...
Napisał(a)
W związku z tym co napisał ŁukaszK:
Czy taki rozkład przy CBL na masę (waga 73kg) byłby ok (zakładam średnio 2300kcal/dzień, DT co drugi dzień):
DNT: 120B 30W 155 T = 2000 kcal
DT: 180B 360W 50T = 2600 kcal ?
Czy jednak białko zostawić na stałym poziomie
Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-09-07 13:21:45
LukaszKBiałka mogą być wykorzystywane jako źródło glukozy dla organizmu. Ze 100 g białka organizm może pozyskać około 50-60 g glukozy. Dodatkowo niektóre białka silnie stymulują wydzielanie insuliny (zwłaszcza białka mleczne) - na chwilę obecną trudno powiedzieć, czy jest to problem przy znacznej restrykcji węglowodanów.
Zwiększenie stężenia ciał ketonowych we krwi powyżej 0,5 mmol/L zapewnia szereg ciekawych korzyści, wśród nich jest zmniejszenie uczucia głodu i zminimalizowanie objawów hipoglikemii. Nadmierna konsumpcja białka może utrudniać zwiększenie stężenia ciał ketonowych do wspomnianego poziomu.
Ostatnio w dziale pojawił się termin Fat-Nite - z kolei autor protokołów CN i CBL (John Kiefer) osobiście stosuje u siebie zabieg o nazwie Protein Back-Loading, czyli w fazie low-carb spożywa małe/umiarkowane ilości białka (duże ilości tłuszczu) - większe ilości białka pozostawia sobie na fazę high-carb
Czy taki rozkład przy CBL na masę (waga 73kg) byłby ok (zakładam średnio 2300kcal/dzień, DT co drugi dzień):
DNT: 120B 30W 155 T = 2000 kcal
DT: 180B 360W 50T = 2600 kcal ?
Czy jednak białko zostawić na stałym poziomie
Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-09-07 13:21:45
...
Napisał(a)
Lepiej na podobnym.
Po co manipulować btw skoro możesz tylko ww lub ww i t.
Choć można i tak.
Po co manipulować btw skoro możesz tylko ww lub ww i t.
Choć można i tak.
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
Ok.
No to zrobię tak:
DNT: 180B 30W 130 T = 2000 kcal
DT: 180B 310W 70T = 2600 kcal
Dzięki
No to zrobię tak:
DNT: 180B 30W 130 T = 2000 kcal
DT: 180B 310W 70T = 2600 kcal
Dzięki
...
Napisał(a)
Moja uwaga odnosiła się bardziej do CN lub SKD. Wspomniałem, że Kiefer stosuje Protein Back-Loading, ale jego przypadek jest nietypowy:
a) jest na low-carb od dłuższego czasu
b) ćwiczy sporadycznie (raz na 1-2 tygodnie), co sprawia, że jego spożycie węglowodanów jest zazwyczaj niskie
c) używa źródeł tłuszczów nasilających ketogenezę (olej kokosowy)
Jeśli ćwiczysz 3-5 razy w tygodniu i nie stosowałeś wcześniej przez dłuższy czas diety low-carb to przy CBL nie polecałbym zmniejszania ilości białka w dni nietreningowe.
Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2015-09-07 20:44:27
a) jest na low-carb od dłuższego czasu
b) ćwiczy sporadycznie (raz na 1-2 tygodnie), co sprawia, że jego spożycie węglowodanów jest zazwyczaj niskie
c) używa źródeł tłuszczów nasilających ketogenezę (olej kokosowy)
Jeśli ćwiczysz 3-5 razy w tygodniu i nie stosowałeś wcześniej przez dłuższy czas diety low-carb to przy CBL nie polecałbym zmniejszania ilości białka w dni nietreningowe.
Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2015-09-07 20:44:27
...
Napisał(a)
Witam. Stosuję CBL, reverse diet po redukcji z wejściem na spokojną masę.
Ze średnio 1800 kcal/ dziennie mam 2400 w tej chwili.
Ćwiczę co drugi dzień
Rozkład:
DNT: 180B / 20-30W / 130T = 2000 kcal
DT: 180B / 340W / 80T = 2800 kcal (trening w godz. 16-17.30, od 18 do 23 jem prawie całe węgle + białko + ok. 30g tłuszczu)
Waga jeszcze stoi więc muszę dalej zwiększać. Czy różnica pomiędzy DNT i DT rzędu 1200 kcal jest w porządku czy za duża i należy dla podbicia tygodniowego bilansu zwiększyć również kcal w DNT ? A jeśli tak, to pozostają mi jedynie tłuszcze do wyboru, np do 150g. Czy to nie za dużo przy wadze 73kg ?
Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-10-06 14:35:13
Ze średnio 1800 kcal/ dziennie mam 2400 w tej chwili.
