DT ...Agnieszka dźwiga, w pogoni za formą

Witam uzupełniam trening i michy

1.12.2015

Miska:

1. 4 jajka, mleczko kokosowe
2. 3 jajka, troszkę żurawiny, 1 małe jabłko, kapka oleju z pestek winogron
3. polędwiczka wieprzowa, marchew, cukinia, pieczarki, kasza jaglana, masło klarowane
4. kasza jaglana, whey, pół łyżeczki kakao, mleczko kokosowe
5. polędwiczka wieprzowa, kasza jaglana, masło klarowane, sałata

Suple:

euthyrox, Omega3, wit C, Wit D, Wit B


1.Wznosy bokiem 4s12p (barki)

3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 = 3,75kg*12 (bo nie potrafiłam uchwycić odpowiedniego momentu, żeby było okej)

3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12

2. Wyprosty rąk w podporze tyłem z nogami na podwyższeniu 4s8p(triceps)

8, 8, 8, 8

8, 8, 8, 8 (bez obciążenia)
10kg*8, 10kg*8, 10kg*8, 10kg*8
8*7,5kg, 8*7,5kg, 8*7,5kg, 8*7,5kg

3. Uginanie ramion ze sztangą 4s12p(biceps)

14kg*12, 14kg*12, 14kg*12, 14kg*12

13,5kg*12, 13,5kg*12, 13,5kg*12, 13,5kg*12
18,5kg*8, 16,5kg*12, 16,5kg*12, 16,5kg*11
16kg*12, 16kg*10, 14kg*12, 14kg*12 (zmniejszyłam ciężar, bo z większą ilością powtórzeń ostatnie powtórzenia były niepoprawnie już wykonywane i nie dawałam rady)

4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s8p(klatka)

11,25kg*8, 11,25kg*8, 11,25kg*8

10kg*8, 10kg*8, 10kg*8
12,5kg*8, 12,5kg*8, 12,5kg*8
10kg*8, 10kg*8, 10kg*8

5 Wiosłowanie hantlem w podporze na ławce 2s12p(plecy)

13,25*12, 13,25*12

12kg*12, 12kg*12,
15kg*12, 15kg*12
12,5kg*12, 12,5kg*12

6. RDL (Wcześniej MCNPN) 2s8p(nogi)

49kh*8, 49kg*8

46kg*8, 46kg*8
46kg*8, 46kg*8
43,5kg*8, 43,5kg*8

7. Wspięcia na place na podwyższeniu z obciążeniem 2s12p(nogi)

49kg*12, 49kg*12

46kg*12, 46kg*12
46kg*12, 46kg*12
43,5kg*12, 43,5kg*12

8 Wznosy bioder 2s8p (tyłek)

49kg*8, 49kg*8

46kg*8, 46kg*8
46kg*8, 46kg*8
43,5kg*8, 43,5kg*8

Micha:

1. 4 jajka, rzodkiewka, sałata, kilka oliwek czarnych
2. 3 jajka, troszkę żurawiny, kapka oleju z pestek winogron, pół banana, wiórki kokosowe, mleczko kokosowe, 1 kostka gorzkiej czekolady 90%, płatki jaglane
3. whey, kalafior, mleko 1,5% troszkę, kasza jaglana, pół łyżeczki kakao, 1 kostka gorzkiej czekolady 90%
4. kurczak, troszkę musztardy, kasza jaglana, masło klarowane, buraczki
5. pół awokado, chleb wasa, łosoś z puchy


+

15 min interwałowej skakanki (2/1) 2 min skakanka tempo średnie , 1 min marsz.
Ćwiczenia na szczeliną około 5-7 min.

