Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski

Widać gołym okiem, że wakacje się udały - SUPER !
Czekamy oczywiście z niecierpliwością na kolejne zdjęcia.

Czyszczenie miski po takim odpoczynku będzie pewnie przyjemnością. Papudze się bicki spodobały :D

Pierwszy trening za mną. Małe ciężary pomimo sporych pokładów energii oraz siły :)
Dziś trenowałem klatkę + biceps a nogi zostawiam na jutro, ponieważ wczoraj prawie wcale nie spałem wiec potrzebuje 2 nocy na odespanie.

Klatka:
1. Hummer
15x 40kg, 15x 60kg, 12x 80kg, 12x 80kg
2. Wyciskanie hantli na skosie
4 serie 12x 28kg
3. Wyciskanie sztangi - skos w dół
4 serie 12x 80kg
4. Butterfly
4 serie 15x 35kg

Biceps:
1. Uginanie ramion sztanga prosta
3 serie 12x 25kg
2. Uginanie ramion hantlami
3 serie 12x 16kg
3. Modlitewnik
3 serie 12x 24kg
4. Młotki
3 serie 16x 14kg

Cardio 20 min bieżnia

Dziś miałem średni apetyt, długo spałem wiec mało posiłków wpadło.

1. 100g płatków owsianych + 8 białek jaj + 2 żółka + 20g masło orzechowe + 25 whey UNS + banan
2,3 200g kurczaka + 80g ryżu + 10ml olej lniany
4. 100g ryżu + 200g kurczaka






Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-08-05 21:54:48

faaajne foteczki, aż nabrałam ochoty na jakieś wczasy haha :D no wody troche podeszło, ale pewnie w myk zejdzie ;)

Na tej focie to już tej wody nie widać- ale za to ile kabli!

no tu juz wody nie widac . robilam wpis przed oblukaniem ostatniego foto :p

Na rękach zawsze mało wody trzymam, natomiast brzuch i plecy zalane strasznie :)

Dziś zrobiłem trening nóg, miało być lajtowo a było hardcorowo:) pewnie jutro nie wstanę ale o to chodzi nogi katuje do odcięcia:)

Czwórki:
1. Wyprosty jednonóż
4 serie 12x 30kg
2. Suwnica
15x 180kg, 15x 210kg, 12x 240kg, 12x 270kg, 10x 300kg, 6x 320kg

3. Przysiady ze sztangą z tyłu
4 serie 12x 100kg (niskoo)
4. Wykroki chodzone z core bag 15kg
3 serie 36 kroków

Dwójki:
1. Uginanie leżąc
4 serie 12x 55kg
2. Uginanie siedząc
3 serie 15x 55kg
3. Dzień dobry
3 serie 15x 20kg
4. Uginanie stojąc
3 serie 12x 15kg na nogę



Łydka:
Wspięcia na suwnicy
4 serie 15x 220kg
Wspięcia siedząc
4 serie 15x 75kg

Cardio - nawet mi to przez myśl nie przesło :)

Dieta z rana standardowo omlet, potem ryż, kurczak, olej lniany - jałowo ale jaram sie znowu tym jedzieniem :) apetyt wraca ale pomału

Dziś off od treningu, mam takie zakwasy że szok :)

Rano standardowo wpadł omlet, potem owsianka z migdałami i borówkami, potem zjadłem burgera na miescie z szpinakiem i serem feta;)

Weekend jeszcze podchodzę na luzie a od poniedziałku biorę się w garść z treningami oraz dietą ! :)








Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-08-07 18:12:28

Trening barki + triceps

1. Wyciskanie na maszynie smitha (przód)
15x 60kg, 12x 80kg, 10x 90kg, 10x 90kg

2. Wyciskanie hantli siedząc
4 serie 12x 28kg

3. Unoszenie hantli w przód naprzemiennie
4 serie 8x 12kg

4. Unoszenie hantli w bok
4 serie 15x 12kg

Triceps:

1. Prostowanie ramion (drążek, wyciąg górny)
4 serie 15x 55kg

2. Dipsy na maszynie
4 serie 15x 100kg

3. Wyciskanie wąsko
4 serie 12x 70kg

4. Prostowanie ramion - sznurek
3 serie 12x 40kg

Trening okey ale coś kondycyjnie słabo po każdym ćwiczeniu łapała mnie zadyszka, także dziś tempo słabe - wszystko zwalam na pogodę i słabszy dzień, z trudem się dziś wybierałem na trening takiego lenia miałem. Załatwiłem sobie meega wiatrak i leżałem pół dnia pod nim :) Kolejna sprawa to zakwasy na nogach, dziś przechodzę apogeum, totalny bezwład w nogach jednak 3 tygodnie bez treningu nóg to zbyt długa przerwa;) Zakwasy mam dosłownie od łydek po dupę.

Dieta
1. 100g płatków owsianych + 10 białek jaj + 30g masło orzechowe + owoce
2. 80g makaronu + 200g indyka + 10g olej lniany
3. 80g ryżu + 200g kurczaka + 10g olej lniany
4. 400g pieczonych ziemniaków + 220g indyka
5. 125g chudego twarogu + 30g kazeiny UNS + 40g masło orzechowe + jagody

po treningu zjadłem nektarynkę + rożka Kit Kat więcej grzechów nie pamiętam :)

Jutro trening pleców + tył barku - mam nadzieje że bedzie lepsze samopoczucie

Aktualnie biorę się za rozpisywanie diety, treningów i suplementacji i od przyszłego tygodnia zaczynam rosnąć, ponieważ konkurencja ostro trenuję :)

wypoczęty po wakacjach bedzie ogien

p.s ile kg nadbagażu przywiozłes z wakacji?;-0

ja rok temu po redu jak pojechałem to 7kg;d ale potem 4-5dni dieta cos ala vlcd sporo aero trening depeltion i wróciło do normy

około 5 kg wpadło ;) w połowie wakacji najbardziej czułem sie spuchnięty pewnie wtedy było +8kg, potem już nie byłem taki łapczywy :) aktualnie 93kg czyli waga się normuje.