![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/12.gif)
20.09.2015
TRENING
DZIEŃ 1 - Klata Plecy
1. wyciskanie na plaskiej 4x6-8
22,5kg/25kg/30kg/35kgx6
2. wyciskanie na skosie sztangielki 3x 6-8
12kg/12kg/14kgx6
3. rozpietki 2x 10-12
8kgx12/x11
4. podciąganie/opuszczanie 4x6 ----> ściaganie drążka do klatki
25kg/35kg/40kgx6/40kgx6
5. podciaganie sztangi podchytem 4x 6-8 ---> przyciąganie linki wyciągu dolnego
25kg/30kg/30kg/35kgx6
6. wioslo sztangielka jednoracz 3 x 10-12
14kg/16kgx11/x10
No fajnie ogólnie, wszedzie lekki progres. Następnym razem już nie będzie na publicznej siłowni to wrócę do podciągania.
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
MISKA
1 811,7 kcal b: 133,6 g (29,5%) w: 151,0 g (33,3%) t: 74,8 g (37,2%)
1. 3 jajka , olej ryżowy, naleśnik, ser żółty, sałata, papryka, cebula
2. Banan, whey
3. Ryz jaśminowy, udka z kurczaka, kalafior, olej ryżowy
4. Ryż jaśminowy, 3 jajka, masło, kalfior, papryka
+drożdże, tran, magnez+potas, Thiroyd, wit.C
Śniadanko
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/img/ukrytefoto.jpg)
A dzisiaj początek fazy lutealnej, także ten... Bedzie tłusto omomomom.
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/42.gif)
"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."
http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#
"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"