nadyjka88 – oba zboża są źródłem glutenu, z tego względu nasuwa się pytanie czy nie masz nadwrażliwości na gluten?
Naleśniki z mąki orkiszowej powinny zawierać mniej fruktanów, co też jest istotne dla osób, które obserwują niepożądane objawy ze strony układu trawiennego.
Nie potrafię zasugerować jakie ilości tych produktów możesz spożywać – nie wiem nawet ile węglowodanów spożywasz na dzień
black_cat_92 – rozumiem, że przez pewien czas odchudzałaś się w mało racjonalny sposób? W takiej sytuacji nie bardzo można mówić o przeciążeniu zdrowo działającego narządu. Twój organizm raczej celowo ograniczył aktywność tarczycy. Niestety organizm nie potrafi odróżnić, czy ograniczamy spożycie, żeby fajnie wyglądać w stroju kąpielowym, czy może znaleźliśmy się w ekstremalnym środowisku bez łatwego dostępu do pożywienia – zmniejszenie aktywności tarczycy i ograniczenie konwersji T4 do T3 pozwala przeżyć dłużej w ekstremalnym środowisku i właśnie dlatego przy agresywnych metodach odchudzania (duży
deficyt energetyczny) organizm celowo ogranicza aktywność tarczycy, co stanowi mniejsze zło.
Polecałbym stopniowe zmniejszanie dawki hormonów tarczycy przy jednoczesnym zwiększaniu kaloryczności diety.
Reakcja tarczycy na restrykcje kaloryczne pojawia się dosyć szybko - przy głodzeniu po 4 dniach dochodzi do istotnego obniżenia poziomu T3.
boska_mlc – przy typowych treningach siłowych (trwających 45-90 minut) przerwa między posiłkami przed i po treningu nie powinna być dłuższa niż 3-4 godziny (przy naprawdę dużych posiłkach 5-6 godzin). Ważne jest, żebyś nie czuła się głodna i nie miała objawów hipoglikemii w trakcie treningów – u niektórych osób lepiej sprawdza się opcja z małymi posiłkami 1-2 godziny przed treningiem, inni preferują większe posiłki 3 godziny przed treningiem. W posiłkach w okolicy treningu powinnaś dostarczać 0,4–0,5 g/kg beztłuszczowej masy ciała – od tej zasady nie ma wyjątków.
julinka39 – często nasilone uczucie głodu jest związane z niedoborami witamin i składników mineralnych.
Próbowałaś wykonać pomiary glikemii po posiłkach jakie zaproponowałem na poprzednich stronach w tym temacie?
Nie w każdym przypadku przestrzeganie zasad diety bardzo niskowęglowodanowej ma optymalny wpływ na uczucie sytości i kontrolę glikemii. Niekiedy lepiej sprawdza się umiarkowana restrykcja węglowodanów.