Mikołaj Ludwin: Przygotowania do MPJ 2015 jesień

ładnie schodzi

jaką wage miałes na filmiku co ostatnio dawałes na fb tydzien przed debiutami?

roumiii - potem będzie kosa

popuri - dzięki za opinię, wagowo tam wiele chyba nie zleciało właśnie, ale sylwetka się zmienia i to się liczy

MARIAN 17 - dzięki Marian, coś tam schodzi z tego co pamiętam około 86kg ważyłem tam

idzie zgodnie z planem widze ciśnij tam !

Ładnie przebiega redukcja - powoli do przodu. Nawet po buźce widać, że bardziej "zapadnięta" jest :)


Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2015-08-01 20:28:18

Dobrze idzie
Uzgodniłam z Arturem wyjazd 15.08. więc widzimy się w Poznaniu

Dzięki Syla No ja jeszcze nie wiem bo tam jakiś nabór jest i muszę zostać wybrany spośród kandydatów ale bardzo bym chciał i zgłaszam gotowość

To powodzenia - czekamy na info

Witam ponownie !

Kilka wpisek nie wrzuciłem, a teraz już nie pamiętam co tam leciało także w dużym uproszczeniu:

30.07 - czwórki, łydka

tutaj akurat mam 2 filmiki z serii łączonej i dropów na przysiadach, sami zobaczcie jak to wyglądało:







miska dograna, cardio nie robię w dni kiedy trenuję czworogłowe uda

31.07 - klatka piersiowa, brzuch

bazowałem na seriach łączonych, nie zabrakło też ćwiczeń wielostawowych na wolnym ciężarze, bardzo solidna pompa, zakwasy mam do dziś miska dograna, 40minut aerobów na czczo również

01.07 - plecak

Intensywny trening, zrobiłem około 25-30serii, w tym trochę serii łączonych. Miska dograna, 40min cardio na czczo również dograne.

02.07 - barki, dwugłowe uda

Muszę nieco zmienić rozkład treningowy i w tym tygodniu będzie to 6 trening siłowy. W przyszły weekend mam 2x12h w pracy więc muszę teraz nadrobić czuję się dobrze, choć powyżej 3 treningów z rzędu nie lubię robić bo czuję, że już nie mam takiej petardy. No ale czasem nie mamy innej możliwości, a ja treningów nie odpuszczam bez poważnego powodu. Praca to nie powód, by opuścić pompe

Delikatne zmiany w diecie, czas by wspomóc trawienie. Tradycyjnie po 2-3 tygodniach ścisłej diety zaczynam odczuwać problemy trawienne, zaparcia. Na poprzedniej redukcji konsultowałem już to z Arturem i dał mi wskazówki, więc teraz po prostu powtarzam schemat i działa. Mianowicie:

- babka jajowata 3x5g dziennie
- zamiast porannego jabłka wjeżdża 25g śliwek suszonych
- wrzuciłem probiotyki
- kapusta/ogórek kiszony

w zanadrzu gdy mocno mnie "przytka" to stosuję sól gorzką, ale póki co nie jest to potrzebne, bo już jest lepiej po wprowadzeniu powyższych zmian.

waga 97,5 na czczo czyli -900g względem poprzedniego tygodnia. To bardziej informacja dla Was i dla Trenera. Mnie interesuje lustro a tam widzę coraz więcej szczegółów mimo bardzo bogatej miski i to mnie cieszy dziwne, bo przyznam, że póki co nawet żadnych termogeników nie stosuję itd.

pozdro !

zarzuc xenne to po 8-12h nie bedzie problemu;d

Jakie probiotyki wrzuciles? Mnie jak zatka to magnez w prochu na czczo i z glowy choc ostatnie dni nie narzekam na to jakis wirus panuje, jelitowka, uwazaj zeby Cie nie dopadlo..