Trening siłowy dla początkującej Lady :-)

jezu gdzie ja to wkleiłam

szlak by to ..


Zmieniony przez - puszek3200 w dniu 2015-06-23 21:04:10

Nie jest dobrze brać planu treningowego jakieś innej osoby. Jak pierwszy raz poszedłem na siłownie do Saturn Fitness na Bielanach to podpytałem trenera co i jak i wziąłem kilka sesji a teraz sam wiem co robić a takie branie planów z internetu nie jest dobrym pomysłem.

Ten plan był ułożony dla mnie, zapłaciłam za niego. ;)
W cuda nie wierzę - więc sądzę że są powielane dla wielu użytkowników ;)
Jadę obecnie z innym planem.




Zmieniony przez - puszek3200 w dniu 2015-08-14 11:45:04

Zmieniony przez - puszek3200 w dniu 2015-08-14 11:46:42

Hej wszystkim,
a ma ktos z Was pomysl na rozlozenie planu treningowego dla poczatkujacej lady, ktora ma dostep do sprzetu jedynie w dniach pon-czw. W weekendy moge jedynie z masa wlasnego ciala :(

Dziękuję za 1 plan od jutra będę go wprowadzała w życie :)

Witam wszystkich :) Wczoraj zapisalismy sie z moim na silownie. Pierwszy dzien zrobilam obeznanie. Pobiegalam na biezni i na orbitreku. Dzisisj zrobilam ten pietwszy trening. Wygladalo to tak. Rozgrzewka bierznia 15 minut, potem silowe cwiczone seriami, na koniec 20 minut rowerek. Jestem szczesliwie wykonczona :) Jak mam sobie rozlozyc plan? Cwiczyc naprzemiennie silowe (aeroby 15 minut, silowe, 20 minut aeroby), a na drugi dzien tylko aeroby. I tak nazmiane zostawiajac jeden dzien w tygodniu wolny? Czy lepiej codziennie silowe. Jestem zielona w tym temacie. To byl moj pierwszy raz na silowni, dlatego prosze o pomoc :)

To mój pierwszy post. Dzień dobry

Mam pytania do tego treningu na siłowni w pierwszym poście. Każde z tych ćwiczeń obsługuje jakieś mięśnie. Czy można zatem zrobić podmianę ćwiczenia na inne?

I jeszcze.

Do dyspozycji w domu mam hantle z plackami, drążek do podciągania, piłkę fitness, taśmy trx, gumę power band (ułatwia podciąganie), zwykle krzesło
Da radę zastąpić siłownię?
Problem jest taki, że nie mam ławeczki, stąd nie wiem jak zastąpić leżenie na skośnej. Siedzieć mogę na krześle. Czy ławeczkę mogę zastąpić piłką?

no jasne, to są tylko propozycje ćwiczen. ważne, żeby angażowaly tę samą grupę mięśniową w podobny sposób (czyli np. zamiana przysiadu na hip thrust nie bedą dla siebie ekwiwalentem)
masz sporo sprzetu, wiec na pewno coś z tego wykminisz. to krzesło najlepiej całkiem zastąpić piłką, albo robić niektóre ćwiczenia stojąc.

Ławkę skośną jeśli byś używała do wyciskania na skosie można też zastąpić trx lub jakimś stopniem - co prawda to trochę inny rodzaj pracy ale pompka wykonana tak, że góra ciała jest wyżej niż dół jest trochę zbliżona (w kwestii angażowanych mięśni) do wyciskania na skosie.

Dzięki za odpowiedzi ;)

Czytałam jeszcze, że nie należy łączyć ćwiczeń dużych partii mięśniowych (brzuch, klatka, etc.). Czy zatem tak rozpisany trening nie zmęczy mi mięśni za bardzo i tym samym będą to ćwiczenia mniej efektywne? Rozumiem, że 8 tygodni planu ma mnie po prostu przygotować na większy wysiłek?

Znalazłam ćwiczeniana forum na piłce. Faktycznie, można tam ćwiczyć też skośne wyciskanie jak na ławeczce ;)


Zmieniony przez - mcheir w dniu 2016-12-19 11:45:20