Być silnym i na takiego wyglądać.

Obciążenie sam sobie wyliczasz, czy korzystasz z jakiegoś kalkulatora?

@Szajba-Obciążenie sam sobie wyliczasz, czy korzystasz z jakiegoś kalkulatora?


Nie używam kalkulatorów . Przy tego typu treningu z linowym wzrostem ciężaru dla 5 ciu powt nie jest konieczny. Kalkulator przydaje się w typowym treningu siłowym na 1-3p a nie chcesz sprawdzać swojego max to tak .Ale przy 5ciu powt lepiej się kierować samopoczuciem zdrowym rozsądkiem i dodawać po kropelce aż zbierze się miarka.

Tydzień III Cykl IV Bill Starr
Poniedziałek
-Przysiady 64/5,74/5,84/5,94/5,105/5
-wyciskanie leż.52/5,60/5,70/5,78/5,85/5
-wiosłowanie.65/5,75/5,85/5,95/5,102/5
-Biceps ugięcia sztangi chwyt szeroki 26/5,30/5,34/5,38/5,42/5 bez zmian.

Tydzień III rozpoczęty.

Tydzień III Cykl IV Bill Starr
Środa
-Przysiady 64/5,74/5,84/5,84/5
-wyciskanie żołnierskie-46/5,50/5,56/5,58/5
-martwy ciąg-92/5,102/5,112/5,122/5
-Rwanie 24kgx100p/10 min

Ostatnio bez marszobiegów albo leje albo wieje i to tak na fest.Lubię taką pogodę ale o zdrowie też trzeba dbać.


Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-12-02 13:31:09

Ile tych cyklów? Jakieś okresy przejściowe/regeneracyjne? Te 100 powtórzeń w 10min. wchodzi któryś raz z rzędu, może powolutku zacząć zwiększać o 10 powtórzeń...

@nieraz-Ile tych cyklów? Jakieś okresy przejściowe/regeneracyjne? Te 100 powtórzeń w 10min. wchodzi któryś raz z rzędu, może powolutku zacząć zwiększać o 10 powtórzeń...

Pierwsze 3 tygodnie każdego cyklu to taka swoista regeneracja.4 i 5 tydzień najcięższy.W rwaniu staram się w pierwszym podejściu zrobić jak najwięcej na rękę rwań .Najlepszy mój wynik to 25p na rękę potem chwila przerwy i kolejne serie.Cholera nie wiem ile robić tych cykli na razie idzie do przodu ale wiadomo jestem człowiekiem i po jakimś czasie wkrada się znużenie i nuda.To wtedy wpadnie nowy inny zestaw.

Myślałem, że jest jakaś różnica między cyklami...

Co do rwania, to wolę machać w miarę możliwości po 10. 15 to już dla mnie sporo, pewnie blisko maxa. 25 masakra...

Tydzień III Cykl IV Bill Starr
Piątek
-Przysiady 66/5,76/5,86/5,96/5,107/3,86/8
-wyciskanie leż.54/5,62/5,72/5,80/5,87/3,72/8
-wiosłowanie.67/5,77/5,87/5,97/5,105/3,87/8
-łydki wspięcia ze sztangą na plecach-115/12,117/12,120/12,120/12

Koniec trzeciego tygodnia.

Czyli będzie cięższy poniedziałek i cały tydzień.

@ojan-Czyli będzie cięższy poniedziałek i cały tydzień.

Tak jak najbardziej .Zamiast 3p będzie 5p. W piątym tygodniu powinienem zaliczyć w 5 ciu powt rekord w 3p z trzeciego cyklu i w ostatni piątek czwartego cyklu ustanowić nowy ciężar dla 3 powt.Program być może trochę nudnawy ale w moim przypadku działa. Przed laty stosowałem bardziej brutalny trening typu FBW gdzie większy był nacisk na mc oraz wyciskania na ławce i żołnierskie i gdzie ostatnie 3 serie to był stały ciężar . Ale też działało bez większych komplikacji w ciągu 2 lat były solidne ciężary. Po Billu Starze jak nie będzie progresu lub zmęczy się głowa wskoczę na trening siłowy Jana Łuki następnie na 3px8s i na koniec typowy trening siłowy 3-1p i tak liczę w ciągu 3 lat na spokojnie jak zdrowie pozwoli pozaliczam założenia tego dziennika. Moja pewność nie wynika z zarozumialstwa tylko z doświadczenia .Szedłem tą drogą i rezultaty były.Tak że wiem co mnie po drodze czeka wiem w którym miejscu będzie zakręt gdzie niebezpieczna skarpa.


Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-12-05 14:23:49