Justyna - dziennik zmian :-)

PUSHhard

Justyna, ogladalam twoj filmik z push press. ty sztanga i=omijasz glowe, a to glowa powinna sie cofnac, by zrobic miejsce sztandze... przy 20 kg to ujdzie.. przy wiekszym obciazeniu juz niekoniecznie....

i kurde, tendencja ciagle spadkowa, a ty jeszcze redu planujesz??? ocipialas?

oby tak dalej!

wina tego złego zwierza co ją nakręca :D

Jestem już przeszkolona i teoretycznie mądrzejsza
Straszna słabość mnie ogarnęła w tym tygodniu, czyżby nawał wiedzy mnie przytłoczył ???
Poniedziałek :
Aeroby z cyklu płaski brzuch + trening taneczny
wtorek :
niemoc
środa :
niemoc
czwartek:
siłowy :
1. Przysiad przedni 3*15
20 kg - 12(r) / 30 kg - 15 / 30 kg - 15 / 30 kg - 15
20 kg - 12(r) / 30 kg - 15 / 30 kg - 15 / 35 kg - 15
20 kg - 12(r) / 30 kg - 15 / 30 kg - 15 / 30 kg - 15
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie podchyt 3*15
30 kg - 15 / 35 kg - 15 / 35 kg - 15
30 kg - 15 / 35 kg - 15 / 35 kg - 15
30 kg - 15 / 35 kg - 15 / 35 kg - 15
3.Rozpiętki z hantlami leżąc 3*15
6 kg - 15 / 6 kg - 15 / 6 kg - 15
6 kg - 15 / 6 kg - 15 / 6 kg - 15
5 kg - 15 / 6 kg - 15 / 7 kg - 15
4,Wyciskanie hantli siedząc 3*15
8 kg - 15 / 8 kg - 15 / 8 kg - 15
8 kg - 15 / 8 kg - 15 / 8 kg - 15
6 kg - 15 / 7 kg - 15 / 8 kg - 15
5. Martwy ciąg na prostych nogach 3*15
40 kg - 15 / 40 kg - 15 / 40 kg - 15
40 kg - 15 / 40 kg - 15 / 40 kg - 15
40 kg - 15 / 40 kg - 15 / 40 kg - 15

W tym planie progress praktycznie zerowy, stoję w miejscu a i tak daje mi strasznie ten zestaw w kość

Wieczorem trening taneczny.

piątek :
Planuję trening aerobowy , chyba że będzie wieczorem luzno na siłce to zrobię siłowy , nie wiem tylko czy dwójki mi na to pozwolą. Najwyżej wskoczę na jakies rozciąganie i saunę a jutro zrobię siłowy . Teraz mam więcej tanecznego bo w grudniu zawody... Nie wiem czy pod koniec listopada tez nie wystartujemy na jeszcze jednych zawodach - będzie start prawie na spontanie , przed Mistrzostwami to dobra rzecz

Micha czysta poza weekendami liczona, w weekendy w 80% czysta

Filmiki musza poczekać , może jutro coś mi się uda nagrać .

PUSHhard

Justyna, ogladalam twoj filmik z push press. ty sztanga i=omijasz glowe, a to glowa powinna sie cofnac, by zrobic miejsce sztandze... przy 20 kg to ujdzie.. przy wiekszym obciazeniu juz niekoniecznie....

i kurde, tendencja ciagle spadkowa, a ty jeszcze redu planujesz??? ocipialas?

oby tak dalej!

Push , dzięki - Tam chyba machałam 25 kg ale przy 30 kg już to zjawisko nie zachodzi tak jak mówisz .
Nie planuję jakiegoś mega redu bo w sumie całkiem jestem zadowolona z tego stanu jaki teraz jest , w sensie że wcale mogłabym już nie chudnąć . Z natury byłam zawsze chuderlaczkiem dużo jedzącym i dużo się ruszającym, tylko kuracja sterydowa z powodu astmy i zapalenie płuc które nie reagowało na 3 antybiotyki na raz mnie na jakiś czas napompowała, ja wtedy bardzo mało jadłam a puchłam w oczach . Mam wrażenie że organizm trochę sam wraca do starego stanu jak mu podkręciłam metabolizm ... pomagam mu co prawda jak mogę ale nie to żebym musiała się czegokolwiek wyrzekać , spinać , stresować ... z czego się bardzo cieszę . Nie zależy mi na byciu tyczką , zależy mi na apetycznej sportowej sylwetce Do tego dążę , łącząc to z pasją do ruchu wszelakiego.
Może zle określiłam że redu - bardziej ciekawość mnie przed latem zje - co tam sobie wyhodowałam


Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-11-13 15:04:25

no ale co za różnica, czy 20 czy 30.. technika powinna byc taka sama

Oczywiście Push

Piątek :
Poszłam na siłkę w celu wykonania siłowego ale ku mojemu zdziwieniu o godzinie 21-szej był tłum, dorwałam więc rowerek i zrobiłam 40 min ostrego pedałowania na poziomie 4 , wyszło mi ponad 20 km , więc zasłużyłam na kolację hehe
Sobota :
trening taneczny , wyszłam mokrusieńka , pierwszy start już pod koniec listopada

