Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski

Dziękuję:)

Jestem wreszcie po pracy i zaczynam weekend:)
Właśnie trochę zaszalalem i zjadlem szaszlyki z okolo 400g łopatki wołowej + 500g pieczonych ziemnakow. Był to posiłek przedtreningowy wiec zapowiada sie mocny trening:) kalorii z tego dania nie licze bo do jutra pewnie nie mógł bym nic zjeść:)
Dzis kolej na plecy! :)

no no ile fotek rozkrecasz sie hehehe kazeina najlepsza ale i tak.jestem wierna omletowi ze sniadania:D


jak glodny to nie baw sie w redu tylko masuj:p

Do wakacji dalej "redukuje" :) jeszcze przyjdzie czas na masowanie:) na urlopie bedzie all inclusive wiec wole żeby apetyt dopisywal:)

Poniżej moje szaszlyki :)

Plecy:)

1. Podciąganie na drążku szeroki uchwyt
4x 15pow

2.Martwy ciąg
100kg x 12, 140kg x 10, 180kg x 6, 200kg x 4, 220kg x 1





3. Sciąganie drążka do klaty
3 serie 12x 75kg

4. Wiosłowanie na maszynie
3 serie 12x 60kg

5. Wiosłowanie hantlem
3 serie 12x 48kg

6. Hummer
3 serie 15x 50kg

7. Sciąganie uchwytu V do brzucha
3 serie 12x 75kg

8. Szrugsy hantlami
4 serie 15pow

Cardio 40min (20 bieżnia, 20 rower)

Kamil blagam wyrzuc tego man upa z tego zdjecia - psuje je wybitnie ;)

Ps. Wiecej filmikow ;)

haha słaby ze mnie grafik :)

Filmy napewno sie pojawią niebawem nowe :P



Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-07-04 23:09:23

nogi pięknie poszły aż głowa prosta m. czworogłowego się przebija przez materiał :D

Kamil - Z Ciebie jest ekstra zawodnik, na tym sie skup a nie zawracasz sobie glowe takimi polaczeniami ;)

Wczoraj totalny rest day :) plaża, opalanie, shopping;) jedynie chwilke popływałem :) dieta trzymana na 90% ponieważ wpadły lody z sosem truskawkowym oraz shake jagodowy.
Natomiast dziś już aktywnie:) Z rana zrobiłem mocny trening nóg a zaraz jade na trening klatki i brzucha. Dzień wolny od pracy dlatego pozwoliłem sobie na 2x treningi :)

Wieczorem dodam rozpiske treningów oraz aktualnej diety.

Z rana doszła do mnie paczka z suplami UNS. Dzieki wielkie!! :)





Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-07-06 17:06:55

podziwiam, ja po nogach jestem martwa haha to pewnie wina tego cheata ostatniego