Redukcja z 90 do 58 by nightsky

Cześć :)

Od jakiegoś czasu Was podczytuję i w końcu nadszedł ten czas, kiedy postanowiłam się wziąć za siebie. Nie dla innych, ale tym razem w końcu dla mnie, żebym czuła się lepiej i nie wstydziła się własnego ciała,.

Wcześniej moja dieta opierała się raczej na zasadzie jojo - 3dni zdrowego odżywiania, 3dni napadów na słone i słodkie :/ Jeśli nie jem niczego "chemicznie' słodkiego to mam spory problem z przekraczaniem 1600kcal (posiłki, które wrzuciłam w dzienniku całkowicie mi wystarczają i czuję się po nich pełna).

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: nightsky
WIEK: 22
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 6 lat tańców (salsa, samba, merengue), pół roku ćwiczeń pod okiem trenera

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 90
WZROST: 165
OBWÓD RAMIENIA (BICEPS): 35
OBWÓD ŁYDKI: 44
OBWÓD UDA: 71
OBWÓD BIODER: 120
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 106
OBWÓD TALI: 103
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 119

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chcę zrzucić zbędne kilogramy - poprawić wygląd i stan zdrowia. Poza tym, chcę się nauczyć zdrowego stylu, życia, tak żeby kontynuować go po zakończonej diecie.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK
PRZEBYTE KONTUZJE: BRAK
WADY POSTAWY: BRAK
ALERGIE: Bardzo uczulają mnie grzyby
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: BRAK
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? NIE
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? NIE
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? NIE

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: NIE
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): próbowałam diety owocowo-warzywnej i sokowej, ale nie byłam w stanie na nich przetrwać tygodnia, dodatkowo 4lata temu stosowałam się do zaleceń Gacy (ok. 3miesiące - nie wpłynęło to na mnie dobrze, ponieważ dieta była "za tłusta" i brakowało mi warzyw)

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Od tygodnia staram się jeść 4-5 posiłków dziennie (wcześniej wystarczały mi 3). Czasami mam problem z przekroczeniem 1600kcal. Od 6 lat nie jem czipsów, chrupek, etc. Jedzenie w MacDonaldzie, KFC, etc. zdarza mi się 2-3 razy/rok. Piję ok. 1,5-3l wody dziennie + zieloną herbatę, nie piję napojów gazowanych, unikam kawy.

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? W chwili obecnej utrzymuję wagę (ciężko ocenić to po tygodniu). Na pewno mogę powiedzieć, że mam więcej energii i nie mam napadów słodkości.

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: W chwili obecnej nie. Od października będę miała Multisporta z firmy i wtedy zacznę chodzić na silownię. Teraz biegam (w sumie to truchtam) co 2dni, do tego co piątek chodzę na godzinę squasha. W poniedziałek zamierzam zacząć ćwiczyć "30 Days Shred" z Jillian Michaels.


Będę dodawać nowy wpis w każdy poniedziałek - zrzut diety i podsumowanie ćwiczeń, tak żeby motywować się do dalszej pracy :)

Dziennik został przeniesiony tutaj: https://www.sfd.pl/DT_nightsky__nowy_początek-t1095312.html# proszę admina o zamknięcie tego tematu.

Hej!

Życzę wytrwałości i konsekwencji

Robisz coś żeby uregulować problem z miesiączką?
Masz jakiś sprzęt w domu? Może dobrym pomysłem jest zakup piłki i hantli do domu i do października podziałanie z treningiem w domu? A w przyszłości i tak Ci się ten sprzęt przyda w przypadkach awaryjnych

Jak będziesz dodawać wpisy to proponuję też dodawać pomiary, żeby kontrolować efekty.

Sam jogurt na śniadanie to słaby pomysł. Miód raczej do wywalenia, to jednak cukier prosty. Białko z borówką to taki sobie posiłek. W kolejnym brakuje Ci źródła węglowodanów, warzyw nie wliczamy oprócz korzeniowych i strączkowych. Gotowy sos czosnkowy - eee-ee. Możesz zrobić sama na bazie jogurtu, czosnku i przypraw. Serek wiejski to takie sobie źródło nabiału.
Istnieją jeszcze jajka, ryby, strączki.

Jak dla mnie masz za mało tłuszczu w diecie, zwłaszcza że jakieś problemy z miesiączką są.

Hej delfinka :)

Co do miesiączki - u mnie to normalne, wszystkie kobiety w mojej rodzinie tak mają, więc tym się nie przejmuję (byłam ostatnio u gina i wszystko jest ok). Co do jogurtu - to bardziej "posiłek" przed bieganiem, żeby nie ćwiczyć na pusty żołądek, a takie normalne śniadanie to właśnie owsianka później.

Postaram się poprawić ilość tłuszczy i dodam węgle z kaszy do lunchu. Co do sosu - racja, poprawię go na domowy.