Poniedziałek :
Trening aerobowy z obciążeniem coś ala pump

Rozgrzewka 20 min rower
1.Przysiad 5*8
20 kg - 8 (r) / 30 kg - 8 / 35 kg - 8 / 40 kg - 8 /45 kg - 8 / 45 kg - 8
20 kg - 8 (r) / 30 kg - 8 / 35 kg - 8 / 40 kg - 8 /45 kg - 8 / 50 kg - 8
20 kg - 8 (r) / 30 kg - 8 / 35 kg - 8 / 40 kg - 8 /45 kg - 8 / 45 kg - 8
20 kg - 8 (r) / 30 kg - 8 / 30 kg - 8 / 35 kg - 8 /40 kg - 8 / 40 kg - 8
2.Push Press 4*10
30 kg - 10 / 30 kg - 10 / 30 kg - 10 / 30 kg - 10
30 kg - 10 / 30 kg - 10 / 30 kg - 10 / 30 kg - 10
25 kg - 10 / 30 kg - 10 / 30 kg - 10 / 30 kg - 10
25 kg - 10 / 27,5 kg - 10 / 27,5 kg - 10 / 30 kg - 10
3. Wyciskanie hanti skos 4*10-12
10 kg - 12 / 10 kg - 12 / 10 kg - 12
12 kg - 12 / 12 kg - 12 / 12 kg - 12
12 kg - 12 / 12 kg - 12 / 12 kg - 12
10 kg - 12 / 12 kg - 12 / 12 kg - 10
4.Czachołamacz 3*15 - 2 hantle
5 kg - 15 / 5 kg - 15 / 5 kg - 15
5 kg - 15 / 5 kg - 15 / 5 kg - 15
5 kg - 15 / 5 kg - 15 / 5 kg - 15
5 kg - 15 / 5 kg - 15 / 5 kg - 15
5.Wznosy na palce 1*100 - zrobiłam na maszynie , na siedząco 10 kg
10 kg - 100
10 kg - 100
10 kg - 100
10 kg - 100

Miska trzymana wg założeń 2000 kcal (B: 125g, W: 185g, T: 84g)

czekam na nopwe filmiki z cwiczen

jak tam trening?

bziubzius

czekam na nopwe filmiki z cwiczen

jak tam trening?

Postaram się coś jutro nakręcić . Powinno mi się udać wygospodarować więcej czasu .
Tening baaardzo fajnie ale nie chcę przesadzić z ciężarem bo na takie mega domsy teraz nie mogę sobie pozwolić . Na tanecznych muszę być rozciągnięta więc takie kółko zamknięte się robi. W związku z tym robię go ostrożniej i delikatnie schodzę z ciężaru lub zostaję na tym który był . Co radzisz robić w takiej sytuacji ?


Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-11-18 15:01:07

musisz okreslij jaki jest priorytet
jesli nie chcesz isc z ciezarem w gire ze wzgledu na zjecia taneczne, zwieksz zakresy w cwiczeniach.

Dziś siłka i wieczorem będzie jeszcze 1,5 h tańca . Wrzucam tez filmiki z treningu do oceny

rozgrzewka 15 min rower
1.Martwy ciag 5*8
50 kg - 8 / 60 kg - 8 / 60 kg - 8 /65 kg - 8 / 65 kg - 8
60 kg - 8 / 60 kg - 8 / 60 kg - 8 /60 kg - 8 / 65 kg - 8
60 kg - 8 / 60 kg - 8 / 60 kg - 8 /60 kg - 8 / 60 kg - 8
40 kg - 8 (r) / 50 kg - 8 / 60 kg - 8 / 60 kg - 8 /60 kg - 8 / 60 kg - 8
2.Inverted rows na trx
10/10/10/10
10/10/10/10
10/10/10/10
10/10/10/10
3.Wioslowanie hantlą w podporze 4*10-12
12 kg - 12 / 12 kg - 12 /14 kg - 12 / 14 kg - 12
14 kg - 12 / 14 kg - 12 /14 kg - 12 / 15 kg - 12
13 kg - 12 / 13 kg - 12 /13 kg - 12 / 15 kg - 12
10 kg - 12 / 12 kg - 12 /12 kg - 12 / 12 kg - 12
4.Uginanie przedramion z hantlami 3*15
5 kg - 15 / 5 kg - 15 /6 kg - 15
6 kg - 15 / 6 kg - 15 /6 kg - 15
5 kg - 15 / 5 kg - 15 /6 kg - 15
4 kg - 15 / 5 kg - 15 /5 kg - 15
5.wznosy ramion w opadzie 3*12
5 kg - 12 / 5 kg - 12 /5 kg - 12
5 kg - 15 / 5 kg - 15 /5 kg - 15
6 kg - 12 / 6 kg - 12 /6 kg - 12
4 kg - 12 / 4 kg - 12 /4 kg - 12
6.Podciąganie piłki pod siebie (dwugowe) 1*100























Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-11-19 17:54:20

Matko, jak na Ciebie się miło patrzy. Ostatnio oglądałam zdjęcia z pierwszych stron...Justyna nic dodać nic ująć :) Super :)