodniu podczas treningu klatki piersiowej nie będę wchodził na więcej niż 100-120 kg.
Wszystko okaże się jutro przy plecach, ( Barki we wtorek jakoś poszły )



Jedynym plusem tej kontuzji jest to, że zmobilizowała mnie do rozpoczęcia realizacji postanowienia noworocznego - zacząłem się rozciągać

Mi to wygląda na rozstęp! (Mogę się mylić)
Kiedyś była maść Cepan na blizny.

ojan

Mi to wygląda na rozstęp! (Mogę się mylić)
Kiedyś była maść Cepan na blizny.

Wydaje mi się,. że to jednak nie będzie to rozstęp, w poniedziałek na treningu klatki miałem wrażenie, że usłyszałem pękanie - dodatkowo cała prawa strona jest solidnie napuchnięta - jest mniej więcej o 30% większa.
Poza tym rozstępy chyba nie bolą (ale tutaj mogę się mylić)




Zmieniony przez - wason77 w dniu 2016-01-07 18:58:27

No to brzmi nieciekawie!
30 lat temu takie trzeszczenie usłyszałem (poczułem) gdy w pracy zerwał mi się obwód bicepsa od strony łokcia. Chirurg zrobił dobrą robotę!



Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-01-07 19:06:34

Jeśli to zerwanie to współczuje takiemu ogrowi jak ty. Szybko takie kontuzje nie mijają ale nie martw sie do Mendelsowna ci brakuje.

Kuruj się i pozdro

Piątek 08.01.2016

Dieta [B/T/W/kcal]: 234/153/298/3553
Waga (rano): 90.5 kg

Trening: Plecy

Podciąganie na maszynie Hammer
70x15, 80x15, 90x15, 100x15, 110x15

Wiosło w opadzie sztangielkiem
50x12, 50x12, 50x12, 50x12

Wiosło na wyciągu siedząć jednorącz
3 serie 12 powtórzeń

Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki uchwytem wąskim neutralnym
4 serie 12 powtórzeń

Szrugsy sztangielki
20x30, 20x30, 25x30, 25x30

W diecie dzień ładowania, więc trenowało się przyjemnie, jeszcze w domu energia mnie rozsadzała, więc poleciała godzina cardio.
Klatka piersiowa dochodzi do siebie, to już ostatni tydzień obijania się, a od następnego nie ma co się oszczędzać