Suple:

beta alanina, kreatyna(jabłczan resztka) pomieszana z kreatyną+akkg, omega3, wit b, wit d, wit c, euthyrox

















































Niektóre ćwiczenia nagrałam w kilku ujęciach, bo sama nie jestem pewna.
Co do wznosów, im bardziej kontroluje ruch, żeby ten łokiec był nieco wyżej jak dłonie, to ucieka mi chyba? płynny ruch całymi rękoma.
Co do wiosła, sądzę, że dobrze?
Jeśli chodzi o wyciskanie mam wrażenie, że raz za nisko schodzę z ciężarem, widzę, że nie równo schodzę trochę ten ciężar na zewnątrz ucieka przy tym nieco łokcie krzywo schodzą .
Uginanie ramion ze sztangą myślę, że okej, tylko są powtórzenia, że za mocno do klatki idę ze sztangą.
Hm...i te pompki tyłem. Myślę, że ok?
Ale proszę o uwagi

teraz na filmiki spojrzec nie moge
ale chcialam napisac, ze miska wyglada bardzo ladnie


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-12-03 12:45:37

Aga, wznosy ramion robimy z lekko ugiętymi łokciami, tzw miękki łokiec, i to łokiec prowadzi rękę, nie dłoń, mały palec dłoni ku górze i lokiec na wysokosc barku, u ciebie lokcie zgięte są baaardzo mocno i dłon wędruje nad bark. juz ci Night pisal, że wteyd inne grupy mięsniowe przejmuja prace. im wiekszy ciezar, tym trudniej, wiadomo, wiec moze zacznij z mniejszym obciazeniem?

rob wznosy tak:





tu masz jeszcze inaczej, ale tez zauwaz, ze lokiec jest tylko lekko ugiety:





o, i jeszcze jeden:








Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-12-03 13:04:15

Bziu - dziękuję. Odkąd jest tyle tego tłuszczu, na prawdę czuję się znakomicie, nie mam ochoty na słodkie, a jak mam to kawałek i tyle. Nic nie liczę, jem na oko, ale staram się :)

Magda - ja te filmiki juz tyle razy widziałam, dziękuje. Kompletnie nie widzę, niby łokieć uginam, ale nie idę pełnym ruchem do góry, robiłam nawet długie ćwiczenia na barki, takie pobudzające zanim te wznosy zrobiłam ...i tyle z tego wyszło.

aga, bo moze masz za ciezko... wez te hantl w rece, rece wzdluz tulowia, przekrec lekko dlonie w strone ciala (wtedy lokiec jest juz na zawnatrz) i tylko leciutko ugnij i wznosc rece, jakby cie kto sznurkami za dlonie podnosil.. jak wezmiesz za duzo w rece, to nie wyjdzie ci to poprawnie.

ty nie uginasz lokci, ty je po prostu zginasz zobacz, jak ten murzyn zaczyna ruch: on nie laczy hantli przed soba, on zaczyna ruch po zewnetrznej stronie ud i rece sa juz troche w gorze



Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-12-03 13:23:45

lubię jego film, w ogóle bardzo mi pomógł obrazowo to zobaczyć, ok zrzucam z ciężaru i popróbuję jeszcze, Night zaś napisał, że ok :)
Ale ja też widzę, że jeśli patrzeć na tego gościa i na mnie to masakra. Damyyy radeee ; ) Mamy czas :)

Nie ma się co czepiać tych wznosów - technika tego gościa z filmów PUSH nie jest jedyną dopuszczalną i wzorcem światowym. Ja obejrzałem Twoje filmy do 3 chyba czy 4 - jeśli idzie o wznosy i były w miarę niezłe. Najważniejsze czy czułaś naramienne - jak tak - to ok, jak nie to szukamy optymalnej techniki dla Ciebie. Bo nie ma jednej jedynej idealnej dla każdego.

Oczywiście czułam ! Bardzo :)

Ogien w barach to jest to! Jak dobrze zrobie to normalnie miesien sie skraca hehe I ledwo nimi ruszam :) Sztywna lapka.

Ja bardzo lubię ćwiczenia na braki, plecy, mniej na dół niestety ; )