Pomoc w dostosowaniu push and pull

Potrzebuję pomocy w dostosowaniu treningu mogę ćwiczyć środa/piątek/sobota/niedziela chciałbym 4 dniowy push and pull

"PUSH1" (środa)
- wyciskanie sztangi płasko 3x
- wycisk sztangielek na skosie+ 2x
- wyciskanie z klatki w staniu 4x
- pompki na poręczach 3x
- wspięcia na palce siedząc 2x

"PULL1" (piątek)
- skłony dzień dobry 3x
- podciąganie na drążku nachwytem 2x
- wiosło na wyciągu 3x
- wyciskanie nogami 3x
- zginanie na wyciągu nóg 2x
- uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x

"PUSH2" (sobota)
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x
-rozpiętki 2x
-wyciskanie sztangielek siedząc 2x
- wznosy ramion na boki 3x
-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x
-wspięcia na palce stojąc 3x

"PULL2"(niedziela)
-przysiad ze sztangą z przodu 4x
-skłony dzień dobry 3x
-wiosłowanie hantlem w opadzie 3x
- ściąganie drążka wyciągu nachwytem 2x
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x

A dlaczego nie robisz martwego ciągu ?

Wysoki jestem i słabo rozciągnięty kiedyś robiłem z podstawek ale teraz nie mam możliwości zostaje dzień dobry

W przypadku wysokich osób dobrze sprawdza się wersja sumo albo martwy ciąg z podkładkami.

W Pull 2 nie może być przysiadu bo to ćwiczenie push

Poza tym ta objętość jakaś niska masz wpisane tylko serie zasadnicze ?

na siłowni nie ma podkładek

W pull 1 masz wyciskanie nogami to też ćwiczenie push

Generalnie plan nie jest zły drobne poprawki wprowadź i ja bym nieco zwiększył objętość po 1-2 serii można dołożyć. No chyba, że dopiero wskakujesz na taką formę treningu to zostaw kontrolnie na pierwsze treningi obniżoną objętość i jak będziesz czuć, że za mało to dołożysz

a co z dniami czy nie przeszkadza że będę trenował środa piątek sobota niedziela

Z tym nie powinno być problemu jak regeneracji i miska będzie w porządku spokojnie dasz radę.

Planow szukaj na naszym forum, a nie gdzie indziej - lepiej nie znajdziesz

W takim razie panowie push and pull 3 dniowy bez przysiadów i mc ma ktoś jakiś sprawdzony ?