Dieta do oceny na mase (low carb)

Cześć, mam 20, lat 70kg, staz treningowy 2 lata(praktycznie stracone bo bez diety) ostatnio na zime strasznie mnie podlało jak bylem na high carb (z 70 do 76 w wiekszosci tłuszcz), przez to się potwierdzily moje przemyslenia do tego że szybko się zalewam, dlatego postanowiłem przejść na Low Carb. Szczególnie ze strasznie się zapychałem węglami. Moja pierwsza taka dieta dlatego proszę Was o ocene i poprawki :D
Ps mięsko bede zamienial żeby się nie przejadło, oczywiscie bede trzymał makro na podobnym poziomie. :)

Pomoże ktoś? :)

Tłuszcze obniżyłbym do 80-90 gram a białko do 140-180 gram . Węglowodany daj te 100 gram w porze potreningowej a DNT zwiększ tłuszcz .

Ale jak obniżę tłuszcze do 90 to z czego mam czerpać energię? Przypominam że to LC na mase :)

Nie pomożę nikt?

dieta dobra moze byc

Według mnie to zalało Cię z powodu nadwyżki kalorycznej a nie przez węgle ;)

Też jest taka opcja chociaż jadłem około 3500kcal czyli nie tak dużo ;) Ale i tak nie dawałem rady jeść 400g wegli, dzięki za pomoc ;)


Zmieniony przez - dawidbali w dniu 2015-08-15 16:41:54

przy wadze 70kg ustawiłeś sobie diete masową na 3500????
podbijam zalało Cię bo przegiołeś z miską i jeszcze pewnie mało białka do tego wszystkiego było, ale to tylko moje podejrzenia
A teraz ile ważysz 70 czy 76???

Aktualnie 71, wiesz tak mi wyszło z kalkulatora bo sporo aktywności miałem ;)


Zmieniony przez - dawidbali w dniu 2015-08-16 12:08:58

Ile wzrostu???