DT ...Agnieszka dźwiga, w pogoni za formą

Ale z ciebie laska,to twoj czas Aga

Juli, tak samo jak i Twój :) Reperujemy siebie obje :) Dziękuję ; )

krótko i zwięźle-super

Filmy

lodzianin - dziękuję slicznie, teraz zbawczy czas dla budowanie siebie na nowo

Witam uzupełniam wczorajszy trening, teraz pytanie czy mogę B1 i C1 robić pt/so ? Czyli bez dnia przerwy. Triceps i biceps nieco dawały się odczuć.

Trening C1 DT 2200kcal



1. Wznosy bokiem 8p4s (barki)

3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 (miało być 8 powtórzeń)

3,75kg*8, 3,75kg*8, 3,75kg*8, 3,75kg*8 (zdecydowanie mogę powiedzieć, że się poprawiłam, poczułam ładnie barki )
3,75kg*8, 3,75kg*8, 3,75kg*8, 3,75kg*8

2. Wyprosty rąk w podporze tyłem z nogami na podwyższeniu 4s12p(triceps)

8, 8 ,8 ,8 (miało być 12...)

12, 8+4, 7+5, 12 (tak tricek się napompował, że nie dałam rady nawet go rozmasować między przerwami w seriach )
10kg*12, 10kg*12 (zła technika, robię 2 ostatnie serie bez obciążenia) 12/12
10kg*12, 10kg*12, 10kg*12, 10kg*12
12*5kg, 12*5kg, 12*5kg, 12*5kg

3. Uginanie ramion ze sztangą 4s8p(biceps)

16,5kg*12, 16,5kg*12, 16,5kg*12, 16,5kg*12 (miało być 8 )

16,5kg*8, 16,5kg8, 16,5kg*8, 16,5kg*8 (chciałam dołożyć, ale ostatnie dwie serie ciężko szło)
16kg*8, 16kg*8, 16kg*8, 16kg*8
14kg*12, 14kg*12, 14kg*12, 14kg*12
16kg*12, 16kg*10, 14kg*12, 14kg*12 (zmniejszyłam ciężar, bo z większą ilością powtórzeń ostatnie powtórzenia były niepoprawnie już wykonywane i nie dawałam rady)

4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s12p(klatka)

11,25kg*8, 11,25kg*8, 11,25kg*8 (miało być planowo 12)

11,25kg*12, 11,25kg*10, 10kg*12 (ostatki z tym 11,25 to porażka. Poza tym z 10kg jakoś łatwiej zapanować mi, żeby poczuć klatkę, ma to sens?)
11,25kg*12, 11,25kg*12, 11,25kg*12
10kg*12 10kg*12, 10kg*12
7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12

5 Wiosłowanie hantlem w podporze na ławce 2s8p(plecy)

17,75kg*12, 17,75kg*12 (miało być 8 )

16,25kg*8 L/P, 16,25kg*8 L/P (kręci mnie to ćwiczenie )
15kg*8, 15kg*8
15kg*8, 15kg*8(muszę nagrać)
12,5kg*8, 12,5kg*8

6. RDL (wcześniej MCNPN) 2s12p(nogi)

54kg*8, 54kg*8 (miało być12)

51kg*12, 51kg*12
48kg*12, 48kg*12
46kg*12, 46kg*12
43,5kg*12, 43,5kg*12

7 Wspięcia na place na podwyższeniu z obciążeniem 2s8p(nogi)

54kg*12, 54kg*12 (miało być 8)

51kg*8, 51kg*8
48kg*8, 48kg*8
46kg*8, 46kg*8
43,5kg*8, 43,5kg*8

8. Wznosy bioder 2s12p (tyłek)

54kg*8, 54kg*8 (miało być 12)

51kg*12, 51kg*12
48kg*12, 48kg*12
46kg*12, 46kg*12
43,5kg*12, 43,5kg*12


Nastąpiła pomyłka w powtórzeniach, źle zerknęłam na kartkę.

Tutaj jeszcze film ze wznosów, sądzę że trochę lepiej. Gdyby ktoś zerknął.





