SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

CBL CN itp grupa wsparcia

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 46805

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93245 Napisanych postów 362735 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1663996
Bez stresowo sie przechodzi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 544 Napisanych postów 1749 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 662773
W związku z tym co napisał ŁukaszK:
LukaszK
Białka mogą być wykorzystywane jako źródło glukozy dla organizmu. Ze 100 g białka organizm może pozyskać około 50-60 g glukozy. Dodatkowo niektóre białka silnie stymulują wydzielanie insuliny (zwłaszcza białka mleczne) - na chwilę obecną trudno powiedzieć, czy jest to problem przy znacznej restrykcji węglowodanów.

Zwiększenie stężenia ciał ketonowych we krwi powyżej 0,5 mmol/L zapewnia szereg ciekawych korzyści, wśród nich jest zmniejszenie uczucia głodu i zminimalizowanie objawów hipoglikemii. Nadmierna konsumpcja białka może utrudniać zwiększenie stężenia ciał ketonowych do wspomnianego poziomu.

Ostatnio w dziale pojawił się termin Fat-Nite - z kolei autor protokołów CN i CBL (John Kiefer) osobiście stosuje u siebie zabieg o nazwie Protein Back-Loading, czyli w fazie low-carb spożywa małe/umiarkowane ilości białka (duże ilości tłuszczu) - większe ilości białka pozostawia sobie na fazę high-carb


Czy taki rozkład przy CBL na masę (waga 73kg) byłby ok (zakładam średnio 2300kcal/dzień, DT co drugi dzień):

DNT: 120B 30W 155 T = 2000 kcal

DT: 180B 360W 50T = 2600 kcal ?

Czy jednak białko zostawić na stałym poziomie


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-09-07 13:21:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93245 Napisanych postów 362735 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1663996
120 gram białka trochę mało chyba ze ważysz 50 kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
Lepiej na podobnym.
Po co manipulować btw skoro możesz tylko ww lub ww i t.
Choć można i tak.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 544 Napisanych postów 1749 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 662773
Ok.
No to zrobię tak:

DNT: 180B 30W 130 T = 2000 kcal

DT: 180B 310W 70T = 2600 kcal

Dzięki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 137 Napisanych postów 1017 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 41556
Moja uwaga odnosiła się bardziej do CN lub SKD. Wspomniałem, że Kiefer stosuje Protein Back-Loading, ale jego przypadek jest nietypowy:

a) jest na low-carb od dłuższego czasu
b) ćwiczy sporadycznie (raz na 1-2 tygodnie), co sprawia, że jego spożycie węglowodanów jest zazwyczaj niskie
c) używa źródeł tłuszczów nasilających ketogenezę (olej kokosowy)

Jeśli ćwiczysz 3-5 razy w tygodniu i nie stosowałeś wcześniej przez dłuższy czas diety low-carb to przy CBL nie polecałbym zmniejszania ilości białka w dni nietreningowe.


Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2015-09-07 20:44:27
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 544 Napisanych postów 1749 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 662773
Witam. Stosuję CBL, reverse diet po redukcji z wejściem na spokojną masę.
Ze średnio 1800 kcal/ dziennie mam 2400 w tej chwili.
Ćwiczę co drugi dzień
Rozkład:
DNT: 180B / 20-30W / 130T = 2000 kcal
DT: 180B / 340W / 80T = 2800 kcal (trening w godz. 16-17.30, od 18 do 23 jem prawie całe węgle + białko + ok. 30g tłuszczu)

Waga jeszcze stoi więc muszę dalej zwiększać. Czy różnica pomiędzy DNT i DT rzędu 1200 kcal jest w porządku czy za duża i należy dla podbicia tygodniowego bilansu zwiększyć również kcal w DNT ? A jeśli tak, to pozostają mi jedynie tłuszcze do wyboru, np do 150g. Czy to nie za dużo przy wadze 73kg ?


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-10-06 14:35:13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 544 Napisanych postów 1749 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 662773
Podbijam Panowie.
I jeszcze dorzucę jedno pytanko:

Mam zamiar zrobić 6-7 dni przerwy w treningach, aby lekko się zregenerować. Będąc na masie mam w tym czasie jeść tak jak w DNT czyli wpadnie te 6-7 dni bez węgli na poziomie 2000 kcal (zgodnie z tym co pisałem we wcześniejszym poście) czy jakoś inaczej to rozegrać ?


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-10-09 14:25:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 50 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5951
Nie jestem specjalistą, ale z tego co widzę po sobie na IF + CBL kcal można podbijać bardziej zdecydowanie niż na "normalnej" masie. Ja początkowo podbiłem o ~600 i ~300 (z 2000 na końcu redukcji do ~2600 w DT i 2300 w DNT) i przy następnym reversie raczej podbiję o jeszcze więcej.
Kolejne tygodniowe skoki robiłem po 200 kcal w DT (węglami) i 100-150 kcal w DNT (tłuszcze).
Obecnie po 6 tygodniach mam 4000 kcal w DT i 3000 kcal w DNT, sylwetka na plus zdecydowanie. Ja wagą przestałem się sugerować całkowicie, bo wahania mam rzędu 4-5 kg
Tłuszczy wychodzi mi ~2,5 g na kgmc w DNT, także Twoje 150 g nie powinno być problemem.
Moim zdaniem 2000 kcal w DNT to jednak trochę mało jak na budowanie masy, szczególnie że ten system żywieniowy jest mocno specyficzny.


Zmieniony przez - Neptas w dniu 2015-10-09 22:05:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
Tygrysekk
Witam. Stosuję CBL, reverse diet po redukcji z wejściem na spokojną masę.
Ze średnio 1800 kcal/ dziennie mam 2400 w tej chwili.
Ćwiczę co drugi dzień
Rozkład:
DNT: 180B / 20-30W / 130T = 2000 kcal
DT: 180B / 340W / 80T = 2800 kcal (trening w godz. 16-17.30, od 18 do 23 jem prawie całe węgle + białko + ok. 30g tłuszczu)

Waga jeszcze stoi więc muszę dalej zwiększać. Czy różnica pomiędzy DNT i DT rzędu 1200 kcal jest w porządku czy za duża i należy dla podbicia tygodniowego bilansu zwiększyć również kcal w DNT ? A jeśli tak, to pozostają mi jedynie tłuszcze do wyboru, np do 150g. Czy to nie za dużo przy wadze 73kg ?



Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-10-06 14:35:13


Tygrysekk
Podbijam Panowie.
I jeszcze dorzucę jedno pytanko:

Mam zamiar zrobić 6-7 dni przerwy w treningach, aby lekko się zregenerować. Będąc na masie mam w tym czasie jeść tak jak w DNT czyli wpadnie te 6-7 dni bez węgli na poziomie 2000 kcal (zgodnie z tym co pisałem we wcześniejszym poście) czy jakoś inaczej to rozegrać ?


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-10-09 14:25:44


tak
możesz jeść jak w dnt
jak spadnie waga,to bedzie woda
a jak sapdnie to jak wrocisz do CBL to waga wroci
nie,nie za duzo
mozesz zostawić duzą różnice
mozesz podbic fat
kazde wyjście dobre

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[Blog]dawidosp48 redukcja carb nite if

Następny temat

[BLOG] RafalRRRR / Dalsza redukcja IF+CN

WHEY premium