[BLOG] Dziennik - pako180

[VLCD - Day 11]

Chyba lekkie schody sie załączają. Choć czuję się ok to wkvur coraz większy i takie małe spadki mocy, niechcenie itd. Dziś beztreningowo, też zajęcia jakoś sobie nie mogłem znaleźć. Ale twardo trzymam się założeń.

TRENING

OFF

SUPLEMENTACJA
- wg. rozpiski

DIETA

- w poście woda
- w oknie 3 x barszcz
- warzywa >0.5 kg

ten barszcz tj. ?

Z biedry w butli W składzie woda, czosnek, sól, sok z buraków. Chyba 3 kcal na 100 ml. Wszystkiego znikome ilości. Na kubek gdzieś wlewam 30 ml. Sól pieprz i słodzik . Elegancki.

ciekawe, musze ogarnac
zarzucisz zdjeciem ? na lodówkach szukać, czy pułkach?

schody bo nie było 2 tygodnie ładowania .

W lodówce. Tam gdzie masz surówki, te mixy sałat , ogórki kisozne i kapuste kiszoną itd.
Zdjęcia jeszcze nie mam czym zrobic. Ciągle czekam na telefon :/


Zmieniony przez - pako180 w dniu 2015-11-26 20:13:08

[VLCD - Day 12]

Im dalej tym coraz ciężej. Dziś już rano ratowałem się koffą, bo ciężko w robocie z ogarem. Ociężały, jakbym w trybie slow funkcjonował. W niedziele załaduje. Myśle, ze bym pocisnął jeszcze dalej. Na stymulantach napewno dałoby rade, ale nie widze sensu. Trening poszedł okej. Przed treningiem samopoczucie jak g****, po treningu zaś odwrotnie

TRENING
- na czczo

NOGI
A1: Przysiad x 6
A2: Wykroki chodzone ze sztangą x 12
A3: Wyprosty x 25

B1: Uginanie x 6
B2: RDL x 12
B3: Rzymska x 25

+ łydki, brzuch

SUPLEMENTACJA
- wg. rozpiski

DIETA
- w poście woda
- warzywa > 0.5 kg

[VLCD - Day 13]
Wypiska z wczoraj. Z rana basen lekko. Potem trening. Wszystko na czczo i to chyba był błąd. Bo czułem się fatalnie. Trening bardzo słabiutki. Już bym nawet powiedział, że na odp******. Potem ssanie gigant. Ledwo to ogarnąłem. Tynk ze ścian bym oszamał hehe. Później sie wyluzowało. Posiłki + warzywa i ssawka na bok. Dziś ładowanie. Nie widze sensu ciągnąć dalej bez łądowania, choćby ze względu na treningi.

TRENING

BARKI + RAMIONA

A1: Wyc. żołnierskie x 6
A2: Unoszenie bokiem x 12
A3: Unoszenie wyc. dolny w przód x 25

B1: Pompki na poręczach x 6
B2: Francuz na skosie ujemnym x 12
B3: Prostowanie sznur x 25

C1: Hantle siedząc x 6
C2: Uginanie gryfem x 12
C3: Modlitewnik na wyciągu x 25

SUPLEMENTACJA
- wg. rozpiski

DIETA
- woda w poście
- 2 x barszcz







Zmieniony przez - pako180 w dniu 2015-11-29 10:19:48

i jak zdecydowałeś czym ładujesz ? ja załadowałem wczoraj posłuchałem kolegów same węgle pojechały

Też węgle, troche proste troche złożone. 50-100g fatu chce się zmieścić. Chyba że fantazja mnie poniesie :D