Ania Dziennik redukcji

Kendis, wybacz, ale większość tego, co piszesz nijak ma się do zdrowej diety.
Smalec, żółtka, wieprzowina są złe, bo tłuste? To nie do końca tak działa.
Żywienie się kurczakiem, białkiem z jajek i warzywami nie jest najlepszą opcją. A już na pewno nie dla dziewczyny, która dba o swoje zdrowie.

Kolezanka napisala ze robi redukcje ,a na redukcji niestety ale smalec nie jest dobra opcja ,zreszta nie wazne wyraziłam swoja opinie co ja bym odzucila a co nasza kolezanka zrobi to jej sprawa,temat z mojej strony zakończony wiec zbędnych dyskusji nie potrzeba :) pozdrawiam

Warto byłoby się najpierw troszkę poduczyć a później wyrażać opinię. Julinka trzymaj się ,powodzenia.

Malinowa

kendis4

Kolezanka napisala ze robi redukcje ,a na redukcji niestety ale smalec nie jest dobra opcja ,zreszta nie wazne wyraziłam swoja opinie co ja bym odzucila a co nasza kolezanka zrobi to jej sprawa,temat z mojej strony zakończony wiec zbędnych dyskusji nie potrzeba :) pozdrawiam

Nie gadaj głupot kobieto.

Zresztą... Poczytaj o konieczności jedzenia tłuszczy - szczególnie zwierzęcych.


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-11-12 18:28:04

no tak jak zwykle marzec a ja wracam do dziennika ech jakoś mnie ciągnie by się kontrolować ale jak zaczynam i brak efektów to się poddaje.
Dziennik przestałam prowadzic po wizycie w szpitalu na odziale endo gdzie byłam badana pod kontem insulinooporności oraz hipoglikemi reaktywnej.
Zalecenie szpialne i rozmowy z lekarzamy wskazywały na to iż mam schudnąc więc jedzenie mało oraz z niskim IG.Nie ukrywam że jedzenie szpitalne bardzo mi pasowało ,sosik z kurczaczka ,kartofle ,jabłka ,kefir twarogi ech dawno tego nie jadłam .Przeszłam oczywiście na ta diete ale skutki były takie że ciągle bylam głodna ,podjadałam ,miałam spadek siły i objawy hipoglikemiczne.
W grudniu 26 w moje urodziny stanełam na wadze i szok 75 kilo masakra natychmiast przeszłam na diete gacy ,czyli z bardzo małą ilościa soli (chociaż na tej diecie nie solimy) oraz z mała ilościa kalori tak do 1200 max .Ciągnełam tą dietę do 12 lutego ale efekt był 3 kilo do dołu ,i 0 jakichkolwiek spadków w obwodach .( 3 kilo to raczej treść w jelitach po 2 dniach świąt oraz pewnie trochę wody)
Na ćwiczenia chodziłam zupełnie niechętnie ,to było tak -ach idę bo muszę ,szybko się męczyłam i w zasadzie bez ochoty na cokolwiek .
Po drodze jeszcze zaliczyłam 2 tyg LC ale też bez efektu żadnego .
Od kilku dni dodaję kalorii ,zaczeła mi się praca w polu (jestem sadownikiem ,szkółkarzem) ,pracę mam na ogół ciężką fizycznie ,więc chce mi się jeść ale kalorie podnosze powoli .OGÓLNIE NA PEWNO BRAKUJE MI ENERGI BO JADŁA BYM WĘGLE ILE WLEZIE I ZAGRYZAŁA BYM ORZECHAMI ALBO KOSTKA MASŁA.
Zaobserwowałam wypadajace włosy ,łamiące się paznokcie ,apatię stany depresyjne .

Piszę bo w zasadzie juz nie wiem do kogo mogę sę zwrócić po pomoc .Czytam dzienniki dziewczyn i w wielu widzę siebie .Zależy mi na wsparciu i świadomości że nie jestem sama.

Napisze co jem na co dzień
śniadania to jaja 2 lub 3
2 śniadanie to jogurt z cynamonem lub jabłko
obiad to mięso z warzywami
kolacja to róznie przeważnie zupa z wkładką albo mieso ,czasem po treningu białko

Sama piekę miesa ,chleb razowy ,jaja mam ze wsi od baby .Jadłam spore ilości orzechów ( blokowały mi apetyt na słodkie)
Teraz to juz nie wiem treningi robię takie jakie lubie czyli bez planu i żeby sie strasznie nie oszarpac (ćwiczę w domu) CHODZE NA ZUMBĘ ,ORAZ MASZERUJE PO BIEŻNI ,2 RAZY W TYG LUB 3 ROBIE TRENING SIŁOWY.
Moja waga dzisiejsza to 71,8 warzę się co dzień by obserwowac po czym mi waga skacze nawet 3 kilo w ciągu 3 dni .
Wklejam moje badania ze szpitala i może kilka misek z ostatniego miesiąca do podglądu oraz trening











ćwiczenia z wczoraj
pajace -rozgrzewka
pompki meskie 12-12-10
przysiad w podrzutem 3 *12 po 15 kilo
ściąganie drążka szeroko do karku 15* 5 sztabek 2 *12 po 6 sztabek
wiosło sztanga 3*15 *25 kilo
prostowanie nóg na maszynie 3*12 * 5 sztabek
ćwiczenie na pośladki to jest wypychanie ugietej nogi do tyłu w klęku 3*25 cc
plank 20 sek orac wstawanie z łokci na dłonie i z powrotem też w palnku 20 sek
Bied po bieżni 10 min 8 oraz marsz na skosie 15 mim.
Ale wczoraj zjadłam sporo chleba więc miałam trochę siły .












Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2016-03-27 14:09:41

Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2016-03-27 14:17:16

Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2016-03-27 16:20:34

Wielka niedziela to był lekki reset ,zjadłam troche ciasta i wypiłam 2 lampki wina .
Lany poniedziałek w gościach troche ciasta i mięsa oraz jaja
zrobiłam ćwiczenia 1 raz bo bardzo mi się spodobały ,nie mam pojęcia jaki gatunek ćwiczeń to jest ale fajnie sie bawiłam ,pewnie większość zrobiłam źle technicznie
pajace 50*
spid skater 100 Razy z kettle 3kilo na strone były wszystkie ćwiczenia
Hok 100 RAZY
Vertical Jump 42 razy
Spilt Switch 40 razy
Crush Grip 20 razy
Horizonal Jack Press 30 razy
Bridge To Pullover 50 razy
Rusian T WIST 50 razy

Nie wiem czy wszystkie nazwy sa prawidłowe ale plecy czuje po tych ćwiczeniach i bardzo pośladki .

Dziś micha zaplanowana bez liczenia
jaja ,swoje micho ,żurek z kiełbasa i jaja i jakaś sałatka albo grecka albo z kurczakiem

Włączyłam krokomierz gdyz mam taka pracę że aż muszę sprawdzić jaka jest moja aktywność gdyz cały dzień bedę pracować w polu przy kopaniu truskawki .

Miska ni liczona i trochę syfu wpadło więc nawet nie dodaję ,ale całe ciasto ze świąt wywaliłam żeby nie kusiło .Zjadłam dziś około 1700 kal .Wody wypiłam około 2 lirów .
Cały dzień pracowałam w polu samych kroków zrobiłam 5 tyś nie liczyło mi skłonów ani przysiadów.
Po dniu pracy na siłownie zrobiłam trening i mialam zajęcia zumby więc areo zaliczone.
*
1 ROZGRZEWKA TO BYŁY PAJACE
2 Potem robię pompki i tu jest postemp że w 3 seri dobiłam do 15 i nawet miałam lekki nedosyt
3wyciskanie na płaskiej ,no niestey tu nie poszaleje ,dalej przy cwiczeniach na klatke i barki boli mnie bark,więc miszę uważać Tu tez w 3 seri dobrze odczułam .
4ściąganie do klatki tu było ok ale nie dobiłam do 12 i troche przy większej wadze zaczełam się szarpać bo nie miałam siły
5 MC dawno nie robiłam i muszę powiedzieć że nie bardzo lubie to cwiczenie ,jakoś wysysa ze mnie wszystkie siły
6 swinng kettle miałam tylko 10 kilo ale i to jak spinałam poślady to mocno czułam.Przysiadów nie moge robić bo mi mocno coś grzechocze w kolanach ,bolą mnie i mam uczucie spuchniecia ,więc robie ćwiczenia inne ,nie wiem czy słusznie ?
7most ok z cc mocno spinałam tyłek i czułam mięśnie
8tricepsy tu tylko 3 kilo ale popracuje nad większym ciężarem.
potem godzina relaxu na zumbie .








Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2016-03-30 21:39:15

opisałam sie i mi sie skasowało więc bez pitolenia ,zrobiłam trening .Bardzo słabo mi poszło ze wzgledu na niewyspanie i zmęczenie .Miska taka sobie ale nabiał mi nie szkodzi ale chleb i owszem.
Trening cięzko poszło i dałam z siebie wszystko ,ćwiczeń mało ale nie dała bym rady zrobić więcej
1pompki no nie sa tak bardzo wąsko tylko na szerokość barków
2podciąganie bez progresu juz od dłuzszego czasu
3truhters nie lubie tego ćwiczenia bo mnie kolana bola i strzelają a wyciskanie jest męczące ale to jest fajne ćwiczenie jak sięnie ma czasu na trening.
4wzniosy tez bez większego progresu ale tu czułam bicki oraz napinając sie mięśnie pleców
5plank był w jednej serii z naprzemiennym unoszeniem nóg
a 2 normalny
Marsz po skosie

miska z 2 dni dziś dodałam wiecej węgli bo miałam trochę wysiłku .
wody pije mało bo przcuje na dworze i marzne strasznie i na dodatek nie bardzo sa toalety więc nabieram wody jak nic







Tutaj zapomniałam napisać że na kolacje była kanapka z serem żółtym i grahamką





Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2016-04-01 20:59:24