Ćwiczę co drugi dzień
Rozkład:
DNT: 180B / 20-30W / 130T = 2000 kcal
DT: 180B / 340W / 80T = 2800 kcal (trening w godz. 16-17.30, od 18 do 23 jem prawie całe węgle + białko + ok. 30g tłuszczu)
Waga jeszcze stoi więc muszę dalej zwiększać. Czy różnica pomiędzy DNT i DT rzędu 1200 kcal jest w porządku czy za duża i należy dla podbicia tygodniowego bilansu zwiększyć również kcal w DNT ? A jeśli tak, to pozostają mi jedynie tłuszcze do wyboru, np do 150g. Czy to nie za dużo przy wadze 73kg ?
Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-10-06 14:35:13
...
Napisał(a)
Podbijam Panowie.
I jeszcze dorzucę jedno pytanko:
Mam zamiar zrobić 6-7 dni przerwy w treningach, aby lekko się zregenerować. Będąc na masie mam w tym czasie jeść tak jak w DNT czyli wpadnie te 6-7 dni bez węgli na poziomie 2000 kcal (zgodnie z tym co pisałem we wcześniejszym poście) czy jakoś inaczej to rozegrać ?
Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-10-09 14:25:44
I jeszcze dorzucę jedno pytanko:
Mam zamiar zrobić 6-7 dni przerwy w treningach, aby lekko się zregenerować. Będąc na masie mam w tym czasie jeść tak jak w DNT czyli wpadnie te 6-7 dni bez węgli na poziomie 2000 kcal (zgodnie z tym co pisałem we wcześniejszym poście) czy jakoś inaczej to rozegrać ?
Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-10-09 14:25:44
...
Napisał(a)
Nie jestem specjalistą, ale z tego co widzę po sobie na IF + CBL kcal można podbijać bardziej zdecydowanie niż na "normalnej" masie. Ja początkowo podbiłem o ~600 i ~300 (z 2000 na końcu redukcji do ~2600 w DT i 2300 w DNT) i przy następnym reversie raczej podbiję o jeszcze więcej.
Kolejne tygodniowe skoki robiłem po 200 kcal w DT (węglami) i 100-150 kcal w DNT (tłuszcze).
Obecnie po 6 tygodniach mam 4000 kcal w DT i 3000 kcal w DNT, sylwetka na plus zdecydowanie. Ja wagą przestałem się sugerować całkowicie, bo wahania mam rzędu 4-5 kg
Tłuszczy wychodzi mi ~2,5 g na kgmc w DNT, także Twoje 150 g nie powinno być problemem.
Moim zdaniem 2000 kcal w DNT to jednak trochę mało jak na budowanie masy, szczególnie że ten system żywieniowy jest mocno specyficzny.
Zmieniony przez - Neptas w dniu 2015-10-09 22:05:48
Kolejne tygodniowe skoki robiłem po 200 kcal w DT (węglami) i 100-150 kcal w DNT (tłuszcze).
Obecnie po 6 tygodniach mam 4000 kcal w DT i 3000 kcal w DNT, sylwetka na plus zdecydowanie. Ja wagą przestałem się sugerować całkowicie, bo wahania mam rzędu 4-5 kg
Tłuszczy wychodzi mi ~2,5 g na kgmc w DNT, także Twoje 150 g nie powinno być problemem.
Moim zdaniem 2000 kcal w DNT to jednak trochę mało jak na budowanie masy, szczególnie że ten system żywieniowy jest mocno specyficzny.
Zmieniony przez - Neptas w dniu 2015-10-09 22:05:48
...
Napisał(a)
TygrysekkWitam. Stosuję CBL, reverse diet po redukcji z wejściem na spokojną masę.
Ze średnio 1800 kcal/ dziennie mam 2400 w tej chwili.
Ćwiczę co drugi dzień
Rozkład:
DNT: 180B / 20-30W / 130T = 2000 kcal
DT: 180B / 340W / 80T = 2800 kcal (trening w godz. 16-17.30, od 18 do 23 jem prawie całe węgle + białko + ok. 30g tłuszczu)
Waga jeszcze stoi więc muszę dalej zwiększać. Czy różnica pomiędzy DNT i DT rzędu 1200 kcal jest w porządku czy za duża i należy dla podbicia tygodniowego bilansu zwiększyć również kcal w DNT ? A jeśli tak, to pozostają mi jedynie tłuszcze do wyboru, np do 150g. Czy to nie za dużo przy wadze 73kg ?
Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-10-06 14:35:13
TygrysekkPodbijam Panowie.
I jeszcze dorzucę jedno pytanko:
Mam zamiar zrobić 6-7 dni przerwy w treningach, aby lekko się zregenerować. Będąc na masie mam w tym czasie jeść tak jak w DNT czyli wpadnie te 6-7 dni bez węgli na poziomie 2000 kcal (zgodnie z tym co pisałem we wcześniejszym poście) czy jakoś inaczej to rozegrać ?
Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-10-09 14:25:44
tak
możesz jeść jak w dnt
jak spadnie waga,to bedzie woda
a jak sapdnie to jak wrocisz do CBL to waga wroci
nie,nie za duzo
mozesz zostawić duzą różnice
mozesz podbic fat
kazde wyjście dobre
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Poprzedni temat
[Blog]dawidosp48 redukcja carb nite if
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- ...
- 47
Następny temat
[BLOG] RafalRRRR / Dalsza redukcja IF+CN
Polecane artykuły