[BLOG] RafalRRRR / Dalsza redukcja IF+CN

Rafał, jakie dawki melatoniny stosujesz?
Chce polecić ten środek mojej mamie i nie wiem ile powinna na początek brać :) Więc Twoja aktualną dawkę podzieliłbym na 2 lub 3 i od tego by zaczęła. Co myślisz? Ta melatonina Lek-Am 5mg będzie ok?

Obecnie, od ok miesiaca nie używam już melatoniny. Jak brałem to 15mg szło co wieczór. Skończyła się więc teraz wróciłem do L-Tryptophan z XXL Nutrinion. 2 tabs to 1000mg tryptophan. Nie odcina jak melatonina, ale fajnie się spi Polecam zacząć jej od 5mg melatoniny. W sumie powinno to wystarczyc

Tryptophan to ma chyba wieprzowina Ciekawe skąd te laboratoria biorą te wszystkie cuda Bo odkąd przeczytałem o BCAA to już nie drążę tematu.

lepiej chyba nie wnikać ;-P

5mg melatoniny spoko ja nawet na 3 jechałem.

Lepiej od 3 zacząć. Jak się za dużo weźmie to często bywa tak, że człowiek się budzi bardzo wcześnie, nie może zasnąć i łeb go boli.

Środa – plecy/biceps/tył barków A

Drugi raz przed treningiem poszła Bulletproof Coffee.
Kawa + 30g masła + 15ml MCT.
Jedynie co mi "nie pasuje" w tym napoju, to brak jakiegokolwiek łaknienia. Najpierw spokojnie do południa można wytrzymać, potem cały dzień ledwo wrzucam (wczoraj wieczorem musiałem dobijać czekoladą gorzką, a i tak wyszło 2200kcal). Tak czy owak, ta kawka wchodzi codziennie do menu.

Dzisiaj wiosło poszło już bez ławki, ale zachowawczo z małym ciężarem. Kontuzji pleców niby nie czuć, ale licho nie śpi.
Całość treningu bardzo męcząca. Zestaw superserii po prostu odcina.
I like it

A1. Podciąganie na niskim drążku (było wiosłowanie siedząc na wyciągu do klatk)i 5 x 12 - 15; 2 sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu,
A2. Wiosłowanie stojąc do brzucha (było wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha) 5x 8 - 10 ; 90s przerwy;

B1. Modlitewnik szeroko 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę,
B2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu,

C1. Wznosy hantli bokiem w opadzie 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu,
C2. Wiosłowanie sztangi w opadzie (rówolegle do podłoża, łokcie ponad barki) (było Face Pull) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu,

C2 jest błąd ;)

miała być sztanga, ale podczas prób tydzień temu zamieniłem na hantle (nadgarstków tak nie wykręca). Oczywiście opis błędny

na mnie ani melka ani trypt nie działa niestety