Zrozumieć kobietę ;) czyli Female Phase Training by Ejpi

Gotowanie, sprzątanie... Do czego Ty mnie zmuszasz

20.09.2015

TRENING

DZIEŃ 1 - Klata Plecy
1. wyciskanie na plaskiej 4x6-8
22,5kg/25kg/30kg/35kgx6
2. wyciskanie na skosie sztangielki 3x 6-8
12kg/12kg/14kgx6
3. rozpietki 2x 10-12
8kgx12/x11
4. podciąganie/opuszczanie 4x6 ----> ściaganie drążka do klatki
25kg/35kg/40kgx6/40kgx6
5. podciaganie sztangi podchytem 4x 6-8 ---> przyciąganie linki wyciągu dolnego
25kg/30kg/30kg/35kgx6
6. wioslo sztangielka jednoracz 3 x 10-12
14kg/16kgx11/x10

No fajnie ogólnie, wszedzie lekki progres. Następnym razem już nie będzie na publicznej siłowni to wrócę do podciągania.

MISKA
1 811,7 kcal b: 133,6 g (29,5%) w: 151,0 g (33,3%) t: 74,8 g (37,2%)
1. 3 jajka , olej ryżowy, naleśnik, ser żółty, sałata, papryka, cebula
2. Banan, whey
3. Ryz jaśminowy, udka z kurczaka, kalafior, olej ryżowy
4. Ryż jaśminowy, 3 jajka, masło, kalfior, papryka
+drożdże, tran, magnez+potas, Thiroyd, wit.C

Śniadanko


A dzisiaj początek fazy lutealnej, także ten... Bedzie tłusto omomomom.

Dopiero teraz odkrylam twoj eksperyment , ale zapisuje sie do sledzenia :)

ejpi

Gotowanie, sprzątanie... Do czego Ty mnie zmuszasz

Ale w zamian zobacz co Cię czeka zaa godzinkę wjeżdżamy do pieca





Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-09-21 10:58:42

Było przepyszne, dobrze, że zjadłam tylko 1/5, a nie 3/4, bo bym miała bilans wyrobiony na dwa dni.

21.09.2015 faza lutealna
Off, pojadłam między innymi tę mega zapiekankę, którą widać wyżej i gulasz z serc omomom.

https://www.sfd.pl/Zapiekanka_makaronowa_w_stylu_curry_-t1089007.html - polecam najlepiej nie liczyć w ten dzień.

22.09.2015 faza lutealna

Generalnie nie wiem ile w tym autosugestii, a ile hormonów faktycznie, ale nic mi sie nie chce jakoś. Dodatkowo rano obudził mnie głód i tak jakoś towarzyszył mi przez cały dzień.
Wróciłam do domu wieczorem, padnięta i wygłodzona i do zrobienia wytrzymki zmotywowała mnie kolacja, o której marzyłam odkąd wyszłam z pociągu.

"Rzeźnia Moralesa"
burpees - 30sek
pajacyki - 30sek
mountain climbers - 30sek
walka z cieniem - 30sek
30 sek przerwy
i tak 4x.


Krótko acz treściwie czyli na lenia w sam raz.
No i nie chciałabym aby ktoś zaznajomiony ze sztukami walki widział kiedykolwiek moją walkę z cieniem.

MISKA
1 823,1 kcal b: 131,4 g (28,8%) w: 105,9 g (23,2%) t: 97,1 g (47,9%)
1. 4 jajka, masło, papryki
2. Serca kurze, olej ryżowy, ryż jaśminowy, marchew, papryki, kalafior, por, cebula
3. Udo z kurczaka, olej ryżowy, ryż jaśminowy, kalafior
4. Ziemniaki, 3 jajka, olej kokosowy, cukinia, pomidor
+drożdże, tran, magnez, wit.C, Thiroyd, kombucha

Serduszka omomom



W kwestii Thiroydu to powiem jeszcze, że często czuje teraz takie "wewnętrzene ciepło", grzeje mnie szczególnie w okolicach dłoni i twarzy, czego nie czułam na Novothyralu. No i nie powiem, bardzo to przyjemne.





Zmieniony przez - ejpi w dniu 2015-09-22 21:06:23

ooo ta wytrzymka wydaje się być na moje możliwości

musze przetestować ten trening na znajomej bo fajnie wygląda.

Mnie chcesz tłuc, a sama takie pyszności wstawiasz
wstydaj się!

Z ciekawości: jakie brałaś dawki Novo, a jakie teraz Thiroydu?

Cziki polecam

Łodzianin fajne te treningi są, szybkie i może sie człowiek fajnie sponiewierać, nie mówiąc o tym, że po takim treningu mózg zdaje sie być w innym świecie. Tutaj jest ich węcej jakbys chciał:
https://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html

Het, ja brałam Novo 100, a teraz Thiroydu biorę 2,5 ziarenka - 1,5 rano i 1 po południu. Niby dawka t3 jest ta sama, a ja czuję różnicę, szczególnie że wzrosła mi temperatura i pomału osiąga zdrowy wynik.

to jeszcze ja sie do pytan o Thyroid podlacze, biore letrox, bylo 150, ale schodze i teraz biore na zmiane 100/125. zaczac wtedy od 2 ziarenek?

Bziu myślę, że dobra dawka, obserwuj i ewentualnie koryguj po około 10-14 dniach