Doroto - A co się będę katował kurą i ryżem ? Składniki dostarczam, kalorie też odpowiednie. Wszystko gra. Co do gramatury to nie wszędzie będę podawał. Wiadomo, że serek wieśniacki ma 200 g, a kurczaki jem w ilości od 100 do 200 g. Jak by coś było gdzieś istotne to będę podawał.
Piątek
1. Serek wiejski + chleb żytni pełnoziarnisty
2. Ziemniaki 300g + miruna 200g + kapusta
3. Zupa rybna z karasia w tym karaś
4. Jogurt naturalny 500g + czekolada gorzka 6 kosteczek
Sobota
1. Rosół +
makaron pełnoziarnisty 100g + filet z rosołu kurczakowy 150g
2. Filet z rosołu 150g + makaron pełne ziarno 50 g + pasta serbska
3. Krokiety z pełnoziarnistej z szynką i serem żółtym i pieczarką
4. Jogurt naturalny 400g + czekolada 3 kostki
Niedziela
1. Omlet: 2 jajka + 50g białka jaja + mąka pełne ziarno 30g + szynka 50 g +oliwki
2. Kotlety sojowe 60g + czekolada 3 kostki gorzka
Coś jeszcze wpadnie zapewne serek wiejski i jogurt naturalny, ale jak by co to poinformuję jutro.
Zmieniony przez - Bobeuszz w dniu 2015-09-20 14:53:54