[BLOG] RafalRRRR / Dalsza redukcja IF+CN

Nie żebym się pucował, ale myślę, że chcesz czmychnąć na rentę


Po takich wykrokach będzie ból. Kolan i pleców. W lędźwiowym i piersiowym. Tak myślę. Podobno tułów ma być prosty jak świeca (w tym duchu nas treneyro j**ie na kulach)




Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-11-07 14:25:13

Dlatego wydaje mi się, że w wykrokach lepsze są hantle.
Do tego nie trzymane kurczowo za gryfy, tylko niejako położone na dłoniach, spięte łopatki i pozycja jest całkiem inna.

Użycie sztangi może poprawiać mobilność stawu biodrowego. To tak jak zrobić przysiad z rękami opuszczonymi wzdłuż tułowia i ten sam przysiad z rękami w górze. Albo opuść jednego hantla, a drugiego wyciśnij do góry i zrób wykrok, albo przysiad. Brzuch da znać o sobie

podstawowy i chyba jedyny problem jest w tym że Rafcio patrzy pod nogi, nie ma znaczenia czy będzie robił to ze sztangą, hantlami czy workiem ziemniaków, efekt będzie zawsze ten sam

w mc trzeba patrzeć cały czas przed siebie na wprost

podobnie sprawa się ma w siadach, ale tutaj trzeba wlepić wzrok w punkt na wysokości ~2m i patrzeć cały czas na niego, czyli jak schodzimy w dół to głowa idzie delikatnie do tyłu


Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-11-07 16:36:21

Ta ta, macie racje. Zamienię na wykroki. A powiem ze robie tak specjalnie aby bardziej obciążyć nogę. Bo to nie wykrok ze sztanga a przysiad na 1 nodze. Jesli to zmienia cokolwiek . Z tem MCNPN vel RDL (robie cos jakby hybrydę chyba ) to wyglada jakby koci grzbiet a wierzcie ze wygięty na max. Lepiej jak zepne łopatki, ale przy większych kg nie da rady. Poleca wykroki

Rafał - chłopak jesteś technicznie myślący. Jakbyś chciał ulepić figurę glinianą o kształcie Rafała robiącego wykroki, to w którym miejscu by się złamała? Ja obstawiam odcinek lędźwiowy. Przesunięcie sztangi niżej pewnie trochę poprawiłoby sprawę. Dlatego wykroki z punktem ciężkości niżej dupy łatwiej robić. Chcesz zmusić nogę wykroczną do pracy - nie odpychaj się zakroczną przy wstawaniu. Chcesz dołożyć zakrocznej - dawaj krok w tył i wykroczna tylko do stabilizacji. Środek sztangi i środek ciężkości muszą/powinny być w jednej linii. No i zepnij brzuch na maksa (czy nie skupiasz się na tym?), a poczujesz nową moc tego ćwiczenia. Tak myślę. Jak Cię gnie przy jakimś ciężarze to może poczekaj aż przestanie?

Wtorek

17-18:40

Pierwszy trening wg planu Snes'a. Nie wiem czy bedzie taki dalej, byc moze zostanie (to pewien gotowiec/szablon potreningu.pl - juz mi znany), byc moze po rozmowie z trenerem cos sie zmieni. Tak czy owak zrobiłem po nowemu. Miska mniej wiecej. Tez czekam na potwierdzenie od Faftaq'a

Trening mnie zmęczył okrutnie. Inne ilosci repsow, wiecej cwiczeń na klate, po rozpietkach siła w dol. Ogolnie fajnie weszło.

Młodszy syn leci jak widac.

Rozgrzewka

Rozpiętki 15/15/15/12 reps
1 - 9/14/19/21,5

WL dodatnia 15/12/10/8/6 reps
1 - 30/50/70/80x5/50x12

WL hantle 15/12/10/10 reps
1 - 14/19/24/29

Odwrotne pompki 15/15/12/12
-/-/-/-/ kontuzja barku

Francuz leżąc 15/12/10/8 reps
1 - 17,2/27,2/37,2/42,2

Unoszenie nog 20/20/20/20
20/20/17/13

Skręty tułowia w siadzie 20/20/20/20
5/5/10/10

Jak Twoje chłopaki będą mieli po 18-20 lat, to scena ich :)

ale kot!!

JustBlackBerry

ale kot!!

Który? ;)