ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ IV.

w takim razie jak to sporadycznie to możesz olać wliczanie.

Witam, moje pytanie sprowadza się do metodyki prowadzenia redukcji przy czterech posiłkach dziennie w wysiłkach o charakterze długotrwałym na szlaku tlenowym. A mianowicie co będzie skuteczniejsze : dołożenie węglowodanów (2-3 g/kg masy ciała ) do pierwszego posiłku ( jajecznica z 6-7 jaj ) w celu uzupełniania uszczuplonego glikogenu czy zawarcie węglowodanów przy ostatnim posiłku dnia poprzedniego ? Rzecz jasna w kontekście utraty tkanki tłuszczowej jak i poprawy wydolności. Trening w godzinach południowych. Pozdrawiam

Rozni ludzie- rozne teorie i inne dzialanie, Poliquin mowi, i na mnie dziala, zeby wegli dolozyc na wieczor(ulatwia sen), a rano ograniczac(mieso+jagody/jakies liscie+orzechy= wiecej energii caly dzien niby).

Jakie wartości ma karkówka ? Normalna z mięsnego. Na potreningu różne wartości podają. Różnice białka i tłuszczu są spore.

niestety tak jak człowiek może być grubszy czy chudszy, tak też karkówka może być mniej czy bardziej tłusta, do tego dochodzą jeszcze straty tłuszczu podczas obróbki, więc wartości dla tłustego mięsa można przyjmować jedynie na oko, osobiście przyjmuję około 10g tłuszczu/100g.

1. Czy bedac na zwyklej redukcji (nie IF) mozna ok. 40% calodziennego zapotrzebowania jesc na sniadanie, czy jest to jednak zbyt obfity posilek?
2. Odnosnie laczenia wegli prostych i tluszczy nasyconych - spozywanie np. omletow (platki owsiane + jajka) z dodatkiem banana + maslo orzechowe + olej kokosowy to zly pomysl? Uwielbiam jesc te omlety z bananem na sniadanie, ale nie wiem czy z niego nie zrezygnowac z powodu wlasnie masla i oleju.
3. Jak jest z maslem orzechowym na kolacje? Lubie polaczenie twarogu z maslem orzechowym (:D), ale dysponuje tylko tym z Sante z dodatkiem cukru i soli i nie wiem, czy jest to do konca dobry pomysl (oczywiscie nie sa to duze ilosci na kolacje - 20g max)

Pozdrawiam i dzieki z gory :D



Zmieniony przez - tomtom0 w dniu 2015-08-31 18:21:39

A białka ile w takiej karkówce siedzi?

dla uproszczenia liczę ok 15g, czy będziesz miał gram w tą czy w tamtą, wielkiej różnicy nie zrobi.

czy przy redukcji można zastąpić typowy trening na siłowni FBW - ćwiczeniami z kettlebell, ćwiczeniami typu swing itp? Chodzi mi o to czy efekt będzie 'porównywalny'?

Czysto hipotetycznie. Mam dzis wielka ochote na cos slodkiego. Zjadam trzy paczki o równowartosci 600kcal. Moje dzienne zapotrzebowanie to 2000. Z tymi paczkami + reszta jedzenia wyszlo 2400.

Zjadlem slodycze w godzinach po poludniowych. Chce odpokutowac i wieczorem ide na cardio 1h. Powiedzmy porzadne cardio i spalone 600kcal. Czy gdyby takie cos zdarzalo sie czesciej ale jednak trening bylby dobry trening to nadal tkanka tluszczowa moze sie odkladac?

Jak to jest :)

Tak hipotetycznie :)

W przypadku osobnika z BF na poziomie 10-12%


Zmieniony przez - mrow007 w dniu 2015-09-01 16:08:14