Wszystko albo nic ... pods. i foto str 21 , 25 i aktual. str. 44 i 46

Bardzo ładnie wyglądasz. A ile być na masie...przecież nie ma reguły. Jak czujesz, że jeszcze by można dobudować, to ciągnij. Nadal jesteś szczuplutka, więc raczej obawy przed otłuszczeniem nie ma.

jurysdykcja

Bardzo ładnie wyglądasz. A ile być na masie...przecież nie ma reguły. Jak czujesz, że jeszcze by można dobudować, to ciągnij. Nadal jesteś szczuplutka, więc raczej obawy przed otłuszczeniem nie ma.

Dziękuje Jurysdykcja...od września planuję trzymać sie planu 3 do 4 treningów w tyg. bo obecnie to udaję mi się robić dwa ... za mało...przedemną urlop za 2 tyg więc zostawiam ten sierpień tak jak jest....

ostrzej będzię potem
No czuję ,że chcę więcej mięska to będę ciągneła to masowanie

Hejka wracam po kilku dniach nie obecności narazie wrzucam trening... tu tez miałam 10 dni przerwy...ze względu na zmiany w pracy no ,ale od września wracam na właściwy tor ...od 29 mam tydzień urlopiku i wyjazd nad morze więc znów będzie przerwa od siłowni i micha nie liczona będzie...
odpoczynek i błogi relaks a coo mi też się coś od życia należy


rozpiska z teningu nr 25 fbw b 16.08.2015

1.+wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy 3x12 powt
4 kg x 24 powt
4kgX 24 powt
5kg x 24 powt
bz

2.* MC - 5 x 3-6
40kg x 6 powt
40kg x 6 powt
42,5 kg x5 powt
42,5 kg x 6 powt
45kgx 5powt

ćwiczyłąm bez rękawic i masakra jak mi było ciężko ...nigdy więcej


3.Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12
20kg x 7powt
20kgx 8powt
20 kg x 8 powt.


4.Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12

to ćwiczenie robiłam tym razem na piłce

więc 3 serie zrobiłam po 12 powt.


* 5.Drążek 3x max
tutaj z pomocą męża zrobiłam 3 serie po 4-5 powt. i tak masakra sama to w życiu bym się nawet raz nie podniosła

ROZGRZEWKA orbi 8 MIN I ROZCIĄGANIE ok 8 min....

trening na rozruch nie ma czym się chwalić bo zero progresów

Hejka nadrabiam miskowe zaległości

cd.

FBW C NR 26 19.08.2015

1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X4-6 POWT

15kgX6 POWT
20KG X6 POWT
20 KG X 6 POWT
25KG X 6 POWT
30 KG X 4 POWT. yyy próba progresu

2. PRZYSIAD Z PODWÓJNYM DNEM 3 X 8-15 POWT.

30KG X10 POWT
30 KG X 13 POWT.
35 KG X 7 POWT

3. WYCISKANIE SZTANGĄ NA SKOS 3 X 8-15 POWT.

20 KG X 10 POWT.
25 KG X 4 POWT.
25 KG X 5 POWT

4. RDL 3X 8-15 POWT

30 KG X 12 POWT
35 KG X8 POWT.
35 KG X 9 POWT. no bolą mnie łąpy już z tymi 35 kg ciężko już się to trzyma

ROZGRZEWKA 10 MIN BIEŻNIA I NA KONIEC ROZCIĄGANIa 5 minn

rozpiska z treningu nr 27 fbw a 22.08.2015


+uginanie sztangielek 3x12
5KG X 24 POWT NA DWIE RĘCE
6KG X 16POWT
7 KG X12POWT progres ale muszę walczyć o powt


* Lawa poziomo - 5 x 3-6
20 KG X 6 POWT
22,5KG X 6 POWT
25 KGX 6 POWT
27,5KG X 4 POWT.
30 KG X 5 progres


* Przysiad bułgarski - 3 x 8-15
5 KG X 30POWT
6 KGX POWT
6 KG X 24 POWT progres .. to ćwiczenie to kosa



* Invert rows - 3 x 8-12
3 serie po 6 powt.



* Dzień dobry - 3 x 8-12


20KGX12 POWT
25KG X 10 POWT
25KG X 12 POWT progres

rozgrzewka bieżnia 10 min a na koniec rozciąganie 6 min .


Zauważyłam zależność..trening na wku... równa się lepszy progres

Panowie i Panie wracam na salony :) Wypoczęta i zadowolona wracam do michy liczonej...no jednak muszę tego pilnować bo jak mam plan to jest mi lżej ...trening obecny jeszcze kontynuuje...zostało mi jeszcze chyba z 10 treningów i będę powoli rozglądała się za czymś dla mnie odpowiednim :) może mi polecicie jakieś fajne rozpiski z treningami ?

Hej jedzonko moje

a dla łasuszków łakomczuszków polecam śliwki duszone na patelni z dodatkiem kakao jako dodatek do np.naleśników ,omletów itp

czyli ciachamy śliwki na patelnie je i dolewamy wody i dusimy do momentu aż się rozpadną i zrobi się taka jakby marmoladka i dodajemy kakao ile kto lubi i mieszamy i już ...gotowe szybko konkretnie i dobre to

muszę wypróbować te śliwki z kakao - powinno być smaczne