Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 100758

Kakao z Lidla albo biedronki ;)

Pamiętajcie, że taka miska nie jest dla wszystkich :) Potrzeba większej niż przeciętnej masy mięśniowej + ciężkie treningi + rotacje kaloryczne(podział na DT/DNT). Dodatkowo robię to pod postacią IF także okno żywieniowe mam 6-10h zależnie od dnia = min. lepsza wrażliwość insulinowa. Gdybym codziennie ładował po 4000 kcal i 500g ww mogłoby być gorzej. Na razie testuje ten schemat i idzie super. Szkoda, że ostatni weekend tak zawaliłem jedząc koło 10 000 kcal ze słodyczy

Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-10-30 22:44:12

*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.

Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/

BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 100758

Weekend kcal i makro zgodnie z założeniami

Sobota KCAL 3120 B: 179 T: 150 WW: 283
Niedziela KCAL 2971 B: 203 T: 119 WW: 285

Okno krótkie od 16 do 21. Dzięki temu mogłem podjeść trochę słodyczy, które dostałem od swoich podopiecznych :D

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 100758

Dzisiaj roboty co nie miara. 12h w klubie. Trening udało się zrobić :D Siła na ławie poziomej w opłakanym stanie. W pozostałych ćwiczeniach b.dobrze. Nie wiem o co chodzi O_o
Dostałem bezy od podopiecznej ;) Idealna sprawa po treningu :) Sam cukier i białka jaj :)

TRENING
1. Wyciskanie na ławce poziomej: 8x60kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 4x110kg, 3x110kg
2. Push press: 8x40kg, 6x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 3x80kg, 5x90kg, 5x90kg
3. Pompki na poręczach: 8xCC, 8x15kg, 8x25kg, 8x30kg, 6x35kg, 6x40kg
4. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej: 10x20kg, 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg
5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 10x30kg, 10x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 8x50kg

DIETA
1. tosty razowe + szynka z kurczaka + ser żółty
2. Chleb razowy + makrela + kalarepa + papryka
Przed treningiem Ergogenic
TRENING
Po treningu Whey 95 + kreatyna + bezy :DD
3. Omlet: banan, jaja, kakao, platki owsiane + polewa z whey 95
4. Tortilla razowa z kurczakiem i warzywami + pół marsa + 2 paski czekolady :)

KCAL: 4148 / B: 265g / T: 128g / WW:515g

Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-11-02 22:59:07

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 100758

Dzisiaj trening bez szału, nic nie dołożyłem, jedynie dodatkowa seria siadów.
Waga 95kg na czczo. Lekko podlało po wczorajszym 500g ww, dzisiaj takze poszlo 500g. Jutro dzien 2000-2200 kcal wiec sylwetka sie poprawi ;)

TRENING
1. OHS - Przysiad rwaniowy: 5x30kg, 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg
2. Front Squat - Przysiad przedni: 5x40kg, 5x60kg, 5x60kg, 3x80kg, 3x90kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg
3. Wykroki z gryfem w chwycie rwaniowym 4x12x20kg
4. Uginanie na TRX na dwugłowe
5. Wspięcia stojąc: 4x 20-30 powt.
6. Unoszenie nog w zwisie na drazku: 4x12 powt.

DIETA
1. Tosty razowe z serem brie, serem gouda i udkiem z kurczaka
CREA SHOT 2.0
TRENING
Kreatyna + Whey 95
2. Omlet: jaja, platki owsiane, kakao, banan
3. Ryz + udka z kurczaka + pomidor, kalarepa
4. Spaghetti z mięsem z indyka + 75g czekolady

KCAL 4118
B: 249
T: 136
WW: 515

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 100758

Dzisiaj w końcu więcej mocy ;) Waga 94.3kg. Wczoraj 95kg, ale to po 2 dniach na 4000 kcal. W srode natomiast dzien low kcal wiec polecialo troche wody.

TRENING
1. Push jerk: 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 3x90kg, 1x100kg
2. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej: 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 7x95kg
3. Seria łączona: pompki na poręczach + power fly
A Pompki na poręczach: 15xCC, 12xCC, 12xCC, 12xCC
B Power Fly: 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg
4. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x14kg, 12x18kg, 10x20kg, 12x18kg+8x12kg
5. Wyciskanie francuskie sztangi lezac: 10x30kg, 10x40kg, 8x50kgkg, 8x50kg, 10x40kg

DIETA
1. Tosty razowe + mięso z indyka + ser gouda + pomidory, papryka + ketchup
Przed treningiem Ergogenic 30g + pump IT
TRENING
Po treningu kreatyna + Bcaa xtraa 1g
2. Spaghetti z udzca indyka
3. omlet: jaja, platki, kakao, banan
4. zupa ogorkowa schab, jablko, czekolada 100g

KCAL 4000

Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-11-05 17:01:43

...

ASNF Moderator

Ekspert

Szacuny 4578 Napisanych postów 49014 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 522714

sos do tego spaghetti kupny czy własnej roboty? przepisem zarzuć

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 100758

Sos własnej roboty.
Najpierw smazymy mięso, pozniej dodajemy pomidory z puszki w kawałkach/krojone, smazyć na patelni, odparować wodę, wcisnąć czosnek, doprawić do smaku i tyle :) naprawede dobre ;)

...

ASNF Moderator

Ekspert

Szacuny 4578 Napisanych postów 49014 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 522714

Muszę spróbować - dzięki

...

PawelSzEvc

Ekspert

Szacuny 155 Napisanych postów 18766 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 78763

Zaj**isty jest sos właśnie z samych pomidorów ze swieżym czosnkiem i furą ziół <3

Od siebie jeszcze cebulę i ew. troche suszonych pomidorów polecę

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 100758

Waga 95.3kg
Sprawdzilem dzis ciagi na maksa. Slabo jak widac ;) Trzeba cisnac i znowu dobic do 200 :)

TRENING
1. Martwy ciąg: 6x60kg, 6x60kg, 6x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 3x140kg, 3x160kg, 1x170kg, 1x180kg
2. Podciąganie podchwytem: 9xCC, 9xCC, 8xCC, 7xCC
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 10x60kg, 8x100kg, 8x100kg, 8x100kg, 8x100kg
4. Odwodzenie ramion w tył ze sztangielkami siedząc: 12x16kg, 12x20kg, 12x20kg, 10x20kg
5. Uginanie przedramion ze sztangą: 15x20kg, 10x30kg, 10x30kg, 10x30kg
6. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt neutralny(młotkowy): 10x14kg, 10x18kg, 10x20kg, 8x20kg, 10x14kg

DIETA:
1. Omlet: jaja, platki owsiane, papryka, kielbasa krakowska sucha, ser gouda, ketchup
Crea shot 2.0
TRENING
Kreatyna+BCAA Xtraa
2. Omlet: jaja, platki owsiane, banan, kakao, whey 95
3. Chleb razowy, sledzie, papryka, salata, szczypiorek, pomidor
4. Ziemniaki, udziec z indyka , surowka + czekolada

4200 kcal

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat

Big Majk Chodzi - Nowy cykl marki ActivLab!

Następny temat

Isoactive jakośc.

Polecane artykuły

Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)

ActivLab

Big Majk Chodzi - Nowy cykl marki ActivLab!

Isoactive jakośc.

Kulturysta Paul Poloczek zmarł nagle w wieku 37 lat

Mamdouh „Big Ramy” Elssbiay zapowiada zakończenie kariery w kulturystyce

Dennis Wolf - forma na emeryturze

Czy kulturystyka OPEN zniknie za 5 lat?