Mam w domu bardzo małe hantle - tylko 1,5kg, a do tego taśmę elastyczną, niestety wynajmuję dosyć mały pokój i piłka mi się nie zmieści :/

Dzięki za rady :)




Zmieniony przez - nightsky w dniu 2015-07-25 23:22:41

Myślę, że jeżeli jeszcze tego nie czytałaś - to będzie to dobrą, motywującą lekturą

https://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html 

Corum - wielkie dzięki :) zabieram się za lekturę

Możecie mi powiedzieć, jak to jest z tą owsianką? Przyznam szczerze, że uwielbiam "słodkie" śniadania (owoce + łyżeczka miodu) głównie wariację nt. owsianki, ew. omleta na mące pełnoziarnistej, ale nie za bardzo wiem jak dodać do tego więcej białka :/ (jestem trochę dziwna i nie jem kanapek - po prostu ich nie lubię - to samo tyczy się wszelkich kotletów, dlatego ciężko mi to będzie zamienić na jakieś mięso). Jakieś rady?



Zmieniony przez - nightsky w dniu 2015-07-26 15:23:09

Zmieniony przez - nightsky w dniu 2015-07-26 15:24:03

Do owsianki dorzuć jajka Czy nawet zjedz osobno jajka sadzone. Można też dosypać odżywki, ale u Ciebie fajniej by było wyciągać wszystkie wartości z jak najlepszych produktów. Zamiast miodu cynamon

Jak popatrzysz po dziennikach dziewczyn to zobaczysz że tu wcale kanapki nie królują.

Mięso to nie tylko kotlet, duszone, mielone, pieczone, curry.
Cały dział kuchnia masz do dyspozycji z inspiracjami, dzienniki dziewczyn
https://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni,_czyli_nasze_babskie_przepisy_;_-t696301.html

Delfinka - ok, dorzucę jajka i zacznę przeglądać przepisy lejdis, jak skończę czytać dziennik shrimp2 :)

Stwierdziłam, że nie ma na co czekać i zrobiłam pierwszy trening, myślałam że będzie gorzej, ale minimalna kondycja po squashu jednak jest i nie umarłam męskie pompki mi nie wychodzą, więc póki co robię damskie, no mam tylko 0,5kg "hantle" więc zastąpiłam je 1,5l butelkami z wodą



- przez najbliższe 10dni będę robiła to, później zmienię na poziom 2 i 3. Do tego jutro rano idę potruchtać przez 30min. Na siłownię idę od września

Dajcie znać czy mam dorzucić coś do tego treningu :) no i dzięki, że zaglądacie :)


Zmieniony przez - nightsky w dniu 2015-07-26 19:42:01

Fajna opcja też z omletem na słodko - blendujesz płatki owsiane, dodajesz jajka, przyprawy (cynamon, kakao, przyprawa do piernika - cudna), ew. odżywkę białkową, dodajesz owoce i smażysz, pychota

cofam moje wczorajsze słowa - kondycja jednak tragiczna umarłam po 10min ćwiczeń i musiałam filmik od nowa puszczać, bo nie byłam w stanie nadążyć... no ale nie od razu Kraków zbudowano, więc mam nadzieję, że z dnia na dzień będzie lepiej :)

wrzucam wczorajszą i dzisiejszą miskę - udało mi się kupić super taniego łososia, więc rybka wpadła 2 razy :)

Banan był przed ćwiczeniami, bo nie chciałam po pracy na pusty żołądek zaczynać, a co do białka i borówek - wiem, że to bardzo słaby posiłek ale w pracy mam tylko jedną 30min przerwę na jedzenie, więc potrzebuję czegoś w formie pitnej, żeby wytrzymać do 13:30/14:00 - może macie inne pomysły?






JustBlackBerry - spróbowałam - pychaaaaaaaa


Zmieniony przez - nightsky w dniu 2015-07-27 20:19:39

Zamiast truchtu mogą być też szybkie marsze czy marsze pod górkę. Ważne żeby zadyszka porządna była przy tym

Możesz próbować porobić planka tak żeby pomału zacząć pracować nad czuciem mięśniowym, to później łatwiej będzie na siłowni.

1g oleju rzepakowego? Jeżeli służył do smażenia to lepiej smażyć na maśle klarowanym czy oleju kokosowym.
Do ostatniego posiłku węgle się przydadzą, sam nabiał to tak słabo.

Moim zdaniem wystarczy Ci 120g białka max i lepiej te kalorie przerzucić na węglowodany i tłuszcz. Staraj się trzymać jeden rozkład, bo w miarę postępów nie będzie wiadomo co zmieniać.

ok :) wywaliłam olej i zaopatrzę się w klarowane masło

pozamieniałam B/W/T - tak może zostać czy więcej przerzucić na tłuszcze?