Micha:

Warzywa: kalafior, fasolka szparagowa, marchew, sałata, rzodkiew
Suple: exuthyrox, wit c, b, d, kreatyna+aakg 5g, beta alanina 3g, omega3

No to się rozrosłam ...Czas bardzo zebrać doope w trokii harować
Nie ukrywam, że wyniki mnie nieco przeraziły, ale nie wystraszyły Czas podreperować, to co własnymi rękoma popsułam.
Żałuję tylko jednego, że we wrześniu nie zaczęłam rekompozycji. Startowałabym z dużo niższą wagą, iiii dużo mniejszymi obwodami. Błędem było ciągnięcie redukcji. Ja już w lutym, gdy tu trafiłam sądzę powinnam zrobić przerwę, a nie zrobiłam...nie znałam słowa rekompozycja, nikt go wcześniej też nie używał i nie proponował. No nic, nie ma co narzekać. Od czwartku wagą urosła, ale to chyba zbyt krótki okres czasowy, aby cokolwiek wyczytać.

Tak, lepiej kontrolujesz ruch jeżeli chodzi o wznosy, skupiaj się na czuciu i będziesz wiedziała czy dobrze wchodzi :).
Mogę cię prosić o trochę większe literki przy wypisce? bo tam gdzie zmniejszasz czcionkę nic nie widzę prawie tak wiem oczy słabe , siedzenie przed monitorem na ochronie swoje zrobiło.

Tak przeczytałem i wymiarowo kawałek babki z ciebie :D nawet w ramieniu masz więcej niż ja jak zaczynałem przygode z siłownią.. co za wstyd . Powodzenia, jedziesz !


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-12-13 10:13:55

Aga masz taką różnice między lewym udem a prawym czy to wymiary na jednym udzie w dwóch miejscach ;)

gienus12

Tak, lepiej kontrolujesz ruch jeżeli chodzi o wznosy, skupiaj się na czuciu i będziesz wiedziała czy dobrze wchodzi :).
Mogę cię prosić o trochę większe literki przy wypisce? bo tam gdzie zmniejszasz czcionkę nic nie widzę prawie tak wiem oczy słabe , siedzenie przed monitorem na ochronie swoje zrobiło.

Tak przeczytałem i wymiarowo kawałek babki z ciebie :D nawet w ramieniu masz więcej niż ja jak zaczynałem przygode z siłownią.. co za wstyd . Powodzenia, jedziesz !



Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-12-13 10:13:55

Gienius - dzięki fajnie, że nieco się poprawiło. Jasny gwint hehe no zdecydowanie stałam się nieco większa, choć aż tak tego nie widać. Dużo wody, a reszta to fet niestety.
Co do bica, urósł hehehe ja tam nie narzekam jego akurat sobie cenię
Ale w obwodach duuuużo wpadło.
Czcionkę, okej - pogrubię ;) Tak co byś widział :)!

Paula, yhym...taka różnica. Mierzyłam chyba ze 3 razy. Masakra. W uda biodrach i brzuchu mam najwięcej.
No i nie wiem...

Dlatego zastanow sie nad masa.. czy ona ci do szczescia koniecznie potrzebna i po co ci ona w ogole? Nie lepiej przejsc na poziom zero? Oczywiscie.. zrobisz, co tam uwazasz, ale zebys kolejnego szoku nie przezyla.....
A co do tej dysproporcji w udach.. chyba warto by bylo w plan wcisnac cwiczenia jednonoz: hipt thrust, mc jednonoz, wznosy bioder np w oparciu o lawke. By wyrownac mase i sile.



Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-12-13 13:00:00

Magda ja jestem na zero. W Dnt mam mniej w dt ma zero. Tylko w moim przypadku to dość ryzykowne mimo wszystko. Nie wiem czekam co powie Bziu co do michy w oparciu o wymiary i Night jesli chodzi o trening. A w tych udach nigdy rsk nie bylo max 1cm w prawym więcej. A teaz jakas maskra.