atraMento - 50 shades of gains s.60

W face pull ciagniesz tylnimi aktonami naramiennych i lopatkami. Sprobuj zatrzymac na chwile ruch w spieciu zeby naprawde poczuc co tu pracuje. Tutaj latwo o wlaczenie czworobocznego gornego, a nie o niego nam chodzi. Trzymaj lokcie wyzej niz barki. Tricki wyciskaj na lezaco jak boli w innej pozycji :) Tez mam slabe bicki. W sumie inne miesnie wazniejsze hehehe.

Dziękuję Teti, postaram się w ten sposób robic.

19.10.2015 TYDZIEŃ 6 DZIEŃ 36 DT

salata lodowa, szczypiorek, ogórek świeży i kiszony
c, d3, k2, omega3, b12, magnez, selen, cynk, spirulina, kreatyna




TRENING:

+ROTATORY



1. zapomnialam o serii rozgrzewkowej, ładnie poszło
2a. pilnowalam chwytu, nadgarstków i lewej łopatki. była moc
2b. no tutaj ta moc sobie poszła w siną dal
3a. lubię ale strasznie mnie cycki po tym bolą
3b. ok
4a. na poczatku lekko a potem już bez sił
4b. tutaj robie z szarpaniem, nie mam wiecej sztangielek i nie chce mi sie zmieniac obciazenia
z brzuchów zrezygnowałam ze wzgledu na @

czas: 1:15
tętno 114/167

20.10.2015 TYDZIEŃ 6 DZIEŃ 37 DNT

mix sałat, cukinia
c, d3, k2, omega3, b12, magnez, selen, cynk, spirulina




Miało być bezweglowo. Nie wiem czy mam wytłumaczenie... po prostu @, niewyspanie, zmeczenie i o, musiałam, po prostu musiałam.


21.10.2015 TYDZIEŃ 6 DZIEŃ 38 DT

sałata, szczypiorek, pieczarki
c, d3, k2, omega3, b12, magnez, selen, cynk, spirulina, kreatyna





TRENING:



1a. Poszło dużo sprawniej niz ostatnio i ciut dołozyłam.
1b. drętwiało wszystko ale ok
2. nie mialam robić
3a. w miarę ok, ręce drętwiały ale nogi dawały radę
3b. dołozyłam bo lekko mi sie wydawało choc w każdej serii ostatnie powtórzenia dawały ostro po tyłku i dwójkach
4a. nie dałam rady tak zupełnie do upadłego
4b. ok
4c. robiłam obunóż
Bardzo dobrze mi się ćwiczyło, mimo, ze długo, robiłam dłuższe przerwy i na koniec z entuzjazmem stwierdziłam, ze sobie RDLa pykne ale to nie był dobry pomysł :) Tyłek mnie sie telepał jak nigdy przedtem zrobiłam 3 serie po 8 powt. 50/55/60 kg i miałam dosyć.

czas: 1:48
tętno 128/174

22.10.2015 TYDZIEŃ 6 DZIEŃ 39 DNT

kapusta kiszona
c, d3, k2, omega3, b12, magnez, selen, cynk, spirulina, kreatyna



dla osłody swojskie cukierki kokosowe

Uuu atra, mogę poprosić o przepis na te cuda?Jak Ci się chce to wrzuć do kuchni jak nie to tutaj poproszę-)

No - też poproszę o przepis. Wygląda rewelacyjnie to cudo.

Atra, sto pompek za kare za te wszystkie foty! Diamentowych!

Cukierki: 200g wiórków kokosowych lekko zrumienic na 4 łyżkach rozgrzanego oleju kokosowego nierafinowanego, następnie zblendować, przelac do foremek i schłodzić, przechowywac w lodówce. Opcjonalnie mozna mase dosłodzic.



22.10.2015 TYDZIEŃ 6 DZIEŃ 39 DNT

sałata, cukinia, ogórki kiszone, kapusta kiszona
c, d3, k2, omega3, b12, magnez, selen, cynk, spirulina, kreatyna





23.10.2015 TYDZIEŃ 6 DZIEŃ 40 DT

c, d3, k2, omega3, b12, magnez, selen, cynk, spirulina, kreatyna




TRENING:



Podobno kobiety kochają diamenty...bzdura!


1. lepiej niż ostatnio, pilnowałam spięcia łopatek
2a. była moc ale zakwasy w brzuchu mam po tym ;)
2b. udało sie wiecej niż ostatnio
3a. ok, zwinęłam w dłoniach więcej taśmy w ramach progresu
3b. zastosowalam sugestie teti ale nadal szyja sie spinala, mimo wszystko oki to ćwiczenie
4a. jakos idzie choc nie lubię
4b. tricki paliły fajnie ale łokcie już niefajnie, da sie przeżyć
4c. ok
5. dużo lepiej niż ostatnio
brzuchy odpusciłam po pierwszej serii

Trening rozmemłany do granic możliwości, tak jakoś wolno robiłam, dekoncentrowalam sie co chwile ale na spokój wziełam i jakoś dojechalam do konca :) Brak mi entuzjazmu kiedy nie ma słońca.

czas 1:32
tętno 122/169


aaaa i jeszcze to:

W życiu bym nie zgadła że to sam kokos

Widzę że ciało wraca do formy :) Fajnie widziec takie spadki na masie :P

Ładnie idzie, trzeba będzie dołozyć do michy