Dziennik NIE-konkursowy monkey&monkey na masie - aktualizacja str 25

Sevenload92

śledzę :)

Możesz być zawsze dwa kroki za mną a nawet trzy przed - uwielbiam być śledzony przez kobiety :) . - a ja taki nieogolony na tych zdjęciach hehe.

Jakoś wpadłem na dziennik , będe śledził :) Co do zdjęć w wstępie , jesteś grafikiem czy lubisz bawić sie w takie prezentowanie , bardzo fajnie wygląda i orginalne xD Sylwetka dobra , powodzenia!

kacper95

Jakoś wpadłem na dziennik , będe śledził :) Co do zdjęć w wstępie , jesteś grafikiem czy lubisz bawić sie w takie prezentowanie , bardzo fajnie wygląda i orginalne xD Sylwetka dobra , powodzenia!

Dzięki za miłe słowa , nie jestem grafikiem - zwyczajnie lubie czasem się pobawić p[rogramami na poziomie amatorskim ( wykształcenie mam biurowe ale zawodem wykonywanym jest specjalista od podkładów drewnianych - potocznie zwany parkieciarz lub monter podłóg)


Wracając do dziennika to dziś straszna lipa , z racji że mam prace na zasadzie USŁUG to mam też nienormowany czas pracy no i dziś plany lekko się pozmieniały i z pracy wróciłem dopiero o 19 a wyszedłem o 6 rano , więc fizycznie nie dam rady zrobić treningu dzisiaj ( braknie mi czasu i siły ) z racji że dziś miałem 10 h cyklinowania w pracy więc naspacerowałem pewnie z 20km albo więcej - traktuje to jak cardio :) które defakto miałem robić jutro .Dlatego jutrzejsze cardio odpuszczam a dzisiejsza klatke i biceps zrobie jutro bo jutro już wróce z pracy koło 16 .Wolę przestawić trening na jutro niż robić go dziś na odwal się byle był zaliczony. Ponadto miałęm inaczej rozplanowaną diete na dziś a z racji zmiany planów w pracy dieta też uległa zmianie .

TRENING
cardio w pracy - dłuuuuuugi wolny marsz :)

SUPLEMENTACJA
1.Vitality complex 1 tabs rano

2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem

3. Witamina c 280mg koło południa

DIETA

Zdjęć dziś nie daje bo nie ma co dodawać :)

3 listopada przeleciał błyskawicznie , w pracy na pół gwizdka ale ruchu było sporo , przynajmniej wróciłem do domu o przyzwoitej porze ( na 16 :D)
Dziś mam urodizny i dzień wypłaty więc super extra świetny dzień , no i taka pogoda cudowna , aż chce się żyć - pomimo że już 35 lat strzeliło :D

Trening wypadł wyśmienicie, miałem super powera i genialne nastawienie na dzisiejsze wyciskania :) SUPER DZIEŃ

TRENING
- KLATKA

1.Wyciskanie sztangielek na ławce 3x12 ---po 12.5kg
2.Rozpiętki sztangielkami na ławce 3x12 ---po 7,5kg
3.Pompki na poręczach ( krzesła) 3 x 12
4.pompki z nogami na podwyższeniu 50cm 3x15

-BICEPS

1.Podciąganie na drążku (wąski podchwyt) 3 x 8
2.Uginanie ramion sztangielkami ze skrętem stojąc ( naprzemiennie)3x12---po 5kg
3.Uginanie ramion ( młotki) stojąc ( naprzemiennie) 3x12 ---po 5kg
4.Uginanie sztangą prostą stojąc 3x12 po 15kg


SUPLEMENTACJA
1.Vitality complex 1 tabs rano

2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem

3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu

4. Hot dring 30gr w trakcie treningu

5.Białko whey 95 20 gr 10 min po treningu (z woda)

6. mass up 30gr 30 min po treningu

7. Witamina c 280mg koło południa

8. Żelatyna 10 gr przed

DIETA
SNIADANIE - standard


CZAS W PRACY - standard


OBIADpasta - makaron z tuńczykiem ( REWELACJA)

KOLACJA pierwszy raz sprawdziłem mieszanke serca drobiowe z jajecznica:D - pycha :)

Najlepszego :)

Dzieki

100 lat ;)

FiQus

100 lat ;)

dzięki :)

Sroda minie tydzień zginie jak to ludzie gadają - tym bardziej że jutro mam wolne :) tzn wolne w pracy bo mały chory i muszę się nim opiekować więc pewnie bardziej umęczony będe niż po 10h w pracy :)
Ale to dopiero jutro :)
Dzisiaj jak zwykle super ekstra i same pozytywy .Choć już żona zaczyna sapać że za dużo czasu sobie poświęcam kosztem rodziny :)
TRENING

-PLECY

1.Podciąganie na drążku nachwyt szer , barki ( do brody) 4x (6 5 5 5)
2.Podciąganie naprzemienne na wąskim chwycie 4x 6 6 5 5
3.Podciąganie sztangielki w opadzie (WIOSŁOWANIE) 3x12 10kg
4.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3x12 15kg
5.Wiosłowanie sztangielkami stojąc 4x12 5kg
6. Ściąganie drążka do karku siedząc 4x12 (guma thera mocna)
7. SZRUGSY 3x12 10kg

-BRZUCH

- (ABS Workuto lvl.2 + ugięcia nóg w zwisie 3x 10+spięcia skośne 3x15 po 10kg w rece


SUPLEMENTACJA

1.Vitality complex 1 tabs rano

2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem

3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu

4. Hot dring 30gr w trakcie treningu

5.Białko whey 95 20 gr 10 min po treningu (z woda)

6. mass up 30gr 30 min po treningu

7. Witamina c 280mg koło południa

8. Żelatyna 10 gr przed

DIETA
1 .ŚNIADANIE - standard

2. CZAS W PRACY - standard.

3.OBIAD - rosół z kury + ryż + udko

4.KOLACJA- jajecznica na sercach drobiowych + kromka z masłem orzechowym ( mix 5 orzechów)


















Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-11-04 21:43:56

Dzisiaj ciężki dzień - gorzej niż w pracy ( cały dzień z dzieckiem w domu - oszaleć idzie)
Pogoda już gorsza więc i nastawienie gorsze . Ale jutro już ide do pracy więc będzie super

TRENING
1.CARDIO - Cardio Challenge INSANITY MAX 33 min (bardzo intensywne cardio ( przerwy 40 sec co 6 min)

SUPLEMENTACJA
1.Vitality complex 1 tabs rano

2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem

4. Hot dring 30gr w trakcie treningu

7. Witamina c 280mg koło południa

8. Żelatyna 10 gr

DIETA

1.SNIADANIE - makrelka + graham
2.OBIAD 1 - rosołek + ryż + pierś
3.Obiad 2 - Kasz gryczana + udko smażone + sos z borowików
4.Kolacja - Omlet owsiany + masło orzechowe + mix owocowy na jogurcie

Wszyscy makrele dzisiaj jedzą, . Ja je uwielbiam.