Krystian Wolski: Przygotowania z Emilem Kaleńskim do MP, MEJ, MPJ 2016

Kolejny dzień pełen wyzwań :D
Po raz kolejny nieudana próba wizyty u dermatologa ( jak nie zły termin lekarz podaje, to w rejestracji babeczka nie dosłyszy i zapisuje mnie wtedy kiedy nie mogę ) :D Ale cóż, może uda się w czwartek nie pomylić terminów :D
Trening klatki i tricepsów dzisiaj.. Całkiem przyjemnie, bez spiny z jedzeniem, prawie na pustej siłce do pewnego momentu. Później już i tak nie zwracałem uwagi na to kto był i dokończyłem trening ze sporym zapasem czasowym, który sobie ustaliłem.

1. Wyciskanie hantli skos 15/12/10/8/6 do 42kg + drop (widać na filmie)
2. Wyciskanie z martwego punktu 60/70/80/90/10 powt 10-6 + drop
3. Dipsy 4x 10
5. Rozpiętki w bramie siedząc al'a buterfly 4x15

1. Wyciskanie francuskie leżąc 40/45/50/50 15-8 powt
2. Wyciskanie francuskie hantli za głową + prostowanie w opadzie 3s x 15p + 12p
3. Prostowanie nachwytem 3 x 15 do zamknięcia wyciagu

Dieta:
1. 6 jajek, 10g oleju kokosowego, 50g śmietany 22%, jabłko całe, 10g kakao, 30g migdałów
2. 100g kaszy gryczanej, 220g piersi, 15g oliwy
3. 125g ryżu, 220g piersi, 15g oliwy
4. Bezpośrednio po treningu - 75g ryżu, jabłko, 50g odżywki
5. Posiłek po treningowy - 320g ziemniaków, 220g piersi, 50g ryżu, całe pomarańcze , 30g migdałów
6. 100g ryżu, 220g piersi, 15g oliwy
7. 230g woła, 125g ryżu

i cześć:D

Zazdroszcze luzu na silowni, bo u mnie tyle studentow i gimnazjum sie zlecialo ze ciezko bylo przejsc, nie mowiac o treningu

Krystian, dlaczego nie wrzuciłeś zdjęcia z szatni? Pampuszku

o tym mówisz ? :D

hahaha ,a teraz zrób tak

normalka w sumie %)
kto tak nie ma niby? :D


Ale pewnie i tak od HGH i insy



Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2015-10-20 15:02:43

Ładyś :*. Ten baby face

W sumie przy tej łapie nie wygląda to aż tak źle, uwierzcie że ja mam gorzej

Przej**ana jest ta nasza ciaza Panowie, zebyscie wiedzieli jak moj maciek wyglada na koniec dnia

prz1993

W sumie przy tej łapie nie wygląda to aż tak źle, uwierzcie że ja mam gorzej

To, że Wolszak jest pulpecik, to już mniejsza o to, ale widziałeś Go na MPJ tydzień temu. Tam prócz murzyńskiego zada nie był taki, więc progres jest gruby